Tudo Sobre Dieta Cetogênica

Introdução

Apesar de a dieta cetogênica existir há quase um século, ela está rapidamente ganhando popularidade hoje. Há uma razão pela qual o ceto é tão altamente considerado. Não é apenas uma dieta de moda passageira, ela realmente funciona e tem enormes benefícios para a saúde, além de ajudar na perda de peso.

A dieta Ceto concentra-se em carboidratos baixos, que o corpo converte em energia para ajudar a acelerar a perda de peso. Qual é exatamente o problema com carboidratos altos e por que você deve evitá-los? Carboidratos são convertidos em glicose e causam um aumento na insulina.

Como a insulina entra na corrente sanguínea para processar a glicose, que se torna a principal fonte de energia. Um pico de insulina também pode resultar no armazenamento de gorduras.

Quando você consome menos carboidratos, o corpo entra em um estado conhecido como cetose. Assim, o nome para esta dieta baixa em carboidratos. A cetose ajuda o corpo a sobreviver com menos comida.

Por estar em cetose, você ‘treina’ seu corpo para utilizar as gorduras como a principal fonte de energia em vez de carboidratos, simplesmente porque há perto de zero carboidratos para começar.

Mais tarde, você vai aprender que a dieta ceto tem muitos benefícios adicionais
para a saúde além da perda de gordura.

O que é dieta cetogênica?

A dieta cetônica é uma dieta baixa ou nula de carboidrato, mas difere de outras dietas de baixo carboidrato (como Paleo) na medida em que deliberadamente manipula as proporções de carboidratos, gorduras e proteínas para transformar gordura na principal fonte de combustível do corpo.

Nossos corpos estão acostumados a usar carboidratos como combustível. As gorduras, que são uma fonte secundária de combustível, raramente são aproveitadas. Isso significa que a gordura extra é armazenada e continua aumentando os quilos.

As únicas maneiras de reduzir a gordura em uma dieta “normal” são consumir menos gordura e exercitar-se muito para aumentar o gasto de energia com a ingestão diária de calorias, razão pela qual a maioria das pessoas não consegue perder peso com a dieta convencional.

Por outro lado, a dieta cetogênica usa gordura como combustível, o que significa que ela é usada em vez de ser armazenada. Então, a perda de peso se torna fácil. Além da perda de peso, a dieta cetogênica é conhecida como a dieta “curativa”.

A falta de ingestão de açúcar tem sido comprovada para ajudar e prevenir muitas doenças, como doenças cardíacas, pressão alta, câncer, epilepsia e muitos sintomas de envelhecimento. A manipulação de carboidratos, gorduras e proteínas é curial para entrar em cetose.

É um estado em que o corpo, privado dos carboidratos e açúcar usuais, é forçado a usar a gordura como principal combustível.
Assim, a proporção de gorduras e proteínas é significativamente maior do que os carboidratos em geral.

Na dieta ceto, você não conta calorias. Você conta carboidratos e ajusta a ingestão de carboidratos versus gordura e proteína. Uma típica dieta ceto obterá 60% de suas calorias de gordura, 15 a 25% de calorias de proteínas e 25% de calorias de carboidratos. A única limitação na dieta é o açúcar, que você precisa evitar.

A dieta cetogênica não é uma moda passageira. Muitos estudos científicos mostraram os benefícios e os efeitos curativos da cetose. Discuta a dieta cetogênica com seu médico se estiver interessado em consumir menos açúcar, perder peso ou como medidas preventivas contra problemas de saúde vulneráveis.

Benefícios da dieta do ceto

Embora a dieta cetogênica seja popularmente conhecida como uma dieta de perda rápida de gordura, é na verdade mais do que aparenta. De fato, a perda de peso e níveis mais altos de energia são apenas subprodutos da dieta cetônica, um tipo de bônus.

Está cientificamente provado que a dieta ceto tem muitos benefícios médicos adicionais, e aqui está uma lista de benefícios reais para reduzir seus carboidratos e comer gorduras que convertem em energia:

Controle de açúcar no sangue

Manter o açúcar no sangue em um nível baixo é fundamental para gerenciar e prevenir o diabetes. A dieta ceto tem provado ser extremamente eficaz na prevenção do diabetes. Muitas pessoas que sofrem de diabetes também estão acima do peso.

Isso torna natural um regime de perda de peso fácil. Mas a dieta cetona faz mais. Os carboidratos são convertidos em açúcar, o que para os diabéticos pode resultar em um pico de açúcar. Uma dieta pobre em carboidratos previne esses picos e permite mais controle sobre os níveis de açúcar no sangue.

Foco mental

A dieta ceto é baseada em proteínas, gorduras e carboidratos baixos. Como já discutimos, isso força a gordura a se tornar a principal fonte de energia. Esta não é a dieta ocidental normal, que pode ser bastante deficiente em nutrientes, particularmente ácidos graxos, que são necessários para o bom funcionamento do cérebro.

Quando as pessoas sofrem de doenças cognitivas, como a doença de Alzheimer, o cérebro não está usando glicose suficiente, assim fica com falta de energia, e o cérebro tem dificuldade em funcionar em alto nível. A dieta ceto fornece uma fonte adicional de energia para o cérebro.

Nosso corpo não produz ácidos graxos por conta própria; só podemos obtê-lo através da nossa dieta. E a dieta cetônica é rica em ácidos graxos.

Uma dieta rica em carboidratos pode levar a um cérebro “nebuloso”, onde você tem dificuldade em se concentrar. A concentração torna-se mais fácil com o aumento de energia fornecida pela dieta cetônica.

Acne

Embora a maioria dos benefícios de uma dieta ceto esteja bem documentada, um benefício pega algumas pessoas de surpresa: pele melhor e menos acne. A acne é bastante comum. Noventa por cento dos adolescentes sofrem com isso, e muitos adultos também.

Como uma dieta cetônica mantém a insulina em um nível baixo e saudável, ela pode muito bem afetar a saúde da pele. Além disso, a acne prospera na inflamação. A dieta cetogênica facilita e reduz a inflamação, permitindo que o corpo diminua as erupções da acne.

Ceto e Anti-Aging

O que sabemos é que uma dieta repleta de bons nutrientes e antioxidantes, pobre em açúcar, rica em proteínas e gorduras saudáveis, enquanto pobre em carboidratos, melhora nossa saúde geral.

Ela nos protege das toxinas de uma dieta pobre. Há também pesquisas indicando que o uso de ácidos graxos como combustível em vez de açúcar pode retardar o processo de envelhecimento, possivelmente por causa dos efeitos negativos que o açúcar tem
sobre o nosso bem-estar geral.

considerando os poderosos efeitos positivos da dieta cetogênica em nossa saúde, é lógico supor que essa dieta nos ajudará a envelhecer de uma maneira mais natural, ao mesmo tempo em que adia o efeito natural do envelhecimento.

Ceto e Visão

Diabéticos estão cientes de que o alto nível de açúcar no sangue pode levar a um risco maior de desenvolver catarata. Como a dieta ceto controla os níveis de açúcar, ela pode ajudar a manter a visão e ajudar a prevenir a catarata. Isso foi comprovado em vários
estudos envolvendo pacientes diabéticos.

Ceto e Autismo

Sabemos que a dieta ceto afeta as funções cerebrais. Em um estudo sobre autismo, descobriu-se que também tem um efeito positivo sobre o autismo. Trinta crianças autistas foram colocadas na dieta cetônica. Todos mostraram melhora no comportamento autista, especialmente aqueles no especto autista mais brando.

Enquanto mais estudos são necessários, os resultados foram extremamente positivos.

Dieta Cetônica e Câncer

O câncer se transformou em uma doença grave em nossa sociedade moderna. Embora o câncer não tenha sido um fator importante antes do século 20 (existiu, é claro), nossa dieta moderna e estilo de vida sedentário fizeram do câncer a segunda causa básica de morte, com 1600 americanos morrendo dessa doença todos os dias.

