Linguagem Corporal

Capítulo 3

Linguagem Corporal em Negociações

Em quase todos os pontos da sua vida, você faz inconscientemente a
arte da negociação.
Desde discussões com o seu vendedor favorito na feira, até ao seu chefe
por um merecido aumento, as negociações são feitas diariamente na sua
vida.
E você acredita que quase todos os aspectos do processo de negociação
envolvem linguagem corporal?
Em termos de negociação real no mundo dos negócios, a linguagem
corporal é um aspecto muito importante. Ler os movimentos do corpo
dos seus colegas e fazer os gestos certos pode significar a diferença
entre sucesso e o fracasso no processo de negociação.
Os primeiros sinais
O primeiro passo para usar a linguagem corporal numa negociação
começa no momento em que você entra na sala de negociação.
Interesse-se em observar a linguagem corporal deles, concentrando-se
em todo o corpo – a cabeça, braços, mãos, peito, barriga, pernas e pés.
Se você conseguir isso, você será capaz de ouvir melhor.Você também
vai ser mais perspicaz na leitura da linguagem corporal deles.
Espaço Pessoal em negociações
Na mesa de negociação, cada pessoa cria o seu próprio espaço pessoal,
o seu próprio território.
Pela prática de negócios, as pessoas de maior status (por exemplo, o
presidente de uma empresa) comanda com mais espaço pessoal, e
normalmente são consultados por outras pessoas na mesa de
negociações.
Por exemplo, a autoridade na cadeira mais dominante (geralmente o
extremo da mesa) é o símbolo aparente de poder.
Se essa pessoa ocupa a cadeira dominante, um bom negociador pode
repelir isto pela distribuição estratégica de lugares pelas equipes ou
aliados na mesa de negociações.
Você pode sentar-se de uma maneira que você rodeie essa pessoa, ou
qualquer arranjo do assentos onde você pode confortavelmente obter
vantagem.
As primeiras impressões são duradouras
Na mesa de negociações, o primeiro passo é o mais crucial.
Assim como no jogo de xadrez, se você jogar a peça branca, você tem a
vantagem de construção, porque você tira sangue novo, e o próximo
movimento do adversário e plano de jogo deledepende desse seu
primeiro movimento crucial.
Então, faça um movimento firme, bom e calculado.
Comece com uma linguagem corporal positiva.
Irradie o seu entusiasmo.
Numa reunião, por exemplo, olhe nos olhos da outra pessoa com
sinceridade.
Os seus olhos são as janelas para a sua alma. Se você não pode manter
contato visual, eles podem pensar que você está a esconder algo ou que
você não é sincero.
Dê um aperto de mão firme. Segure a mão com firmeza, mas não a
aperte. Uma falácia comum é que devemos apertar a mão com força
durante este tempo monumental do aperto de mão. Isto certamente
não é aconselhável.
Pressione a mão uma vez ao olhar a pessoa nos olhos. Apertar a mão
uma ou duas vezes pode indicar excitação ou vitalidade, mas tudo que
vá além disto pode tornar a outra pessoa desconfortável.
Dê uso ao seu conhecimento de linguagem corporal
Durante o processo de negociação, observe os gestos das pessoas.
No primeiro capítulo, você foi ensinado como reconhecer se as pessoas
que estão interessadas no que você está a dizer, se elas estão a duvidar
de si, se elas estão mais abertas a aceitar a sua proposta, e mesmo
quando elas estão a mentir.
Esteja alerta para reconhecer estes sinais. Além disso, esteja alerta
também das suas próprias ações. Você pode estar a apresentar sinais de
nervosismo sem saber, e os seus colegas (que também podem conhecer
linguagem corporal) podem tirar proveito das circunstâncias.

Gostou? Comenta aqui e não esqueça de se inscrever para acompanhar todas as postagens ♡

Linguagem Corporal

Capítulo 2


Espelhar

Com quem você preferia estar? Com o seu melhor amigo que adora pizza
tanto quanto você, que é louco por basquete como você, que assiste aos
mesmos programas de TV que você, ou com o seu vizinho do lado que é
vegetariano, odeia esporte e vê programas que aborrecem de morte?
A resposta é óbvia.
Você gostaria de estar próximo de pessoas que têm os mesmos
comportamentos, atitudes e valores que você.
Os pássaros com as mesmas penas voam juntos.
Viciados em livros gostam da companhia uns dos outros porque
partilham um elo comum –o seu amor pelos livros.
Fanáticos de basquete voam juntos, porque eles podem identificar-se
com os interesses e ideias uns dos outros.
Se você realmente quer que alguém goste e confie em si, você tem que
apresentar as mesmas qualidades dessa pessoa. E não há melhor
maneira de fazer isso do que usando a linguagem corporal. Aqui está
como fazê-lo:
Combine as suas expressões faciais, gestos, postura, fala, estilos, ações,
padrões de respiração, valores e crenças.
Coloque-se nos seus sapatos.
Por outras palavras, seja eles.
Ao fazer isso, você também está a imitar a maneira de pensar
deles. Você pode facilmente adaptar-se aos seus pensamentos e pontos
de vista.
Você também pode fazer alguma correspondência por sinais.
Por exemplo, falar ao mesmo ritmo que eles respirão.
Ou coçar o queixo cada vez que os olhos deles piscam.

Percebeu?
Seja genuinamente interessado e curioso com tudo que você pode
descobrir sobre eles.
Descubra a sua atitude.
Conheça a sua história de vida.
Isto é o que chamamos de espelhamento.
Mas o espelhamento não deve ser confundido com o mimetismo.
Você deve agir com cortesia e cautela.
Nunca deixe a pessoa que você está a espelhar estar ciente do que você
está a fazer.
Imagine só imitar descaradamente o que a outra pessoa está a fazer.
Toda vez que ele faz uma coisa, você imita.
Quando ele coça a cabeça, você também coça a cabeça.
Isso seria um insulto.
Nunca deixe a pessoa que você está a espelhar pensar que você está a
gozar com ela.
O seu principal objetivo deve ser o de influenciar o subconsciente.
Mesmo se uma pessoa não esteja ciente de que você está a espelhá-la, o
seu subconsciente percebe-o.
A pessoa vai inconscientemente estar à vontade quando você duplicar
indirectamente os seus modos.
Ela vai sentir-se muito confortável se vocês estão ambos no mesmo
nível.
Corresponder com os seus humores
Se uma pessoa que você está a espelhar tem muitos problemas, não vá
ter com ela num estado de espírito alegre a dizer: “Não se preocupe com
isso. Vamos assistir a um filme e você vai esquecer tudo o que o está a
incomodar.”
A pessoa está de mau humor. Ela espera que você sinta por ela, que
simpatize com ela. Combine com a sua disposição em primeiro lugar, e
em seguida, diga algo como:
“Eu sinto-me mal por você. Se há algo que eu possa fazer para ajudar, é só
avisar.”
Tudo o que ela quer agora é estar com alguém que tem o mesmo
humor que ela.
Uma palavra de advertência, porém.
Se alguém tem alguns problemas emocionais realmente grandes, e você
espelhar essa pessoa, você corre o risco de realmente absorver as suas
emoções.
Logo faça esta atividade em situações de baixo risco.
Desenvolver Compatibilidade
O objetivo final do espelhamento é construir compatibilidade.
É o momento em que você e as pessoas que você está a espelhar se
sentem tão perto e em sintonia uns com os outros que você sente que
se conhecem há anos.
Então, como pode você sabe se construiu compatibilidade?
Espelhe-os.
Combine qualquer característica, valor, ou comportamento que eles
possuem e que você gostaria de copiar.
Depois de algum tempo, toque no nariz ou cruze as pernas.
Se eles fazem a mesma coisa, então missão cumprida!
Você já baixou as suas defesas até ao ponto onde eles estão mais
receptivos às suas sugestões.
Você pode construir compatibilidade, mesmo que a pessoa que você
está a espelhar esteja longe.
Aqui está como fazê-lo:

  1. Apenas relaxe.
    Limpe a sua mente de todos os pensamentos negativos e crie um
    vínculo, concentrando-se em todo o corpo da pessoa que você deseja
    espelhar. Torne a sua imagem real e vívida.
  2. Use o seu subconsciente para entrar no mundo dessa pessoa.
    Sinta a conexão.
    Distribua projeções positivas unindo a persona dela na sua.
  3. Pense no que ela pode estar a fazerno momento.
    Em seguida, replique as suas ações, comportamentos e princípios.
    Com este exercício, você pode até imitar os seus modelos.
    Digamos que você quer ser tão bem sucedido como o seu chefe que está
    sempre a viajar pelo mundo.
    Faça o exercício acima e em breve você vai ver alguns resultados
    surpreendentes.

Gostou? Curta e comenta♡ e não esquece de se inscrever para receber mais conteúdos como esse.

#linguagemcorporal #post #artigo

Linguagem Corporal

O que é a linguagem corporal?

Introdução:

A linguagem corporal é o modo silencioso ou não-verbal de
comunicação que fazemos em cada aspecto da nossa interação com
outra pessoa.

É como um espelho que nos diz o que a outra pessoa pensa e sente, em
resposta às nossas palavras ou ações. A linguagem corporal envolve
gestos, maneirismos, e outros sinais corporais.

Você acredita que, em situações reais, 60% a 80% das mensagens que
transmitimos a outras pessoas são transmitidas através de linguagem
corporal e que a comunicação verbal representa apenas 7% a 10%?

A nossa capacidade de usar a linguagem corporal de uma forma positiva
e de ler as mentes de outras pessoas através da sua linguagem corporal
separa os homens dos meninos (ou as mulheres das meninas), e pode
ser uma ferramenta poderosa para o desenvolvimento global da nossa
personalidade.

Imagine criar uma boa impressão no trabalho, negócios e amor, por ser
um entendido nesta matéria de estudo invulgar, mas poderosa. É a
ferramenta não mencionada para uma vida de sucesso.

Portanto, leia e descubra como você pode ler e utilizar a linguagem
corporal – a linguagem secreta mais utilizada e ainda assim a mais
incompreendida do mundo.

Capítulo 1
Leia os Sinais

Usamos a linguagem do corpo todos os dias nas nossas vidas para
conseguir transmitir a nossa mensagem, para conseguir feedback
positivo nas nossas vidas, e para obter o que queremos.
Nós usamos essa linguagem o tempo todo, mas podemos não estar
cientes disso. Além disso, essa linguagem não envolve somente a boca,
mas também todo o corpo.

Você consegue imaginar o poder tremendo de usar esta
linguagem? Com ele, você vai ser capaz de interpretar as emoções de
outras pessoas, mesmo que elas não estejam a expressá-las
diretamente.

Você também será capaz de modificar o seu comportamento para se
adaptar às situações. Você vai fazer com que as pessoas gostem e
confiem si. O que as palavras não podem fazer, a linguagem corporal
pode.

Neste capítulo, vamos explorar os gestos corporais ou movimentos
diversos veiculados por pessoas em diferentes cenários.

Comecemos
Sugerindo Interesse
É importante saber se as pessoas estão interessadas no que você está a
dizer, caso contrário, você está apenas a desperdiça-o seu tempo.
Imagine que você é um professor de química. Você sempre se interessou
por química, logo você assume que os seus alunos sentem o mesmo.
Mas estarão eles realmente interessados?
Serão os seus métodos de ensino suficientemente bons para despertar o
interesse dos seus alunos?

A menos que você possa reconhecer os diferentes sinais do corpo que os
seus alunos estão a transmitir, você nunca saberá como eles se estão a
adaptar ao tema.
E a menos que você descubra se estar continuamente a olhar para si,
sem pestanejar é um sinal de interesse ou uma indicação de estar na
terra dos sonhos, você simplesmente não pode tomar as medidas
necessárias para se ajustar às suas necessidades de aprendizagem.

Aqui estão alguns dos movimentos exibidos por pessoas que estão
interessadas no que você está a dizer:

• Elas mantêm contato visual mais de 60% do tempo. Quanto mais
abertos os olhos estão, mais interessada a pessoa está. Na
verdade, a pessoa mantém mais contato visual quando ouve do
que quando fala.


• As cabeças estão inclinadas para a frente.


• Elas estão a abanar as cabeças. Esta ação significa que eles estão
a concordar consigo. Isto significa que eles estão atentos e a ouvir.

• Os seus pés estão a apontar para si.

• Elas sorriem frequentemente. Mas tome nota, nem todos os
sorrisos transmitem o mesmo sentimento. Um sorriso oblongo
não é genuíno.


Ele é usado para mostrar cortesia, mas não necessariamente
felicidade ou simpatia. Os lábios são retidos completamente para
trás a partir dos dentes superiores e inferiores, formando a forma
oblonga.
Este é geralmente o sorriso que muitas pessoas apresentam
quando eles fingem para desfrutar de uma piada sem graça.


Indicações de que eles estão mais abertos a concordar consigo

Quando você era criança, você tentou decifrar o que as expressões
faciais dos seus pais queriam dizer quando você lhes pedia para lhe
comprar um brinquedo novo ou para levá-lo à Disneylândia?
Uma cara carrancuda provavelmente seria um “Não!”
Mas um aceno de cabeça você faria saltar de alegria.

À medida que envelhecemos, torna-se uma necessidade ser capaz de
detectar se as outras pessoas vão concordar com a nossa decisão ou
proposta.

Esta é uma habilidade que irá ajudar os negociadores, funcionários e até
mesmo os apaixonados a ter sucesso nos seus empreendimentos,
porque eles serão capazes de mudar a sua abordagem suficientemente
cedo para se ajustar a uma situação específica.

Há certos indícios para indicar se as pessoas estão mais receptivas em
aceitar as suas idéias.

Alguns deles são:
• As suas mãos estão sobre a mesa.
• As suas mãos estão abertas. Isto também indica autenticidade.
• Se eles estão a mexer no queixo, elas estão a pensar. Elas podem
concordar consigo depois de uma avaliação cuidadosa.
• As cabeças estão inclinadas para a frente.
• Elas estão a abanar as cabeças.
• As suas pernas são espaçadas uma da outra.
• Elas sorriem frequentemente.
• Eles desabotoam os casacos. Isso indica simpatia e vontade de
colaborar consigo.
• Elas colocam as mãos no peito. Isso significa abertura e
transmite sinceridade, honestidade ou dedicação. No entanto,
uma mulher colocar as mãos no peito é uma posição defensiva e
pode indicar que ela está surpresa ou admirada.