Parece que nossos corpos não reagem bem a serem expostos a toxinas diárias. Embora qualquer tratamento contra o câncer deva ser orientado pelo seu médico, é uma boa idéia discutir a dieta cetônica e o que ela pode fazer para ajudar no tratamento dessa doença.

Como vimos, a dieta ceto reduz drasticamente o consumo de carboidratos e açúcar, pois nosso metabolismo é alterado. O que a dieta ceto faz, em essência, é remover o “alimento” no qual as células cancerosas se alimentam e as morre de fome. O resultado é que as células cancerosas podem morrer, multiplicar-se a uma taxa mais lenta ou diminuir.

Outra razão pela qual uma dieta cetônica é capaz de desacelerar o crescimento das células cancerígenas é que, ao reduzir as calorias, as células cancerígenas têm menos energia para se desenvolver e crescer em primeiro lugar.

A dieta cetônica pode ajudar a prevenir o câncer de ocorrer em pacientes diabéticos em primeiro lugar. Pessoas com diabetes têm um nível de risco mais elevado para desenvolver câncer devido a níveis elevados de açúcar no sangue.

Desde que a dieta cetogênica é extremamente eficaz na diminuição dos níveis de açúcar no sangue, pode impedir o aparecimento inicial de câncer. Pelo que a pesquisa descobriu até agora, a dieta cetogênica pode:

  1. Interromper o crescimento de células cancerígenas.
  2. Ajudar a substituir as células cancerígenas por células saudáveis.
  3. Muda o metabolismo do corpo e permita que as células cancerosas “morram de fome”, privando-as da nutrição necessária.

Alimentos para comer

1- Ovo, incluindo as gemas

  1. Todos os vegetais verdes e folhosos, assim como a couve-flor, o abacate, os cogumelos, os pimentões, os pepinos e os tomates.
  1. Ao escolher laticínios, opte pela versão completa de queijos, manteiga, creme azedo, iogurte e leite.
  1. Coma nozes, amêndoas, avelãs e sementes de girassol e abóbora.

Alimentos para comer com moderação

  1. Tenha uma porção de vegetais de raiz, como inhame, pastinaca, cenoura e nabos por dia.
  1. Frutas contêm açúcar, então trate-as como doces. Um pequeno pedaço por dia.
  1. Um copo de vinho seco uma vez por semana. Não coquetéis com açúcares.
  1. Um pequeno pedaço de chocolate com 75 por cento ou mais de conteúdo de cacau uma vez por semana.

Alimentos a evitar

  1. Qualquer alimento que contenha açúcar, incluindo cereais; refrigerantes, sucos e bebidas esportivas, doces e chocolate. Limite os adoçantes artificiais tanto quanto possível.
  2. Alimentos ricos em amido, como massas e batatas, pães, batatas fritas e batatas fritas, óleos de cozinha e margarina.
  3. Todas as cervejas

Dieta Ceto e Pressão Arterial

É um grave problema de saúde que pode levar a ataques cardíacos e derrames.
Obviamente, quanto maior a pressão arterial, maior o risco. Envelhecimento e obesidade aumentam muito as chances de desenvolver pressão alta.

A pressão arterial é geralmente tratada com uma variedade de medicamentos, alguns dos quais podem ter efeitos colaterais. A melhor pressão arterial é de 120/80. A hipertensão arterial é o resultado da hipertensão, e as causas nem sempre são claras, mas vivemos em um mundo cada vez mais tenso, mais e mais pessoas estão lidando com a pressão alta.

Os sintomas da hipertensão arterial podem ser causados por uma sobrecarga de carboidratos na dieta, mais do que o corpo é capaz de manipular. Como já discutimos, os carboidratos são convertidos em açúcares, o que eleva o nível de açúcar no sangue do corpo, forçando o corpo a criar insulina adicional.

Os médicos recomendam pelo menos 4.700 mg de potássio por dia para quem deseja reduzir a pressão arterial.

Alimentos ricos em potássio são:

 Abacate
 Abóbora Acorn
 Bananas
 Água de coco
 Damasco seco
 Romã
 Salmão
 Espinafre
 Batata doce
 Feijão branco

Enquanto todos esses alimentos são permitidos na dieta cetogênica, limite a ingestão de batata doce e feijão, que são ricos em amido e podem conter um alto nível de carboidratos.

O que eu como em uma dieta ceto?

A eliminação de alimentos processados e açúcar é uma das melhores coisas que você pode fazer pela sua saúde em geral. Alimentos processados são preenchidos com
conservantes tóxicos que não fazem nada para você, mas roubam sua boa saúde.

Ao comprar qualquer coisa no mercado, adquira o hábito de ler os rótulos. Eles podem ser muito sorrateiros e reveladores. Mantenha seus carboidratos abaixo de 50 gramas por dia e você sentirá a diferença. Uma dieta cetogênica mais estrita conterá aproximadamente 20 gramas de carboidratos por dia.

Alimentos para comer em uma dieta cetogênica

  1. Frutos do Mar

Todo mundo sabe sobre os ácidos graxos saudáveis, vitaminas e minerais em frutos do mar. Muito poucos de nós comem o suficiente. A dieta ceto estimula o consumo de todas as coisas do mar. Camarões e caranguejos são isentos de carboidratos e outros
mariscos contêm apenas uma pequena quantidade de carboidratos.

Peixes gordurosos, como salmão e sardinha, são altamente recomendados devido ao seu alto teor de ácidos graxos ômega. Peixe é realmente brainfood. Desfrute de pelo menos duas porções ou mais de frutos do mar por semana na dieta ceto. Atum enlatado simples conta como frutos do mar.

  1. Legumes

Pode uma dieta que recomenda ilimitado verde, vegetais de folhas ser tudo menos saudável? Eles são extremamente pobres em carboidratos e repletos de vitaminas, antioxidantes e fibras de que precisamos diariamente.

Acredita-se que vegetais verdes como brócolis, espinafre e couve diminuem o risco de doenças cardíacas e câncer. Couve-flor e nabos podem ser preparados para parecer e saborear como arroz ou purê de batatas, com muito menos amido e carboidratos.

  1. Alimentos lácteos

a. Existem queijos para satisfazer o gosto de todos. Eles são ricos em gordura para energia, rica em proteínas e cálcio e pobre em carboidratos.

b. Iogurte e queijo cottage são uma ótima fonte de proteína e cálcio.
Eles são low-carb e se encaixam bem no estilo de vida cetogênico.

  1. Abacates

Abacates são verdadeiramente “superalimento”. Eles são ricos em vitaminas e minerais importantes, incluindo o potássio. De acordo com um estudo, acredita-se também que os abacates ajudam a reduzir o colesterol em 22%. Carregado de nutrientes e sabor
delicioso, o abacate tem apenas 2 gramas de carboidratos líquidos.
Use-os em saladas e sanduíches.

  1. Carne e Aves

A dieta ceto permite que você coma bastante carne. A carne contém muito poucos carboidratos e é rica em proteínas para ajudar a construir músculos. Sempre que possível, escolha carnes saudáveis que são mais altas em ácidos graxos.

  1. Ovos

Os ovos são ricos em proteínas e contêm apenas 1 grama de carboidratos. Como eles também são baratos, eles são ideais para qualquer pessoa com uma dieta cetogênica. Os ovos também fazem você se sentir satisfeito, ajudando você a comer menos.

  1. Óleo de Coco

Muitas pessoas não estão familiarizadas com o óleo de coco, outro “superalimento”. É perfeito para pessoas que lidam com diabetes e tem sido usado com pacientes com Alzheimer.

O óleo de coco pode ser usado na maioria das receitas em vez de manteiga ou óleo. Você também pode usá-lo para fritar e refogar.

Começando na dieta do Ceto

Você está pronto para um novo e melhorado você? Parabéns. Há tantos benefícios maravilhosos para a dieta cetogênica, você pode esperar muitas mudanças positivas, tanto físicas quanto mentais.
Então, não vamos atrasar e começar a jornada.