Indicações do que as pessoas estão a pensar
As pessoas pensam o tempo todo. Mas pessoas diferentes fazem
movimentos corporais diferentes com base no tipo e intensidade do seu
pensamento. Algumas dessas ações são descritas abaixo:

• Elas mexem no queixo. Isto significa que elas estão a avaliar as
vantagens e desvantagens da proposta / ideia que está a ser
apresentada.
• Elas tiram os seus óculos, e após isso podem (1) limpá-los, ou (2)
colocar a ponta da haste na boca. Elas estão a tirar algum tempo
para pensar sobre as coisas. Uma haste na boca também pode
indicar que elas precisam de mais detalhes e estão dispostas a
ouvir.
• Elas estão a apertar a cana do nariz, provavelmente com os
olhos fechados. Pessoas que fazem isto estão envolvidas num
pensamento muito profundo. Elas podem estar envolvidas numa
situação difícil, onde elas estão conscientes das consequências
que podem ocorrer como resultado de tomar decisões cruciais.
• Elas colocaram a palma da mão abaixo do queixo, o dedo
indicador apontado e estendido ao longo do rosto, e os outros
dedos colocados abaixo da boca. Este gesto mais provavelmente
indica pensamentos que estão a criticar ou contrariar outras
pessoas.
• Elas andam com a cabeça baixa e mãos atrás das costas. Pessoas
que caminham desta forma estão, provavelmente, preocupadas
com os seus problemas, e elas estão a pensar em maneiras de
resolvê-los.

Indicações que as pessoas estão frustradas / Desanimadas
Um treinador de basquetebol, cuja equipa perde por um ponto pode
dizer “Aaarrrrrrr!” Ou ele pode apenas manter a calma enquanto faz
certos movimentos com o corpo que indicam como ele está
decepcionado. Aqui estão algumas dicas que indicam frustração.

• Coçar / esfregar o cabelo ou a parte de trás do pescoço.
• Você ouve muitas vezes a palavra “Tsk”.
• Eles dão pontapés no ar ou no pó.

Indicações que as pessoas estão orientadas para a ação
As pessoas que são orientadas para objetivos e altamente motivadas
podem ser reconhecidas não só pela forma como falam. Na verdade as
suas ações falam mais alto.

• Elas caminham a um ritmo rápido, enquanto abanam os braços
livremente.
• Elas colocam as suas mãos na cintura, geralmente com as pernas
afastadas.
• Eles andam com as mãos na cintura. Isto pode indicar um fluxo de
vitalidade no momento, mas pode ser seguido por lentidão.

Indicações que as pessoas são Defensivas / Escondem algo
A boca pode guardar um segredo, mas certos gestos podem indicar que
as pessoas estão a esconder alguma coisa que não querem que os
outros descubram, tais como:

• Elas andam com as mãos em seus bolsos.
• Elas cruzam os braços.
• Elas escondem as mãos de qualquer forma que possam.

Indicações de Tédio
Imagine que o seu chefe está a fazer uma apresentação e todos os
funcionários são obrigados a ouvir. Você nota que muitos deles estão a
clicar a sua caneta, a bater os pés, e a rufar os dedos.
Após a reunião, ouve-se o chefe perguntar:
“Gostaram da apresentação?”
Elas dizem:
“Com certeza!”

Mas você percebe mais além.
As suas ações indicam o quão aborrecida as pessoas estão.

É bom conhecer a linguagem corporal, não é?

Alguns sinais transmitidos por pessoas que estão entediadas e
desinteressadas incluem:

• Cabeça apoiada na palma da mão, muitas vezes acompanhada
de olhos caídos.
• Elas mostram desatenção olhando para um espaço em branco
(sem piscar os olhos) ou olhando em redor com frequência.
• Eles estão a puxar as orelhas. Isto também pode significar que
eles querem interromper enquanto outra pessoa está a falar.
• Elas estão a clicar uma caneta sem parar.
• Elas estão a bater as mãos ou os pés.
• Elas bocejam incessantemente.
• Os seus pés ou outras partes do corpo estão a apontar para a
saída, como se eles estivessem muito ansiosas para sair.
• Elas movem-se sem parar nos seus assentos. Isto também pode
significar que elas não estão confortáveis ou à vontade, ou
simplesmente que podem estar exaustos.
• Elas cruzam as pernas e constantemente mexem o pé num
movimento muito leve (especialmente feito por mulheres).

Se é você que está a fazer a apresentação e você discerniu que o público
está a exibir sinais de tédio, não comece a falar mais rápido ou mais
alto.
Contenha-se de fazer tal, mesmo que o seu instinto lhe diga para fazer
isso. Em vez disso, diga “Esperem lá. Eu sinto que estou a perder a vossa
atenção. O que se passa?”
Ouça o que eles têm a dizer. Você pode
descobrir o que realmente os está a impedir de o acompanhar.

Sinais de Excitação Transporte ou Juros
Se você tem passado pela experiencia de conseguir uma promoção,
receber um presente especial, ou vencer um concurso, eu aposto que
você fez alguns dos atos feitos por pessoas excitadas quando descobrem
pela primeira vez a sua sorte. Alguns dos movimentos feitos por pessoas
entusiasmadas incluem:

• Elas esfregam as palmas das mãos uma contra a outra.
• Elas batem palmas.
• As cabeças estão inclinadas para a frente.
• Cruzam os dedos (normalmente com a esperança de que algo
grande ou especial vai acontecer).

Sinais de Confiança / Autoridade / Poder
Pessoas com um alto grau de auto-confiança são normalmente mais prováveis de serem bem-sucedidas do que aqueles que têm baixa auto-
estima.

Além disso, aqueles que exibem autoridade ou domínio geralmente
ficam por cima porque subconscientemente fazem as outras pessoas
sentirem-se mais fracas. Então, como é que elas se movem?

• Elas mantêm contato visual firme e raramente olham para
outras partes do corpo abaixo do nariz.
• Falam com uma baixa frequência, a um ritmo lento, a voz
moldada para baixo.
• Queixo inclinado para cima.
• Peito projetado para fora.
• Elas mantêm uma postura ereta, seja em pé ou sentadas.
• Elas sentam-se em sentido inverso, com as costas da cadeira a
servir como apoio ou escudo. As pessoas que se sentam nesta
posição são conhecidas por ser mandonas e agressivas.
• As suas mãos estão apertadas atrás das costas.
• As suas mãos estão colocadas ao lado da cintura.
• Os seus pés estão em cima da mesa.
• Têm um aperto de mão firme, com as palmas a apontar para
baixo.
• Elas inclinam-se para trás com as duas mãos a apoiar a cabeça.
• Elas movem-se com precisão e sem hesitação.
• Elas caminham solidamente com fortes balanços de braços.
• Eles juntam as pontas dos dedos de ambas as mãos (dedo
mínimo de ambas as mãos unidas, dedo anelar de ambas as mãos
unidas, e assim por diante). As palmas de ambas as mãos não
estão em contacto uma com a outra. Quanto mais as mãos estão
elevadas, mais confiantes as pessoas são.
• Elas estendem uma perna sobre o braço da cadeira onde estão
sentadas. Quando eles fazem isto, também pode significar que
eles estão apáticos, desinteressados ou indiferentes. Eles podem
estar a apresentar a atitude “eu não me importo”.

Além disso, você pode declarar o seu domínio sobre outras pessoas ao
elevar-se perante elas. Não é incomum ver pessoas mais altas estar no
controlo da situação.
Escolha uma cadeira ou local onde as outras pessoas vão ter que “olhar
para cima” para olhar para si. Elas inconscientemente vão achar que são
mais fracas e podem ser facilmente manipuladas.

Sinais de Raiva / Resistência
Muitas pessoas raramente deixam a sua raiva sair de controle. Elas são
mais propensas a conter as suas emoções furiosas. Você deve ser capaz
de reconhecer qualquer gesto que signifique ira ou resistência para
evitar quaisquer hipóteses de explosão. Aqui estão algumas dicas:

• Os seus punhos estão cerrados.
• As suas mãos ou pés estão a bater.
• Uma mão segura a outra mão, braço ou cotovelo.
• Os seus braços estão cruzados sobre o peito.
• Os seus olhos piscam constantemente.
• Colarinho afastado do pescoço, como que a deixar entrar um
pouco de ar durante um dia quente no verão.
• Elas dão pontapés no ar.
• Os seus braços estão verticalmente colocados sobre a mesa,
enquanto as mãos estão a segurar a ponta da mesa. Cuidado
quando elas fazem isto, porque pode significar algo como “É
melhor fazer isto ou então!” Ou “É melhor ouvir ou você vai
arrepender-se!”

Sinais de nervosismo / tensão
O nervosismo pode ser desanimador. Se você for ser entrevistado num
programa de televisão (hey, quem sabe?), você deve estar ciente dos
seus movimentos corporais. Sinais transmitidos por pessoas nervosas
incluem:

• Punhos cerrados.
• As suas mãos ou pés estão a bater.
• As extremidades inferiores entre os dedos de uma mão são
apertadas com as extremidades inferiores entre os dedos da outra
mão. Esta é a posição das mãos em oração.
• As mãos estão interligadas (carne entre o polegar e o dedo
indicador de uma mão juntou-se com a carne entre o polegar e o
dedo indicador da outra mão) e a pressionarem-se.
• Falam numa voz alta, rapidamente, gaguejando.
• Assobiam para esconder e lutar contra o nervosismo.
• Estão frequentemente a limpar a sua garganta.
• Uma mão segurando a outra mão, punho, braço ou cotovelo.
• Os seus braços estão na parte de trás, onde uma mão está a
pressionar o punho ou braço.
• Os seus braços estão cruzados, mas a segurar os bíceps.
• As suas pernas estão cruzadas enquanto estão em pé.
• Elas têm um aperto de mão fraco, com as palmas para cima.
• Os seus olhos fogem de si.
• Os tornozelos estão bloqueados ou colados um ao
outro. Quando acompanhado de punhos cerrados, isto pode
indicar que eles estão a controlar emoções ou sentimentos fortes.
• Elas não fumam. O quê?? Você pensava que as pessoas fumam
porque estão nervosas.Mas é na verdade o oposto. As pessoas
que fumam só o fazem quando não estão tensos.
Quando você ouvir alguém dizer: “Caramba”, isso significa que eles
estavam nervosos, mas agora estão aliviados porque os seus problemas
foram resolvidos ou que sobreviveram a um grande desafio.

Sinais feitos quando estes estão duvidando / Suspeitando de Você
Às vezes, é difícil supor se você está a ser considerado como uma pessoa
de confiança, ou se você está a ser considerado como alguém que está
cheio de disparates. Aqui estão algumas pistas que podem indicar
suspeita:

• Vislumbre de lado a partir do canto de um olho.
• Esfregar ou tocar os seus olhos ou ouvidos.
• As suas mãos estão dobradas nos seus bolsos.
• Os seus braços estão cruzados sobre o peito.
• Os seus óculos são descartados para a parte inferior do nariz,
com os olhos espiando por cima deles.
Este movimento pode indicar que você está a ser examinado de
perto (a ponto de você ficar consciente disso).
Há uma ação que você costuma fazer quando você está a duvidar
de si mesmo – esfregar ou tocar o nariz. Isso ocorre
subconscientemente quando você não tem certeza de como
responder a uma questão crítica ou quando estão em causa
reações de outras pessoas à sua resposta.

Sinais feitos quando as pessoas precisam ser tranquilizadas
Algumas pessoas têm este distúrbio em que elas sentem que estão
sempre a tomar decisões erradas.

“Devo realmente comprar isto? Talvez devesse esperar pelos saldos.”
Posso realmente conseguir um emprego melhor depois de renunciar a
esta empresa? “Estas pessoas fazem certas ações para se assegurarem
de que fizeram a escolha certa, que tudo estará ok.
• Elas metem uma caneta na boca.
• Elas apertam a parte grossa da sua mão.
• Elas esfregam a parte de trás da cadeira (sentadas).
• Elas apertam as mãos com polegares tocando um contra o
outro.
• Elas roem as unhas (em alguns casos).
• Elas tocam na sua garganta (no caso de mulheres).

Não Tire Conclusões Precipitadas

• Elas sacudem moedas nos seus bolsos. (Para aqueles que estão
preocupados com as suas riquezas).
Aqui está o que certos tipos de pessoas fazem quando querem
tranquilizar os outros:
• Uma mulher dá reconfotro a outra mulher, segurando as duas
mãos e, por vezes, abraçando-a. A aparência facial da mulher
consoladora corresponde ao clima solene da outra mulher.
• Um político que gostaria de tranquilizá-lo que ele está a fazer
um bom trabalho quando eleito para um cargo público seria
apertaria a sua mão com a mão direita e um a mão esquerda em
forma de copo por cima.

Indicações de orgulho
As pessoas muitas vezes mostram como estão orgulhosas das suas
posses materiais (por exemplo, um carro), inclinando-se contra elas ou
tocando-lhes. Você pode ver o brilho nos seus olhos e você pode sentir a
emoção na sua voz.

Como saber quando estão a mentir
As pessoas mentem por uma variedade de razões. Pode ser para
encobrir uma falha ou constrangimento, para evitar transtornos a outras
pessoas, para incentivar quando não parece não haver esperança, ou
para serem poupadas de aborrecimentos triviais.
Também pode ser devido a problemas psicológicos mais sérios, tais
como imagens delirantes ou vaidade extrema.

Aqui estão algumas indicações que são transmitidas por pessoas quando
mentem:
• Elas falam em voz alto, rapidamente, gaguejando.
• Estão constantemente a engolir e limpar a sua garganta.
• Tentam o seu melhor para evitar ter contacto visual. Isto é
válido principalmente para pessoas que querem evitar discutir um
determinado tópico.
• Olham para outro lado e espreitam pelo canto do olho.
• Umedecem os lábios com a língua.
• Piscam os olhos rapidamente.
• Esfregam a garganta.
• Os seus braços estão cruzados sobre o peito.
• Estão constantemente a tocar partes do seu rosto,
especialmente a boca, ouvidos e nariz, como se os tapassem.
• Elas coçam a cabeça ou a parte de trás do pescoço.
• As suas poses são fechados, descendentes, e inseguras.
• As suas mãos ou pés estão a bater.
• Elas olham sempre para baixo com os ombros encolhidos.
• Elas estão constantemente a mudra de sítio ou a mudar as suas
poses.
• Elas projetam partes do seu corpo (pés) para uma rota de fuga
(porta).