Limpar sua despensa

Temos certeza de que você tem muita força de vontade, mas não há necessidade de enfrentar uma cozinha cheia de açúcares e carboidratos tentadores.

Pesar-se

Se você optou pela dieta ceto apenas para perder peso, você poderá acompanhar seu progresso. Mas não se torne escravo da balança. A pesagem ocasional, talvez uma vez por semana, é suficiente.

E quanto às suas refeições favoritas?

Talvez o simples pensamento de desistir de suas comidas favoritas tenha impedido você de começar o modo de vida cético.A verdade é que, para cada prato que você ama e não pode viver sem (sim, isso inclui cheesecake e purê de batatas!), Você pode facilmente encontrar um substituto de baixo carboidrato que é tão saboroso.

Aprenda sobre o óleo de coco, que pode ser usado como um substituto da manteiga em refogar, fritar e assar. O óleo de coco tem benefícios incríveis para a saúde, especialmente para diabéticos tipo 2.

Na dieta ceto, você poderá desfrutar de todas as suas refeições favoritas, só que melhor.

Sempre fique hidratado

A dieta cetônica tende a diminuir o seu nível de insulina, pelo que os seus rins podem estar excretando mais líquidos do que o habitual. Certifique-se de beber muita água.

Acompanhe o seu nível de cetona

É especialmente importante estar ciente de como seu corpo está respondendo à dieta cetônica no início da dieta. Você pode fazer isso fazendo um simples teste de urina. Você também pode comprar um medidor de cetona no sangue. Recomenda-se realizar
o teste no início da manhã.

Viajando

Viajar na dieta cetônica pode ser um desafio, então esteja preparado. Pack um liquidificador pessoal com alguns abacates e bananas para alguns smoothies rápidos e saudáveis. Embale algumas anchovas ou atum para proteína.

Comer fora

Comer não é tão difícil quanto você pode pensar. Mesmo os lugares de comida rápida têm saladas nos dias de hoje. Em qualquer restaurante, fique com carne e legumes e renuncie as batatas e macarrão. Você pode até mesmo navegar no complicado labirinto
de um restaurante chinês.

Enquanto se abstém de arroz, você pode desfrutar do seguinte: Sopas, peixe cozido no vapor com legumes, ovos foo jovens, pratos fritos, Mu Shu sem os invólucros são apenas algumas sugestões.

Pergunte ao seu servidor se a sua refeição pode ser preparada sem amido de milho, que é freqüentemente usado como um espessante.

Exercício

A dieta ceto irá construir massa muscular e dar-lhe energia adicional. Não se esqueça de incorporar exercícios em sua rotina diária. Pode ser tão simples quanto andar mais, subir as escadas ou entrar em uma academia.

Por quanto tempo você deve ficar com uma dieta cetogênica?

A quantidade de tempo gasto com a dieta pode variar e deve ser discutida com seu médico. Muitas pessoas que usam a dieta cetogênica para perda de peso permanecem na dieta por várias semanas, até atingirem uma meta, e então recorrem a uma dieta
paleo ou a outras dietas de manutenção.

Você não quer perder peso apenas para voltar aos seus antigos hábitos alimentares. Se você está na dieta cetogênica por razões médicas ou terapêuticas, verifique com seu médico para verificar se você deve permanecer na dieta por um longo período de tempo.

Considere suas opções antes de interromper a dieta cetônica. Tenha um plano e execute-o. Como a dieta keto fornece muitas opções, será mais fácil se ajustar a um estilo de manutenção. Continue Ceto…

Não esquecem que o acompanhamento de um profissional da área é importante.

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Como Eliminar O Estresse

Elimine o estresse do seu sistema e pense com uma mente clara

Capítulo 1: Uma visão geral do estresse

Todos os dias na nossa vida existem fatores e eventos que podem ser
estressantes. Estamos constantemente rodeados por estressores. Neste capítulo,
você vai aprender mais sobre o estresse. Isto lhe dará uma compreensão mais
profunda da questão.


O que significa ser estressado?
O que provoca estresse?
Como posso saber que estou estressado?


Se você está constantemente doente, infeliz ou sentindo-se frustrado, você pode
estar estressado. O estresse pode ocorrer mesmo quando você menos esperar.
Compreender esta questão vai ajudar você a saber evitá-lo ou elimina-lo de sua
vida.

Estresse

A vida é cheia de altos e baixos, o que torna muito difícil para uma pessoa ser
otimista o tempo todo. Há eventos ou circunstâncias que podem fazer a pessoa se
sentir oprimido ou estressado. Todas as áreas da vida apresentam oportunidades
de estresse. No entanto, nem todo o estresse é ruim. Não é o estresse que
normalmente é bom. Ele ajuda a obter motivação e melhor preparação para lidar
eficazmente com diferentes tarefas.


O estresse pode facilmente ocorrer se uma pessoa está exigindo demasiado de si
próprio. Não importa se eles estão fazendo isso mentalmente ou fisicamente. A
tensão pode trazer um sentimento de infelicidade e de ser oprimido por
responsabilidades. Pessoas que acham que não estão recebendo o suficiente
repouso, devido a todos os fatores apresentados são muito suscetíveis de ser
estressados.


Exigindo muito de si próprio pode causar cair no estresse.


Para evitar ficar sobrecarregado pelo estresse, você precisa saber os sintomas que
podem alertar você sobre o estresse. Estes sintomas irão alertá-lo que você
precisa tomar medidas para aliviar o estresse em sua vida. Você também precisa
saber como ocorre o estresse. Isso irá ajudá-lo a aprender a evitar situações
estressantes. Há muitas pessoas que estão vivendo com o estresse, pois eles
passaram a aceitar isso como normal. No entanto, isso é muito perigoso. O
estresse pode prejudicar uma pessoa e ter um impacto muito negativo sobre a
qualidade de suas vidas.


Entendendo o estresse


Os sinais do stress são normalmente enviados para o cérebro através do sistema
nervoso. Estes sinais podem ser o resultado de um fator de força, como o medo
ou mesmo uma ameaça. Estes sinais de alerta do cérebro que algo está errado.

Imagem ilustrativa

Estes sinais ou hormonas serão então transmitida para o corpo.

Eles vão se apresentar na forma de pressão arterial, batimento cardíaco e
respiração rápida, aperto de músculos e alerta elevado.
O estresse pode facilmente ocorrer a qualquer momento, às vezes você pode até
não ser capaz de dizer quando um estressor está prestes a acontecer. Por
exemplo, receber uma má notícia, como a morte de um ente querido pode ser muito estressante. Isso pode acontecer de forma inesperada e, portanto, causar-lhe stress agudo instante.

Esta é a maneira do corpo responder ao evento. Você também pode obter uma
ameaça que pode leva-lo ao estresse. A ameaça pode ser real ou somente
entendida como tal. No entanto, seu corpo irá naturalmente reagir a isso, dizendo
que algo está errado. Isto é normalmente referido como a resposta ao estresse.


A resposta ao estresse não é necessariamente uma coisa ruim. Às vezes, ajuda a
pessoa a ficar otimista sobre a vida. Ela também pode ajudar uma pessoa a se
motivar e dar o seu melhor desempenho em uma determinada tarefa. Ele
também pode ajudar uma pessoa a obter as suas defesas em caso de perigo.

Por exemplo, quando está sendo atacado, uma pessoa será capaz de reagir mais
rapidamente e ficar longe do agressor. No entanto, isso só acontece quando ele
está funcionando bem. a resposta ao estresse negativo trabalha na direção
oposta. Ele pode ter uma sensação de autoestima e oprimido pela vida.