Não Tire Conclusões Precipitadas

Cada pessoa tem uma linguagem corporal única.

Embora o silêncio geralmente indique que um indivíduo é reservado e
está descontraído, algumas pessoas mantêm a sua raiva dentro de si e
ficam quietas. (Isto não é muito saudável, porque a raiva contida pode
explodir a qualquer momento furiosamente, causando acidentes
graves).

A boca aberta pode indicar choque ou surpresa para uma pessoa,
enquanto que para outra pessoa poderia significar concentração intensa
numa tarefa que está a fazer.

Tocar constantemente na boca pode indicar mentira, embora a
verdadeira razão possa ser apenas que tem comichão na boca.

Uma maneira de superar este dilema é estar atento a outros sinais
exibidos que encaixem com a linguagem corporal.

Por exemplo, você pode confirmar se uma pessoa está realmente
nervosa, se ele apresenta muitas das qualidades de nervosismo descritos
acima.

Um julgamento baseado apenas em um ou dois gestos pode não ser
preciso o suficiente, embora possa ser confiável.

Esteja ciente da linguagem corporal, mas também combine as suas
observações com as palavras ditas para obter mais dicas sobre os
sentimentos dos outros. Use esse poder para sua vantagem.

Gostou? Comenta aqui e deixe seu like e não esqueça de se inscrever para ser notificado quando a continuação do artigo for postada, ate aproxima ❤

Exercícios Físicos Semanais

Introdução

Este guia destina-se a mostrar-lhe um esquema de exercícios
que queima novas calorias diariamente. Nós dividimos este
guia para facilitar o treinamento. Os exercícios são
provavelmente familiares a você, mas os exercícios clássicos
são isso mesmo por uma razão: eles funcionam e são fáceis.
A cada dia nós introduzimos um novo exercício. Uma vez
introduzido, você deve também usá-lo nos dias seguintes.
Eventualmente, no final da semana que você vai fazer cada
exercício todos os dias.
Será a sua rotina diária de 7 exercícios.

Segunda-Feira: ANDAR

Esta é uma das atividades mais fáceis para adicionar à sua
rotina diária.

Tem apenas um senão, a maioria de nós andamos todos os
dias. Nós crescemos a caminhar, correr e correr. A maioria
das vezes as pessoas começa a se exercitar caminhando e /
ou correndo. Isso é muitas vezes o único exercício que as
pessoas fazem. Isso é porque é fácil e eficaz.

Você pode fazer isso dentro de uma escada rolante, mas eu
sugiro lá fora. As variações de terreno e a resistência ao
vento vai criar um melhor exercício. É também calmante
mentalmente ir por um passeio fora.

Este não é um passeio descontraído, porém, você vai querer
manter seu ritmo nesta caminhada. Se andar com energia é
muito calmo para você, você também pode correr.

Como Fazer & Dicas

•A postura conta quando você anda com energia. Levante-se o mais reto possível. Isto permitirá que todos os seus músculos trabalhar juntos e irá ajudá-lo andar mais
rápido.

• Olhe para frente e não para baixo.
• Relaxe os ombros
• Ande com os braços junto ao corpo e um ângulo de 90
graus no cotovelo.
•Passo em frente com um ritmo acelerado que você pode
manter, o calcanhar deve estar batendo no chão
primeiro.
• Usar sapatos confortáveis com solas firmes. Existem
sapatos especificos para este tipo de caminhada.

Duração: 20 Minutos
Calorias Queimadas:
~300

Terça-Feira: FLEXÕES EM TRIÂNGULO

As flexões de braços em triângulo para cima é uma variação
de empurrar para cima que a maioria de nós está
familiarizado. Com esta variação simples trabalharão mais
músculos em seu corpo.

Eu faria este exercício após a caminhada energética. A
caminhada vai fazer ter o seu sangue a fluir e torná-lo mais
receptivo a este exercício de construção muscular.

Estas flexões de braços, são como as flexões de braços
normais excepto que você junta as mãos de forma a que os
seus polegares e dedos indicadores estão formam um
triângulo.

Como Fazer & Dicas

• Ajoelhe-se de bruços.
• Coloque as mãos no chão e posicione-as abaixo do
seu peito, com os polegares e dedos indicadores perto o
suficiente para formar um triângulo.
• Estenda-se na posição normal das flexões de
braços com a posição do corpo paralela ao chão.
• Reduzir o nível do solo perto de si para baixo e
depois empurrar-se novamente para completar uma flexão

• Se você não conseguir concluir este movimento,
então você pode manter os joelhos no chão até que você
construiu a força do braço o suficiente para fazer a versão
completa.
• O objectivo é concluir um conjunto completo de 10
flexões sem intervalo entre elas.
• Faça três desses conjuntos, ou seja três séries.

Duração: 3 Séries de 10
Calorias Queimadas: ~75

Quarta-Feira: AGACHAMENTO DE PERNAS

O agachamento é, basicamente, feito a partir da posição de
pé, e você agache-se para o chão, ficando numa posição
sentada. Depois de terminar o agachamento volta para a
posição em pé.

Se você não achar que exercício é um desafio suficiente,
então adicione halteres em cada uma de suas mãos.
Certifique-se de ter o mesmo peso em cada lado.

Como Fazer & Dicas

•Fique em pé com os pés um pouco mais do que a largura
dos ombros, dedos apontados para 30 graus para fora.
•Baixe-se para uma posição de sentado.
•Baixe-se o máximo mas em que esteja confortável.
•Algumas pessoas agacham-se até que as coxas são
paralelas com o solo, outras, como vão mesmo até
abaixo quase ao chão.
• Não arrisque a forma como faz os exercícios em troca da
velocidade. Fazer bem os exercícios é mais importante do
que terminar rapidamente.
•Agachando-se e tornando-se a levantar é uma repetição.
•Um conjunto de 10 repetições é uma série.

Duração: 3 séries de 10
Calorias Queimadas: ~105

Quinta-Feira – ABDOMINAIS

Este exercício é um pouco diferente dos abdominais
tradicionais.
Alguns estudos têm mostrado que causa menos impacto na
parte inferior das costas.

O exercício é essencialmente como fazer abdominais
tradicionais, mas os braços ficam ao lado do corpo. Isso é
para proteger os músculos do pescoço e nas costas.

Como Fazer & Dicas

•Deite-se de costas, se você tiver um colchonete ou
tapete de yoga, use-o.
•Coloque as suas mãos ao lado do seu corpo, os braços
estendidos para a frente e na esteira ou no solo.
Deitada, pernas estendidas para o alto formando um ângulo de 90 graus com o tronco, joelhos relaxados e braços estendidos ao lado do corpo. Desça as pernas até onde conseguir sem tirar a lombar do chão, segure a posição por 10 segundos e volte. Faça 4 repetições.

Duração: 3 Séries de 10
Calorias Queimadas: ~75

Sexta-Feira: BOXE

Estima-se em que as pessoas que gostam de um novo
exercício e se acham divertido, fazem esse exercício
repetidamente mais vezes em 38%..

Faz todo o sentido que se você achar mais fácil fazer uma
tarefa se você realmente achar divertido. É por isso que o
boxe é um ótimo exercício.

Mas não é só para entusiastas de desportos de combate
também. O boxe é um bom exercício aeróbico, fácil de fazer
e de certa forma terapêutica.