Você sempre tem que manter seus níveis de estresse sob controle. Se você deixar
o estresse oprimi-lo, então isso pode definitivamente ser perigoso. Às vezes, o
estresse pode entrar em sua vida, mesmo sem você perceber. Você só vai estar
ciente disso quando as coisas ficam fora de controle. Em outros casos, ele pode
entrar em sua vida e, sem que você perceba, aceitá-lo e, portanto, torná-lo parte
de sua rotina diária. Esta é a forma como as pessoas acabam vivendo com o
estresse crônico por toda a vida.


As respostas mais comuns ao estresse.


O estresse pode colocar alguém no limite. Há pessoas que reagem ao estresse por
estar muito zangadas. Elas serão extremamente frustradas ao ponto de ser
incapazes de fazer qualquer outra coisa. Isto irá afetar a forma como elas se
relacionam com seus familiares e até mesmo com os seus amigos e colegas. Esse
povo vai parecer altamente irritável e sensível. Eles vão ter uma reação emocional
muito forte, mesmo com apenas um pouco de provocação.
Uma das respostas mais comuns para o estresse é explosões de raiva.


Há também pessoas que reagem ao estresse, tornando-se muito retraído. Esta é
muitas vezes referida como “se sentindo para baixo”. Uma pessoa não será mais
animada sobre qualquer coisa em sua vida. Eles podem até parar de fazer as coisas que costumava gostar anteriormente.
Essas pessoas podem parecer tristes e sombrias. Elas não vão se abrir sobre seus
problemas e em vez disso, podem realmente afastar-se das outras pessoas.

Imagem ilustrativa


Outras pessoas reagem ao estresse aparentemente muito calmamente na
superfície. Eles podem parecer calmos e não fazendo nada fora do comum. No
entanto, lá dentro não estão calmos. Isto é como uma combinação das duas
respostas acima. Desligar e, ao mesmo tempo, experimentar a turbulência
internamente. Suas mentes podem ser inquietas embora isso possa não mostrar
em suas ações.

Sintomas de Estresse

Os sintomas psicológicos
Estes podem incluir esquecimento. Pode também incluir a incapacidade de se
concentrar em qualquer tarefa, mesmo por um curto período de tempo. A pessoa
também pode começar a fazer o julgamento irracional e más escolhas na vida.
Isso pode acontecer até mesmo para as pessoas que normalmente parecem ser
de níveis de chefia. A pessoa também pode parecer constantemente preocupante
e triste. Eles terão uma atitude muito negativa e pode ser pessimista sobre a vida.
Esta pessoa também estará constantemente em seus pensamentos. A mente não
vai ter muito descanso, devido aos pensamentos acelerados.


Os sintomas emocionais
O estresse também afeta as emoções da pessoa. Eles podem começar a ter
oscilações de humor regulares, ficando com temperamento alterado e muito
irritados. Eles também podem ser constantemente agitado e não-relaxados. A
pessoa vai começar a sentir oprimido pela vida e suas responsabilidades. Esta
pessoa também se pode começar sentindo solitário, mesmo que eles não o sejam.
Eles também vão sentir como que as outras pessoas estejam contra eles. Uma
pessoa estressada vai ser muito infeliz. Elas também são suscetíveis de ser
deprimidas.
Sendo constantemente irritável pode ser um sintoma de que você está
estressado.


Os sintomas físicos
O estresse geralmente toma um pedágio no corpo de alguém. Alguns dos
sintomas físicos prováveis incluem dores e dores aleatórias ou crônica. Ele também pode trazer resfriados frequentes. A pessoa também pode ter constipações e diarreias. Eles também são propensos a sentir tonturas e náuseas.
O estresse também pode fazer o coração bater mais rápido e fazer alguém
experimentar algumas dores no peito. O estresse faz uma pessoa perder o
interesse no sexo. Sintomas comportamentais o estresse vai certamente trazer mudanças no comportamento de uma pessoa.


Isso pode provocar um aumento ou diminuição de apetite. Ele também pode
levar a insônia embora outras pessoas tendem a dormir muito quando estão
estressados. Uma pessoa pode, consciente ou inconscientemente começando a
isolar-se dos outros. O estresse pode também fazer uma pessoa começar a
negligenciar suas responsabilidades no trabalho ou mesmo em casa.
A pessoa também pode recorrer a drogas, álcool ou cigarro como uma estratégia
de escape. O estresse também pode causar nervosismo e ansiedade tornando
uma pessoa paranoica ou incapaz de ficar parado.

Gostou? Comenta aqui… O capitulo 2 sairá em breve. Se inscreva para receber o alerta quando uma nova postagem for feita, e não esquece de deixar seu like… ❤

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Os 3 Passos Infalíveis Para Vendas Online e Offline

Primeiro passo: Pre-venda

Acontece antes que o cliente coloca o dinheiro no seu bolso em troca do produto.
O que você precisa saber é que não existe possibilidade de acontecer a venda se a pré-venda não for eficaz.
Na Pré-venda, você precisa fornecer ao cliente o máximo de informações possíveis referentes ao seu produto ou oportunidade, sem demonstrar desespero para realizar a venda.
Ninguém vai comprar sem informações suficientes ou se ainda não foi gerado o “sentimento mágico” que faz uma pessoa comprar.
E aqui vai a minha lição mais importante:
“Faça o cliente sentir o desejo de possuir o produto”!
Você vencerá a concorrência quando aprender a despertar o sentimento do seu cliente.

Esqueça teorias, especificações técnicas e outras coisas mais. Tudo isso é algo que o cliente vai buscar depois.
Então você deve, em primeiro lugar, fazer o cliente se imaginar usando o seu produto e ele deve “sentir” toda satisfação que isso vai causar.
Ele deve ter a visão de que o problema dele será resolvido e que o sentimento depois disso será maravilhoso!
Amigo, Marketing é isso, despertar o desejo em possuir o seu produto.
Mesmo que o cliente não estivesse pensando em comprar, ele verá uma incrível necessidade de obter o seu produto.
Este é o primeiro passo para o sucesso do seu negócio!

Segundo passo: A venda

Depois que o seu cliente ficou encantado, satisfeito com suas informações e agora com o “sentimento” ideal para comprar, ele vai querer tomar a ação. Para ele realizar a ação de comprar, você precisa ter maior cuidado pois com apenas uma falha neste momento, vai fazer despencar todo o desejo do cliente.

seu cliente quer soluções. Ele sabe que seu interesse é vender, mas ele tem que notar
que seu interesse vai além da venda.
Seu cliente deve entender que você quer fornecer a solução para o problema dele e mais do que isso, que você deseja com ele um contato mais pessoal, demonstrando amizade e real interesse pela satisfação dele.

Seu cliente ficou encantado com o produto e sentiu o desejo de comprar, então faça ele
confiar em você e perceber mais do que uma relação de compra e venda.
Ele deve estar fazendo negócio com um amigo!

Terceiro passo: Pós- venda

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Eu diria que é a parte mais importante de um negócio!
Por quê?
A menos que você tenha o interesse de apenas “levantar uma grana” e pronto, precisará dar maior valor neste passo.
Isto é, se a sua intenção é construir um negócio sólido que vai além de levantar uma grana e que vai além de conseguir algumas vendas, então você vai precisar mais do que vender!
Uma venda precisa ser um “deguste” do que você tem a oferecer em sua totalidade.
Pois se este deguste for saboroso, o mesmo cliente comprará sempre com você, quando lançar um novo produto.
A experiência que o cliente tiver após comprar seu produto é o que vai dizer a ele que deverá comprar outra coisa com você!
Agora nós entramos na parte de fidelização de clientes!

A pós-venda nada mais é do que uma “pré-venda da próxima venda!”

Garantir o melhor suporte, atenção, disposição para ajudar ao cliente, estando perto dele para o que precisar, oferecendo mais do que ele esperava ao comprar, isso tudo é garantia de uma nova compra em outro momento!

Na pós venda, faça seu cliente sentir que ele recebeu mais do que esperava. Entregue mais, seja através da atenção ou através de brindes adicionais ou através de um simples e-mail para saber o que seu cliente achou do produto e se ele precisa de algum suporte.
Garanto que se o seu cliente compreender que você está entregando mais do que ele
comprou, certamente ele vai querer retribuir no futuro, comprando outro produto.