Este exercício trabalha não só o seu corpo, pode ajudar a
acalmar a sua mente.
Ele fornece uma grande saída para as frustrações do seu dia.

Se você quiser a resistência do exercício e ser mais
desafiador, você pode usar pesos nas suas mãos, ou usar um
saco pesado com luvas de boxe.

Como Fazer & Dicas

•A grande coisa sobre boxe é que não é tão dependente
da forma como se faz como os outros exercícios.

•Esteja de pé, confortavelmente. Coloque as mãos para
cima, fazendo um punho fechado com o polegar apertado
contra os seus dedos pelo lado de fora.
• Não guarde coloque o seu polegar dentro dos seus
dedos, se você acidentalmente bater em alguma coisa o
polegar pode ser ferido.
• Mantenha os cotovelos junto ao corpo e seu queixo
dobrado para baixo
• Jogue alguns socos como se estivesse a fazer boxe.
• Comece a jogar um par jabs e depois trabalhar em
velocidade à medida que o exercício progride.
• Durante a perfuração você deve estar se movendo ao
redor, e manter-se na ponta dos seus pés.
• Lembre-se de usar o movimento da cabeça e inclinar
para trás e para frente como se estivesse evitando golpes
de um adversário.
• Divirta-se!

Duração: 15 minutos (um minuto descansoem 2x)
Calorias queimadas: ~ 105

SÁBADO – DIPS

Este exercício queima calorias, assim como constrói músculo.
Esta é uma das melhores formas de perder peso mas
também de trabalhar os seus braços.
Este é um exercício que provavelmente fará com que você
sinta os seus braços um dia (ou mais provavelmente 2)
depois de ter feito isso.
Este exercício pode ser feito de diferentes maneiras, mas em
geral com duas cadeiras da sala de jantar é perfeito.
Como a maioria dos exercícios deste livro, este exercício é
muito conveniente porque você pode fazer isso num quarto
de hotel em viagem de negócios.
Ele só precisa do seu próprio peso corporal e de uma cadeira.

A idéia geral é que você levantar seu próprio peso corporal,
com apenas seus braços.

Como Fazer & Dicas


•Fique em frente a uma cadeira, de costas para ela.
•Sente-se sobre a borda da cadeira.
• Coloque as suas mãos para que elas fiquem na ponta da
cadeira sobre a largura dos ombros.

• Certifique-se que as suas mãos estão seguras garantidos
e deslize o bumbum da borda da cadeira, usando os pés.
Mantenha o tronco e a cabeça erguida.
•Lentamente abaixe o corpo para baixo. Não dobre os
cotovelos deposi dos 90 graus.
•Agora empurre seu corpo de volta para cima, estendendo
seus braços.
•Ir para baixo e, em seguida, levantando constitui uma
repetição.
• Se 3 séries de 8 repetições é muito para começar,
comece com uma série e vá melhorando.
• Se você achar este exercício muito fácil, um dip
avançado pode ser realizado ao colocar os seus pés na
beira de uma outra cadeira.

Duração: 3 séries de 8
Calorias queimadas: ~ 75

DOMINGO – SALTOS

Nós deixámos este exercício para o último dia, porque é uma
ótima maneira de encerrar as atividades do seu dia.

É um exercício do peso corporal explosivo para terminar a
sua rotina.

Você vai querer ter a certeza que tem espaço para fazer este
exercício, e que está num chão firme.

Você provavelmente não quer pular perto de coisas frágeis
ou que possam cair de uma prateleira.

A chave para este exercício é usar seus músculos para
explodir, você não quer retrair-se para dar saltos, só porque
você está com medo de bater algo.

Se o dia está bom é um ótimo exercício para sair para o
quintal e fazê-lo

É muito fácil de fazer, uma vez que a maioria de nós já
saltou quando era criança.

Se você quiser acrescentar dificuldade ao exercício, segure
halteres leves em cada mão (mesmo peso).

Como Fazer & Dicas

• Procurar um local que você está confortável para saltar o
mais alto possível.
• Fique em pé com os joelhos ligeiramente flexionados e
os pés juntos.
• Baixe-se e depois salte para cima tão alto quanto você
pode.
• Aterre com os joelhos soltos para absorver o impacto.
• À medida que aterra vai para uma posição de
agachamento e, em seguida, explodir no seu próximo
salto como se levanta.
• Um salto é uma repetição.
• Leia a lição de agachamento de quarta-feira para
descobrir o que é uma posição de agachamento

Duração: 3 séries de 10
Calorias queimadas: ~ 125

CONCLUSÃO

Você tem agora um exercício de 7 rotinas que você pode
usar a qualquer momento.
Se você sente que o treino é muito intenso divida-o, então
você faz 3 num dia e 4 no dia seguinte.
O ideal é que você realize todas as atividades nos sete dias.
Você também pode dividir atividades durante o dia.
Você poderia fazer a sua caminhada como primeira coisa a
cada manhã, e depois fazer um par de outros exercícios de
cada vez que você tiver uma pausa.
Estes são os exercícios perfeito para pessoas que ficam ou
trabalham em casa também.
Uma aproximação muito grosseira é que se fizer todos esses
exercícios vai queimar 900 calorias.
Este número pode variar muito em função do sexo e do peso
corporal e nível de esforço.

Gostou? Comenta aqui e não esquece de deixar seu like ❤

Como Aliviar Dores De Cabeça

4 maneiras fáceis de aliviar a dor de cabeça

Ter dor de cabeça é irritante e às vezes é difícil para nós evitarmos.
Principalmente quando estamos sob pressão, a dor de cabeça
aparece automaticamente. Se ficar pior, podemos desmaiar devido
à dor que sentimos.

Também pode atacar na parte superior das costas ou no pescoço.
Existem diferentes tipos de dor de cabeça, mas na maioria das
vezes a dor de cabeça provocada pelo estresse, muito tempo na
frente do computador, ruído e outros.

Uma das principais causas de dor de cabeça é a tensão nos
músculos do pescoço, couro cabeludo e mandíbula. Nós
geralmente lidamos com isso dormindo um pouco ou consumindo
aspirina no balcão para liberar a dor.

No entanto, podemos fazer isso em qualquer lugar? Obviamente,
não podemos dormir no escritório ou no shopping. Além disso,
podemos correr de aspirina quando a dor de cabeça nos atinge.
Não se preocupe!

A maneira mais fácil de lidar com a dor de cabeça e nós podemos
fazer isso em todos os lugares é através da massagem.

Massagem é a prática de aplicar pressão ou vibração aos tecidos
moles do corpo, para curar ferimentos, aliviar o estresse
psicológico, controlar a dor, melhorar a circulação e aliviar a tensão.
Quando sofremos de dor de cabeça, podemos nos ajudar com a
automassagem.

Simples e todos podem fazê-lo, seja no trabalho ou em casa. Aqui
estão quatro maneiras fáceis de massagem para curar nossa dor de
cabeça.

  1. Massagem na área dos olhos – Feche os olhos. Coloque os
    dedos médios nos olhos, acima das maçãs do rosto. Massageie
    essa área gentilmente mas firmemente em movimento circular por 1
    minuto.
  1. Olhos para Nariz Massagem – Usando o polegar, vá ao longo da
    parte inferior das sobrancelhas (ao longo do osso em cima da
    cavidade ocular). Sinta-se onde esse osso encontra a ponte entre o
    nariz e os olhos e encontre um ponto onde haja um pequeno recuo.