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INTELIGÊNCIA EMOCIONAL

Quanta importância você deve colocar na leitura dos outros sobre suas emoções?


É muito fácil pensar que, uma vez que suas emoções são suas, todo mundo deveria se
intrometer. Não posso dizer que te culpo. Afinal, todo mundo tem direito a seus estados
emocionais. Todo mundo tem essa capacidade. Todo mundo tem o direito de perceber
estímulos do mundo maior e apresentar seu próprio julgamento e análise desses
estímulos.


Muitas vezes, esse julgamento desencadeia emoções fortes, e eu estou falando sobre
uma variedade de emoções. Todo mundo tem direito a isso, porque é assim que as
pessoas processam sua realidade diária. Mas há um problema quando as
pessoas pensam que tudo isso é único.


Se apenas olharmos para nossa própria percepção e julgamentos sobre o que está
acontecendo ao nosso redor e nos permitir responder emocionalmente a eles,
estaremos em uma posição ruim. Por quê? Acabamos esperando que outras pessoas
basicamente aceitem nosso estado emocional e o deixem assim. Este é um problema
sério. As emoções são um objetivo subjetivo.


Quando você sente uma emoção forte, não a segura, deixa queimar e assenta no
fundo porque pode causar danos duradouros. Seu instinto número um é comunicá-lo a
outra pessoa.


É aí que entra o problema. Novamente, não há problema em você sentir como se
sente. Todo mundo tem direito a sua própria interpretação e análise. A questão é: você
é capaz de comunicar suas emoções com precisão? Você está sentindo certas coisas,
mas quando você expressa isso para outras pessoas, elas estão na mesma página que
você?


Você pode estar pensando que isso é apenas uma simples questão de autoconsciência
e honestidade.

Fundamentalmente, você está absolutamente correto. Mas você precisa definir a autoconsciência da maneira certa.

Você deve estar ciente no contexto mais amplo das pessoas ao seu redor.
Você precisa levar em consideração o contexto e, infelizmente, se você não atribuir
muita importância à leitura de suas emoções, continuará sendo uma criança emocional.


Você olha o mundo em termos de processo “pegue ou largue”. Você joga um jogo
impossível em si mesmo. Você diz a si mesmo que é assim que você se sente e todos
devem aceitá-lo, caso contrário, eles estão errados e são pessoas ruins. Você pode
viver sua vida como uma espécie de birra gigante. Essa não é uma estratégia de vida
vencedora. Acredite em mim, você estará sempre perdendo.

Você tem que dar importância à maneira como as pessoas leem suas emoções. Você
precisa reconhecer que as pessoas talvez estejam lendo suas emoções de uma
maneira completamente diferente da sua própria leitura interna. Esteja ciente desta
desconexão. Isso deve acionar bandeiras vermelhas para você. Se você perceber isso,
é hora de ver como você expressa sua emoção e quão honesto é em perceber suas
próprias emoções.


Um pouco de introspecção pode percorrer um longo caminho quando se trata de uma
melhor comunicação emocional. Isso pode levar a melhores relacionamentos. Não se
engane, você deve colocar uma quantidade enorme de importância nas leituras de
suas emoções por outras pessoas. Entenda que há um limite para isso. Você não pode
deixar que outras pessoas ditem o que você pode ou não sentir. Em vez disso, você
deve apenas considerar as percepções deles como uma espécie de indicador de quão
bem você comunica suas próprias emoções pessoais.

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DESINTOXICAÇÃO

O que é desintoxicação espiritual e por que todos precisamos?


Geralmente, quando você menciona a palavra espiritualidade, as pessoas começam a ficar nervosas. Tenho certeza de que você não precisa que eu lembre que a espiritualidade é um assunto bastante delicado nos dias de hoje. Afinal, a autonomia pessoal é o nosso valor número um, e tudo o que sentimos impedir ou limitar esse senso de autonomia pessoal é problemático. Ou suspeitamos disso, rejeitamos ou nos opomos. É algo que vemos como um problema.


Enquanto a maioria de nós está perfeitamente bem com outras pessoas sendo espirituais, definitivamente temos um problema com outras que nos impõem sua espiritualidade, por mais sutil que seja.


De fato, todo o conceito de espiritualidade é algum tipo de mina filosófica, e não estou
falando apenas do Ocidente. Com isso dito, por favor, entenda que os seres humanos têm um elemento espiritual. Agora, esse elemento espiritual não vai desaparecer só porque você não acredita. Só porque você não pode medir, apenas porque você não pode reduzi-lo em números, ou algum tipo de diagrama de raio-x, ou algum tipo de ressonância magnética, não significa que não exista.


Se você não acredita em mim, olhe para sua vida. Veja as situações do seu passado em que você tinha um propósito diferente. Veja o que você conseguiu alcançar porque sentiu que tinha um determinado propósito ou que não tinha um objetivo. Agora, compare isso com outros períodos da sua vida, quando você foi animado por um propósito diferente. Você vê a diferença?


Pode parecer imaterial, pode até parecer tolice, mas um senso de propósito pode percorrer um longo caminho. Você precisa entender que o grande desafio da vida não é tanto como descobrir o que fazer e como fazer as coisas, ou quando fazê-las e com quem fazê-lo. Esses são os detalhes técnicos. A maioria de nós é esperta o suficiente para descobrir isso.


O verdadeiro desafio da vida é por que fazemos as coisas. O que há nessa atividade que nos permite tentar repetidamente, apesar de todo desânimo, falhas e contratempos que a vida nos apresenta? Em outras palavras, é tudo uma questão de propósito. Porque, deixe-me dizer, você pode dizer a alguém o que fazer, e ele provavelmente não terá um desempenho tão bom quanto o que teria se você desse a eles um senso de significado.


Eles encontrarão a força necessária para continuar, apesar dos desafios e contratempos. Por quê? Eles estão se movendo de propósito. Eles sabem que não estão apenas perdendo tempo. Eles sabem que, de alguma maneira, não estão apenas perseguindo o rabo. Eles sabem que estão trabalhando para algo maior e melhor que eles mesmos. Eles estão trabalhando para algo mais significativo.


Essa é a diferença, e essa verdade destaca o poder da espiritualidade em nossas vidas.
Também destaca o fato de que essa espiritualidade é freqüentemente esmagada, distorcida, deformada, se não seriamente comprometida. Por quê? Toxinas espirituais.

Acredite ou não, estamos nos cercando de toxinas que corroem nosso senso de propósito. Eles corroem nossa capacidade de transformar nossas idéias em coisas que podemos ver, tocar, provar, cheirar e ouvir.


Eles corroem nossa capacidade de reivindicar e moldar a realidade que queremos para nós mesmos. O ser humano é a criatura mais poderosa do universo, e o problema é que a maioria das pessoas está contente demais para viver suas vidas como vermes ou lesmas.


Trágico, não? Se você deseja adotar um poderoso programa de desintoxicação espiritual, que lhe permitirá liberar todo o seu potencial, clique aqui. Este livro pode muito bem revolucionar sua vida.

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As 3 Melhores Maneiras de Ganhar Dinheiro na Internet

Maneira # 3:
Criando e Vendendo seu Próprio Produto

Com a crescente popularidade da internet, nunca foi tão fácil para qualquer um ter seu próprio website, criar seus próprios produtos e vendê-los. Mas a pergunta é: qual o produto que você mesmo pode criar e vender?


Existem basicamente 2 tipos de produtos que você mesmo pode criar:

1) Infoprodutos (produtos de informação: e-books, vídeo-aulas, cursos online, etc.)

Infoprodutos


2) Softwares (programas para PCs, scripts variados, etc.)

Software


Como sabemos que para desenvolver um software por conta própria é preciso ter habilidades especiais que a maioria das pessoas não têm – vamos nos concentrar na criação dos produtos de informação, também conhecidos como infoprodutos.


E porquê criar um infoproduto?

Porquê os infoprodutos não são apenas os produtos mais populares vendidos na internet, como também são os produtos mais fáceis e baratos de se produzir. A margem de lucros de quase 100% faz dos infoprodutos o meio perfeito para qualquer um que deseje entrar seriamente no Internet Home Based Business (trabalho em casa baseado no uso da internet como meio de promoção).


Uma vez que você tenha criado um infoproduto, pode vender milhares cópias e conseguir uma renda passiva por anos e anos. O trabalho que você realizou uma única vez, será recompensado milhares de vezes.


Ao contrário de um produto tradicional, com os infoprodutos você não tem despesas com estoques, despesas com frete, despesas com matéria-prima, despesas com funcionários, aluguel do ponto e etc. E você só entrega o produto depois de receber o dinheiro. Desta forma você tem uma grande vantagem sobre outros tipos de negócios: com infoprodutos você nunca perde!

Plano Básico Para Criar e Vender Seu Próprio Infoproduto

Desenvolva uma boa ideia para seu Infoproduto
Escolha um tópico no qual você tenha afinidade e obtenha o máximo de informações à respeito. Pode ser um tópico no qual você tenha um grande conhecimento ou um tópico no qual seja possível realizar facilmente suas pesquisas. Manuais que ensinam a fazer algo específico e apontam soluções para problemas típicos são os mais vendidos na internet (algo do tipo “como fazer…”).
Por melhor que seja sua ideia, tenha certeza de que ela se apresenta sedutora e atrativa suficiente para despertar interesse.
Dica: No Clube Ganhar Dinheiro há explicações detalhadas de como descobrir um nicho de mercado explosivo, criar um produto de alta demanda e ganhar uma alta margem de lucro sem ter de enfrentar concorrentes.

Escreva
Você não precisa ser um escritor para escrever. Jorge Amado e Machado de Assis foram escritores. Eu não sou um escritor. Sou um redator! E você também é! Tenho certeza de que você já fez muitas redações desde os tempos de escola até hoje.
Algumas dicas para escrever fluentemente:
Inicialmente, não se preocupe com a gramática. Você poderá fazer uma revisão mais tarde. Apenas expresse suas ideias.
Use parágrafos curtos. Cada parágrafo deve concluir um conceito ou ideia. Quanto mais complexa a ideia, mais simples devem ser os termos usados para explicá-la.
Quando terminar seu manuscrito, aí sim faça uma revisão e verifique a gramática.
Mostre seu manuscrito à amigos ou familiares e colha opiniões sinceras sobre o que pode ser melhorado.

Compile seu manuscrito
Para transformar seu texto puro em um ebook, você precisará de um software compilador que criará um ebook no formato PDF.
E porquê o formato PDF?
Porquê é o formato mais aceito para a leitura. Além disto, a maioria dos PCs, notebooks e smartphones já vem com leitores de PDF de fábrica, o que torna este formato o mais acessível para os leitores do seu ebook.
Você poderá utilizar uma destas ferramentas gratuitas para transformar seu manuscrito em um arquivo
PDF:

Free PDF Convert

Google Docs

Libre Office

Obtenha um endereço web (www.seusite.com)
Para melhor vender seu infoproduto eu recomendo que você tenha um site com domínio “.com” e
hospedado num servidor de qualidade.
Você pode adquirir um domínio na Nomer, serviço de registro de domínios.
E então hospedar seu website na Hostgator, uma empresa de hospedagem de sites.

Crie sua página de venda ou mini-site
Sua página de vendas de ter informações específicas para vender seu produto de informação. Ela deve conter todas as informações sobre seu produto, benefícios, garantias, como adquirir, formas de pagamento, etc.
Mas o fato do visitante conhecer seu produto não é a garantia de que ele irá comprar. No Clube Ganhar Dinheiro eu não apenas ensino como criar uma página de vendas que deixa sua oferta irresistível, como também descrevo incríveis técnicas que aumentam em 300% ou mais o número de vendas do seu site, transformando internautas indecisos em compradores entusiasmados.

Promova seu Infoproduto
Este é um dos passos mais importantes. É impossível vender algo na internet sem um bom plano de marketing. Você deve usar as melhores ferramentas disponíveis na web para tornar seu produto conhecido:
email marketing, marketing viral, autoresponders, ezines, newsletters, otimização e cadastro em sites de busca, etc. Em um ambiente com milhões de sites em português (grande parte deles desconhecidos) você deve aprender a usar estratégias de marketing eficientes para se destacar ou seu produto será apenas mais
um dentre os milhares de desconhecidos.
É importante observar que nenhuma estratégia de marketing usada com sucesso no passado pode garantir que seu produto seja promovido com sucesso hoje. No Clube Ganhar Dinheiro você conhecerá as estratégias que realmente funcionam hoje.

Automatize seu Marketing
Você quer iniciar um negócio na internet para trabalhar menos, certo? Então automatize seu marketing usando um serviço de autoresponder. Autoresponders são serviços que enviam mensagens automáticas (previamente escritas por você) para os visitantes do seu site que pedem mais informações sobre seus
produtos, ou assinam sua newsletter.


Conheça alguns serviços de autoresponders que oferecem conta gratuita:

e-Goi

Mail Chimp

Com as possibilidades de divulgação e marketing que só a internet possui, nunca foi tão acessível ganhar dinheiro trabalhando em casa. Qualquer pessoa pode conseguir altos lucros divulgando produtos de outros ou até mesmo criando e vendendo seu próprio produto.

Agora é só partir para a ação!

Finalizamos aqui nossa serie das #3 melhores maneira de ganhar dinheiro na internet, se ainda não conferiu a Maneira #1 ou a Maneira #2, aproveite para conferir.

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5 Razões pelas quais as pessoas com alto QE se adaptam facilmente às mudanças

A evolução é um subproduto da inovação e a vida é cheia de inovações. Com o surgimento de novas tecnologias e maneiras mais inteligentes de trabalhar, a adaptabilidade está rapidamente se tornando uma necessidade no mundo dos negócios.

Agora, em vez de suprimir a inovação, aqueles com uma substancial quantidade de inteligência emocional (QE) se juntam perfeitamente ao processo de evolução.

Mas como eles acolhem mudanças tão facilmente?

1) Avalie situações de diferentes perspectivas

A principal coisa a lembrar quando a mudança é iminente é que outras pessoas também têm opiniões e crenças. As pessoas que tentam operar com visão de túnel no local de trabalho tendem a sofrer quando ocorrem mudanças. Pelo contrário, pessoas com um equalizador impressionante permanecem com a mente aberta e são capazes de lidar com as mudanças com mais facilidade porque estão dispostas a experimentá-las.

2) Superar obstáculos sem tomar decisões precipitadas

O sucesso na vida e o sucesso nos negócios advêm da mudança aproximada sem o medo do fracasso, porque entrar em um novo território sem dúvida incluirá contratempos. Indivíduos que possuem uma grande quantidade de inteligência emocional não se esquivam de obstáculos – eles os enfrentam com força total. Além disso, eles não desistem e se instantaneamente retiram de seus modos antigos, refletem sobre suas emoções, se comportam positivamente e encontram uma maneira de progredir.

3) Identifique como os outros estão se sentindo e forneça apoio

A adaptação a uma mudança significativa, especialmente se for no local de trabalho, é mais simples quando todos estão se unindo pela mesma causa. Mas, às vezes, as pessoas podem voltar a ser introvertidas em situações de grupo, o que dificulta a manifestação de preocupações.

Indivíduos com alta inteligência emocional podem sentir as emoções de outras pessoas; eles podem ajudá-los a expressar sua opinião, reprimir quaisquer problemas e abraçar a mudança juntos.