Pressão muito suave, pressione seus polegares nos pontos. Você
pode fazer isso quatro vezes segurando e pressionando essa área
por 10 segundos em cada pressão.

  1. Massagem no Pescoço – Massageie um ponto onde você possa
    senti-lo movendo os dedos médios das mãos para a parte de trás
    da cabeça e sinta a base do crânio.

Especialmente, na parte de cima do seu pescoço que encontra a
base do seu crânio. Massageie por alguns minutos usando as
pontas dos dedos suaves em movimentos circulares.

  1. Massagem do couro cabeludo – Deixe as palmas das mãos
    massagear o couro cabeludo no topo do crânio por um minuto
    delicadamente. Depois de ter feito todas as massagens, comece a
    respirar fundo.

Levante os ombros em direção às orelhas por cinco a dez segundos
para aliviar a dor restante e, em seguida, deixe-os cair de volta à
sua posição natural.

Você vai se sentir melhor quando você pode fazer isso por um par
de vezes. Sua massagem vai aliviar sua dor de cabeça e sua
cabeça vai se sentir menos pesada.

Maneiras de aliviar dores de enxaqueca naturalmente!

Há muitos novos tratamentos de enxaquecas disponíveis que
podem ser seguros e eficazes. Os tratamentos naturais para
enxaquecas são geralmente mais seguros e mais baratos que os
analgésicos tradicionais.

E, em muitos casos, eles podem aliviar a dor tão bem ou até melhor
do que os medicamentos prescritos ou não.

A possibilidade de uma reação negativa a um tratamento seguro e
natural da enxaqueca ainda está presente, mas é menor com os
métodos de tratamento mais naturais do que com os medicamentos
para alívio da dor. Toda pessoa na face da terra é única.

Sua química corporal é diferente de qualquer outra pessoa. Uma
pessoa pode encontrar alívio de suas enxaquecas com um tipo de
tratamento, enquanto outra pessoa pode tentar o mesmo tratamento
e não encontrar alívio algum. Não há duas pessoas que
experimentem a mesma reação do mesmo tratamento.

Mas por que isso? Todo corpo é composto de uma mistura de
produtos químicos. Cada pessoa produz certos produtos químicos
em seu corpo para que eles possam funcionar no seu melhor.

As histaminas aumentam a secreção gástrica e dilatam os
capilares. A insulina é secretada pelo pâncreas e ajuda a regular o
níveis de açúcar no sangue. Os hormônios são produzidos pelo
corpo para muitas funções diferentes.

A adrenalina (epinefrina) é produzida em resposta ao estresse.
Cada corpo é único e produz diferentes produtos químicos em
quantidades diferentes. Quando uma pessoa toma aspirina (um
produto químico) para suas enxaquecas, ela altera a composição
química do corpo dessa pessoa.

Você sempre ouviu que, quando duas substâncias químicas, na
mesma quantidade, na mesma temperatura, etc, são misturadas,
elas causam a mesma reação. Isso pode ser verdade, mas quando
uma substância química (como a aspirina) é tomada por duas
pessoas separadas, suas reações nunca serão exatamente as
mesmas, porque duas pessoas não têm substâncias químicas
idênticas em seu corpo.

Uma pessoa que toma aspirina não terá a mesma reação que
alguém tomando aspirina. E é o mesmo com os tratamentos
naturais de enxaquecas.

Como duas pessoas não são idênticas, não há duas pessoas que
respondam exatamente o mesmo a um método de tratamento para
enxaquecas. Então, só porque um tratamento de enxaqueca não
funciona para uma pessoa não significa que não vai funcionar para
suas dores de cabeça de enxaqueca.

Existem muitas alternativas eficazes para tomar medicamentos
quando se trata de aliviar dores de cabeça da enxaqueca. Você
apenas tem que tentar um para si mesmo para ver se vai funcionar
para você. Um método de tratamento natural e popular para
enxaquecas é o tratamento quiroprático, ou manipulações
quiropráticas.

Estudos têm mostrado que mais de 80% dos pacientes com dor de
cabeça encontrar algum tipo de alívio para suas dores de cabeça
com o tratamento quiroprático. E o tratamento quiroprático
demonstrou ser extremamente seguro.

Os problemas da coluna vertebral causam dores de cabeça e,
quando esses problemas na coluna são tratados por quiropráticos,
uma alta porcentagem de pacientes experimenta o alívio da dor.
Outra maneira natural de aliviar dores de cabeça da enxaqueca é o
biofeedback. Esta é uma maneira segura e potencialmente eficaz
para eliminar a dor.

Biofeedback não é realmente um tratamento, mas um programa de
treinamento projetado para ajudar uma pessoa a desenvolver a
capacidade de controlar seu sistema nervoso autônomo
(involuntário). Funções que são normalmente automáticas no corpo,
como a regulação da pressão arterial ou a frequência cardíaca,
podem ser controladas voluntariamente.

Essa técnica possibilita que uma pessoa controle sua própria
frequência cardíaca, pressão sangüínea, temperatura da pele ou
relaxamento de seus músculos. Não é segredo que o estresse
causa tensão muscular. E ninguém negará que a tensão muscular
cause dor e dores de cabeça.

E também é um fato que ao relaxar essa tensão muscular,
especialmente no pescoço e na cabeça, é possível aliviar as dores
de cabeça ou dor no pescoço causadas pela tensão. Com o
biofeedback, o maquinário nem sempre é necessário. Uma vez que
a técnica de biofeedback é aprendida, não há mais necessidade do
equipamento.

O paciente com enxaqueca agora pode produzir o efeito desejado a
qualquer momento. Uma pessoa treinada com biofeedback pode
controlar algumas de suas funções corporais, como o relaxamento
muscular, que pode ajudar a aliviar a dor de cabeça. Outra causa
de dores de cabeça pode ser a ingestão de muito sal. Algumas
pessoas simplesmente não conseguem o suficiente.

Eles o colocam na comida com um abandono indomável. E muito
sal pode causar dores de cabeça. Qual é a solução? Simplesmente
diminuir a ingestão de sal pode, por vezes, impedir que as dores de
cabeça ocorram. Sensibilidades alimentares também foram
mostrados para causar enxaqueca em algumas pessoas.

Alimentos como queijo, álcool, MSG (glutamato monossódico – um
aditivo alimentar), fermento, trigo, nozes, abacate, feijão, banana,
laranja (e outras frutas cítricas), carne de porco, vinagre (e
alimentos em conserva), laticínios, cafeína , chocolate, cebola e
outros podem causar enxaquecas. Alimentos que causam dores de
cabeça de enxaqueca são chamados de “gatilhos de enxaqueca”.

Pessoas que sofrem de enxaqueca por causa de alergias
alimentares podem reduzir ou eliminar sua dor, eliminando os
alimentos que causam as dores de cabeça. Parece simples, mas é
preciso um pequeno trabalho de detetive para descobrir quais
alimentos, se houver, estão causando as dores de cabeça da
enxaqueca. Então, como você pode determinar quais alimentos são
os culpados?

A maneira lógica é manter um diário do que você come e quando.
Pegue um caderno pequeno, com cada página representando um
dia, e faça três colunas em cada uma das páginas.