4) Lide com as emoções negativas de maneira eficaz

Ninguém nunca disse que a mudança é fácil, e haverá muitas ocasiões em que há ondas de emoções negativas. Algumas pessoas tentam ignorá-las e acabam rachando sob a pressão que a ansiedade exerce sobre elas. Mas aqueles com alto QE adotam uma abordagem diferente – eles aceitam emoções negativas, as gerenciam de acordo e continuam avançando.

5) Desafie seus padrões comportamentais por estar ciente.

Em muitos casos, as pessoas acham difícil se adaptar às mudanças simplesmente porque relutam em fazê-lo; eles se sentam em sua zona de conforto e permitem que a vida passe. Visto que aqueles com QE brilhante entendem seus padrões comportamentais e percebem quando estão se preparando para o teste e o testa. Posteriormente, eles desafiam sua zona de conforto e mergulham no desconhecido, em vez de deixar que a mudança os derrube.

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10 Alimentos que ajudam a emagrecer

Todo mundo sabe que pra ter uma alimentação saudável é importante ter no prato muita variedade. Quanto mais colorida a sua comida, mais prazeroso vai ser comer. Que tal incluir nas suas refeições, alimentos que são superpoderosos quando se fala em perder os quilinhos extras?
É importante dizer que, só esses alimentos não fazem milagre, são um conjunto de
coisas e alimentos que vão te fazer chegar onde você quer, por isso, não exclua
alimentos do seu cardápio.


Arroz integral: O arroz comum está sempre no nosso dia a dia, mas que tal
substituí-lo pelo integral? No arroz integral, as fibras, minerais e as vitaminas são
preservadas, já que aquela película que reveste o arroz é mantida. As calorias dos dois tipos são praticamente as mesmas.

Arroz integral

Qualidades do Arroz


Pela profunda ligação da raiz com a água, através da ingestão de arroz, os
fluidos do corpo são postos em movimento e o excesso de líquidos é
eliminado.
Aconselha-se a famosa dieta do arroz às pessoas que sofrem de pressão
alta, para o edema dos cardíacos, dos nefróticos ou das gestantes, etc.
O grão de arroz por si tem pouco sódio (o cloreto de sódio – sal de cozinha –
estimula a retenção de água nos tecidos) e, por isso, é usado nas dietas de
emagrecimento e é muito importante na alimentação macrobiótica.
A digestibilidade do arroz é grande pelo fato da proteína permear todo o
grão. A proteína é livre de gliadina e portanto, não produz reações alérgicas.
Durante o cozimento, o arroz forma mucilagem (como a aveia e a cevada),
sendo muito útil para combater irritações intestinais. Tem uma ação obstipante, principalmente em nenês.

Feijão: Ele é rico em proteínas e não possuem gordura saturada. Não precisamos
nos preocupar com o mau colesterol!
Quem acredita que o feijão engorda está enganado. O que faz com que este alimento se torne bastante calórico é a sua forma de preparo. E a soja? Muitos benefícios esse grão faz para a nossa saúde.

Feijão e soja são alimentos ricos em nutrientes, pois contêm proteínas, fibras, fitoquímicos (especialmente as isoflavonas derivadas da soja) e minerais essenciais para a saúde. Por outro lado, contêm baixo teor de gordura saturada e sódio, além de não conterem colesterol.
É importante salientar que a inclusão de feijão e soja na dieta é uma excelente estratégia para aumentar o consumo de fibras dietéticas. A presença de fibras é essencial em dietas de emagrecimento, pois reduzem a ingestão alimentar e o ganho de peso corporal, além de atuar na regulação do trânsito intestinal, redução do colesterol, regulação da glicemia e ter efeito protetor para alguns tipos de câncer.
As fibras dietéticas solúveis e insolúveis, presentes nestes alimentos, também
contribuem para a manutenção dos níveis de glicose sanguínea e com isso um melhor
controle glicêmico, sendo relevantes na prevenção e tratamento de diabetes e obesidade.

Peixes: São fontes de ômega-3, uma gordura importante para as células. Previne as doenças card Ômega-3: a gordura que emagrece.

Aclamado por proteger as artérias e combater inflamações, o ômega-3, aquele da linhaça e dos peixes de água fria, mais uma vez surpreende os especialistas: ele daria uma ajuda e tanto na eliminação dos quilos extras.

Granola: Os cereais integrais mantêm o sistema de açúcar no sangue equilibrado e
previne o diabetes. Ainda tem a função de regularizar o intestino, previnir doenças
cardíacas e alguns tipos de cânceres.


GRANOLA AJUDA A EMAGRECER?

Sim! Depende, só, de como você fará uso dela. A granola é deliciosa, principalmente se
adicionada ao iogurte, com função de facilitar o trânsito intestinal e fornecer minerais como o selênio. É um alimento feito de uma mistura entre cereais (aveia, flocos de arroz, germe de trigo, flocos de milho, gergelim e linhaça), frutas desidratadas (uva
passa, maçã, coco), frutos oleaginosos (castanha do Pará, e nozes) e açúcar mascavo, o que faz desta composição ser bastante indicada para uma dieta, pois fornece a maioria dos nutrientes necessários ao corpo de uma maneira mais concentrada e consequentemente com menos calorias por nutriente ingerido.

Maçã: Boa parte da fruta contém água, o que faz o valor calórico ficar mais baixo. Uma maçã tem em média 60 calorias, sendo rica em minerais, fibras, vitaminas e pobre em gorduras. Não descarte a casca, pois tem muitos nutrientes e fibras. Se preferir
Comer maçã é natural e emagrece.

Existe um moderador de apetite que pode fazer você secar até 3 kg em apenas uma
semana. Mas ele não está à venda na prateleira das farmácias. Para comprá-lo, você
deve ir à feira, à quitanda ou ao supermercado. E o melhor: ele custa apenas R$ 1 por
dia e é uma delícia! Trata-se de uma das frutas mais fáceis de se encontrar por aí: a
maçã. Uma pesquisa recente, realizada na Universidade do Estado da Pensilvânia, nos
Estados Unidos, revelou que ela é uma excelente aliada do emagrecimento.


De acordo com os pesquisadores, uma maçã ingerida 15 minutos antes de uma refeição é cinco vezes mais eficiente no controle da fome do que um comprimido redutor de apetite. Essa verdadeira mágica proporcionada por um alimento tão natural e saboroso está ao alcance de todo o mundo, e sem receita médica. Com cerca de R$ 30 você compra as maçãs necessárias para um mês de dieta são três por dia, ou cerca de R$ 1. Uma caixa com 30 comprimidos de um moderador de apetite pode custar até três vezes mais.

Tomate: Ele está relacionado à prevenção de cânceres como o de próstata, pulmão e
estômago. A melhor forma de incluí-lo na sua alimentação é em forma de molho ou
cozido.

Há muito tempo nutricionistas reconhecem que vegetarianos e quem come uma grande
quantidade de frutas e legumes tendem a ser mais magros que aqueles que se alimentam basicamente de comida industrializada. E parece que isso não se deve apenas ao fato de esses alimentos conterem menos calorias.
Pesquisadores da Universidade de Reading afirmam que os tomates, ricos em um
composto chamado licopeno, ajudam as pessoas a se sentirem mais saciadas, por reduzir os níveis dos hormônios do apetite. O grupo testou o efeito de pães enriquecidos com vegetais em 17 mulheres entre 18 e 35 anos. Eles deram às voluntárias sanduíches de pão enriquecido com cenoura ou tomate e recheado com cream cheese.
Os cientistas já esperavam que as fibras da cenoura promovessem uma maior sensação de saciedade, mas constataram que na verdade foi o pão de tomate o que saciou mais.

Berinjela: A berinjela, além de ser uma fruta baixa em calorias, já que 100 gramas possuem apenas 24 calorias, também é rica em fibras, ajudando no bom funcionamento do intestino, no combate ao mau colesterol e à má digestão, produzindo sensação de saciedade.

Além disso, ela é rica em água, vitaminas e minerais, e pobre em calorias, ajudando a combater a retenção de líquidos e a desinchar o corpo

Água: Nada melhor do que água, não é? Ela espanta a fome e hidrata o corpo. E o
melhor de tudo: não tem nenhuma caloria!

A água hidrata o organismo, faz bem para a pele e para os cabelos, repõe as energias e…afina a silhueta! Sim, esse líquido sem coloração, sabor ou cheiro ajuda a emagrecer! A ótima notícia é resultado de uma pesquisa científica realizada por estudiosos da
Universidade Virginia Tech (Estados Unidos).
Após três meses de avaliação, os cientistas concluíram que quem faz dieta e consome
água antes das principais refeições diárias pode perder até 2 kg a mais em comparação a quem segue o mesmo cardápio, mas não ingere a bebida antes de se alimentar. Entenda, a seguir, como o estudo foi realizado, aprenda a tirar proveito da fantástica novidade e descubra outras formas de consumir esse verdadeiro elixir da beleza para entrar em forma.

O que você pode fazer?
Para emagrecer tomando água, invista num cardápio rico em alimentos saudáveis e,
meia hora antes do café da manhã, do almoço e do jantar, beba de pelo menos um copo de água.

Chás: Eles ajudam os nossos rins a funcionarem melhor, além de eliminar todas as
toxinas do nosso corpo. Tem função de ajudar a digestão dos alimentos, o que diminui
as calorias no final do dia.

Leite desnatado: Esse é o melhor! Tem uma quantidade bem menor de
gorduras e calorias, se for comparar ao leite integral. Tem grande fonte de cálcio e
ajuda a previnir a osteoporose.

Tomar um copo de leite desnatado no café da manhã, em lugar do tradicional cafezinho
ou de um copo de suco de frutas, pode ajudar as pessoas a se sentirem mais satisfeitas até o almoço. Um estudo realizado na Austrália com 34 adultos com sobrepeso revelou que a inclusão de leite desnatado ao desjejum pode fazer com que os participantes fiquem mais saciados, fazendo com que comam menos calorias na hora do almoço. As razões para esses resultados não estão completamente claras. Mas os pesquisadores destacam que uma possibilidade é que as proteínas do leite são mais eficazes em satisfazer o apetite das pessoas do que o açúcar dos sucos.

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MOTIVAÇÃO

COMO ESTÁ MOTIVADO

1° PASSO: COMECE COM O SIMPLES

Ao pensar em motivação a primeira coisa que você necessita fazer é criar o seu
espaço em casa e no trabalho. Este espaço tem de ser simples e positivo. As coisas à
sua volta têm muito a ver com a maneira como você se sente e se ficará motivado,
ou encalhado.


O seu espaço de escritório deve conter e expor objetos que o façam sentir positivo
em relação à vida e às suas metas. Se você tem metas e coisas que gostaria de
completar poderá ser uma boa ideia colar essas coisas na parede do seu escritório.
Desta maneira você tem uma lembrança constante das coisas que eventualmente
gostaria de fazer.


Só você sabe onde quer estar no futuro. Você deve moldar o seu espaço como um
lembrete constante e positivo de que você está a trabalhar para os seus objetivos.
Crie uma atmosfera positiva à sua volta, esteja onde estiver. Isto também incluí o
carro que conduz. Se você passa muito tempo no seu carro todos os dias, torne-o
um espaço positivo. Isto significa limpá-lo. Não ande por ai num carro deprimente
que está cheio de lixo e papelada. Você ficará surpreso do quão bem se sentirá
depois de limpar o seu carro.


Uma casa e escritório limpos fazem uma grande diferença quando você precisa de
motivação. Se você se encontrar no meio de um monte de papelada você poderá
ficar com a ideia de que nunca vai completar as coisas que precisa de fazer. Um local
de trabalho sujo pode ser frustrante e deprimente. Poderá fazê-lo procrastinar e até
ser desorganizado nos seus pensamentos assim como no seu trabalho.


Uma casa suja e desarrumada pode se tornar deprimente. Muitas pessoas ficaram
sentadas a procrastinar durante horas numa casa desarrumada. É espantoso o quão
bem uma casa limpa e arrumada o fará sentir. A melhor coisa que pode fazer é
arrumar a sua casa. Você se sentirá lindamente e pronto a enfrentar o mundo.
Livre-se daquelas roupas que estão no roupeiro há anos e que você não usa. Limpe
a bagunça do sótão e da garagem. Não limpe apenas os balcões e os pratos. Limpar a casa significa criar um espaço que é positivo e pronto para receber o novo. Livre-
se de tudo o que é velho.

Mantenha seu espaço limpo

O espaço em que passa o seu tempo inclui o seu carro, casa e escritório em que
trabalha. Este espaço influencia muito como se sente e a sua atitude quando acorda
de manhã. Limpe os espaços onde vive e crie uma atmosfera positiva para desfrutar e ter um bom dia. Finalmente verá as suas metas como possíveis em vez de
ficar sentado a pensar nelas.

Continua parte 2 no próximo post…

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#motivação #comosemantermotivado #metas #mentalidade

As 3 Melhores Maneiras de Ganhar Dinheiro na Internet

Maneira # 2:
Adquirindo e Vendendo Produtos com Direito de Revenda

Esta é outra forma bem fácil de iniciar um negócio na internet você compra um produto (especialmente produtos digitais como softwares e infoprodutos) e ganha o direito de revendê-lo na internet.
Em outras palavras, isto significa que você compra apenas uma cópia de um produto e pode vender centenas e milhares de cópias.
Este é um negócio que você pode começar imediatamente, não precisa criar nenhum produto, tem altos lucros com poucas vendas e não há limites de cópias para você vender.
Existem milhões de sites envolvidos neste tipo de negócio, no Brasil e no exterior, e se você procurar no Google por “produtos com direitos de revenda”, encontrará centenas de produtos em português.

Alguns pontos a considerar:


Uma das desvantagens deste negócio é que alguns produtos com direitos de revenda (principalmente ebooks com estratégias de marketing) ficam desatualizados com o passar do tempo. A internet muda a cada minuto e uma estratégia que funciona bem hoje, estará ultrapassada dentro de alguns anos – depois de todos estarem fazendo uso dela. O resultado disso é que o produto pode ficar desvalorizado e aí você é
forçado a baixar o preço, pois todos saberão de que o produto não oferece uma informação 100% atual.


Outra desvantagem é que haverá muita concorrência: se você compra um produto e vende pelo preço X, mais cedo ou tarde alguém venderá pela metade deste preço. Isto não é de todo o mal, pois se você realmente souber fazer um marketing eficaz continuará vendendo bem, mas chegará uma época em que você será praticamente forçado a vender mais barato e sua renda sofrerá um declínio.


Mais outra desvantagem é que um produto com direitos de revenda é um produto sobre o qual você não tem nenhum controle (não pode mudar o conteúdo, nem atualizar, nem melhorar). Sendo assim, você não poderá atualizá-lo, oferecer uma garantia de satisfação total e será muito difícil diferenciar-se da
concorrência.

Então, como ganhar dinheiro vendendo produtos como direitos de revenda?


Comprar produtos com direito de revenda e depois revendê-los pode ser uma boa opção para iniciar um negócio mas, você deve considerar a hipótese de vender esses produtos e simultaneamente manter outras fontes de renda. Ao mesmo tempo em que revende esses produtos, você pode participar de programas de afiliados e até mesmo (porquê não?) criar e vender seu próprio produto.


Dica: Se você resolver iniciar neste negócio, pode lucrar bastante adquirindo um produto que está sendo lançado agora (e ainda está quente) e vender o máximo de cópias quanto for possível (antes que o produto se esfrie). Depois, quando o mercado já estiver saturado, você pode procurar outro produto – e ser um dos primeiros a revendê-lo.

Maneira 3# no próximo post…

OBS: Quer aprender como ser um Top Afiliado e fazer muitas vendas? Esse curso vai te mostra como, acesse o link: https://bit.ly/366Jq9w

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