A primeira coluna no lado esquerdo da página conterá as horas do
dia. A segunda coluna no meio da página será uma lista dos
alimentos consumidos naquele dia. E a terceira coluna no lado
direito da página listará os sintomas (dores de cabeça) que você
enfrenta.

Veja como funciona o diário alimentar: se você tivesse uma laranja,
cereal e leite no café da manhã às 8 da manhã, escreveria “laranja,
cereal, leite” na coluna do meio (comida) diretamente à direita às 8
da manhã (à esquerda) ) coluna.

Anote tudo o que você come nessa lista e a que horas você as
comeu. Em seguida, sempre que tiver uma enxaqueca, escreva
“enxaqueca” ou “dor de cabeça” na coluna da direita (sintomas) que
corresponde ao tempo (na coluna da esquerda) que a dor de
cabeça começou.

Por exemplo, se você começou a sentir dor de uma de suas
enxaquecas às 2 horas da tarde, escreveria “dor de cabeça” na
coluna da direita (sintomas) diretamente em frente às 14 horas na
coluna da esquerda (tempo). Uma vez que você teve tempo
suficiente para experimentar algumas dores de cabeça de
enxaqueca você será capaz de examinar o seu diário alimentar para
determinar quais alimentos você comeu pouco antes de começar a
sentir sua dor.

Por exemplo, se você teve 3 enxaquecas durante um período de um
mês e teve leite pouco antes de cada um dos ataques de
enxaqueca, o leite pode ser o culpado. Pode levar algumas
semanas ou mesmo alguns meses para chegar a alguma
conclusão, mas com o tempo, ao descobrir quais alimentos ou
ingredientes desses alimentos estão causando sua dor, você será
capaz de eliminar esses ingredientes e aliviar sua dor causada. por
esses alimentos.

Provavelmente, a causa mais comum de dores de cabeça é
simplesmente o estresse antigo. As pessoas que experimentam
tensão em suas vidas podem ter dores de cabeça devido à tensão
aumentada.

O estresse pode ser causado por muitas coisas, incluindo estresse
relacionado ao trabalho ou estresse relacionado à família. E embora
nem sempre seja possível eliminar a causa do estresse, muitas
vezes é possível aliviar a tensão e a dor muscular que se origina do
estresse.

O treinamento de biofeedback (como explicado acima) é uma
maneira de ajudar a reduzir o estresse. Outras maneiras são tomar
um banho morno ou tomar banho, deitar e relaxar em um quarto
escuro e tranquilo, fazer massagens nos músculos do pescoço e da
cabeça (região temporal) para aliviar a tensão e espasmos
musculares ou colocar algo frio (gelo) nas costas do pescoço (na
base do crânio).

Quando usar gelo, não deve ser colocado diretamente sobre a pele.
Algumas toalhas de papel molhadas que tiveram a água espremida
fora deles devem ser colocadas entre o gelo e a pele. O exercício
regular também pode, com o tempo, reduzir a tensão. Nós
discutimos 5 métodos de tratamento natural que estão disponíveis
para pacientes com enxaqueca.

Todos eles são considerados seguros e são eficazes para muitas
pessoas. Existem muitos outros métodos naturais de tratamento
disponíveis para você. Se você tiver dores de cabeça, pode ser
benéfico tentar alguns desses tratamentos ou procurar outros por
conta própria. Mas, como uma palavra de conselho, é sempre uma
boa idéia falar com um quiroprático ou médico antes de tratar-se de
uma condição de saúde.

Gostaram das dicas? Comenta aqui e não esquece de deixar seu like ❤

#dores #dicas #enxaqueca #tratamentoalternativo #massagens

5 Maneiras de Aumentar Sua Energia Mental

Sua mente é um dos contribuintes mais significativos para seus níveis diários de energia. Os benefícios de altos níveis de energia mental incluem confiança, felicidade, foco, bem como maior motivação, força de vontade e produtividade.

Além disso, seu cérebro tem um efeito significativo no seu nível de energia física. Quando você aumenta a força de vontade e a motivação, isso pode levar à adoção de hábitos alimentares mais saudáveis, menos procrastinação, menos estresse e diminuição dos níveis de fadiga.

A maneira como você pensa também tem um efeito surpreendente na maneira como as pessoas ao seu redor o percebem e o desempenho que você tem. Quando você se sente confiante, parece confiante, levando a um desempenho mais eficiente e aumentando suas chances de sucesso.

Se você deseja melhorar sua saúde mental geral, aqui estão cinco maneiras de aumentar sua energia mental hoje, para começar a levar uma vida mais próspera.

Faça coisas pelas quais você é apaixonado

Gaste tempo toda semana participando de atividades pelas quais você é apaixonado. Dirija-se para fora e desfrute de um passeio pela floresta ou compre os materiais de arte e pinte por algumas horas.

Participar de atividades que você gosta ajuda a promover habilidades de criatividade em seu cérebro, o que pode contribuir para uma mente saudável. Se envolver em atividades que você não teve a chance de desfrutar, mas sempre desejou fazer, pode fazer maravilhas pela sua energia mental.

Abrir-se a novas experiências estimulará seu cérebro de uma maneira que possa ajudá-lo a se adaptar a novos ambientes.

Você também pode ajudar a aprimorar seus padrões de ondas cerebrais diversificando as atividades em que se envolve. Tentar algo novo aumentará sua energia mental.

Se você não sabe por onde começar, vá ao seu local centro comunitário para ver que tipos de programas eles têm para oferecer ou consulte o Facebook para ver se há um grupo em sua área. Se você não encontrar algo, tome a iniciativa e comece uma na sua comunidade.

Participar de novas atividades externas aumentará sua energia ainda mais porque a luz solar fornece vitamina D ao corpo, essencial para aumentar seus níveis de energia. Se você começar a se sentir cansado no trabalho, faça uma pequena pausa e saia para uma caminhada rápida.

Meditar

Uma ótima maneira de aumentar sua energia mental é praticar meditação regularmente. A meditação nada mais é do que estar presente no mundo ao seu redor e estar consciente de sua mente e respiração.

Muitas pessoas acham que a meditação é extremamente útil quando lidam com situações do mundo real e permanecem focadas em tarefas difíceis ao longo do dia.

Ao se envolver em meditação, é importante não pensar no futuro ou no passado, mas estar presente no momento.

Além de lhe proporcionar um impulso de energia mental, a mediação tem uma infinidade de outros benefícios que o deixarão feliz e saudável.

A meditação pode ajudar a reduzir a dor e melhorar seu sistema imunológico, ajudará a reduzir sentimentos de ansiedade, depressão, confusão e raiva, além de aumentar o fluxo sanguíneo, o que pode ajudar a aliviar a fadiga.

Praticar meditação à noite, antes de dormir, também pode ajudar a eliminar a insônia e melhorar o sono, essencial para manter altos os níveis de energia.

A meditação ajudará a treinar seu cérebro, reduzindo suas preocupações e levando você ao momento.

Também foi demonstrado que a meditação aumenta naturalmente a produção de melatonina em seu corpo, o que o levará a dormir mais profundamente, e com mais eficácia, permitindo que você se sinta mais revigorado e revitalizado no seguinte dia.

Se você é iniciante em meditação, há muitos recursos on-line para ajudá-lo a começar.

Verifique se você está bebendo bastante água


Água potável e a função cerebral estão integralmente ligadas. Quando seu cérebro não recebe água suficiente, pode causar inúmeros sintomas, incluindo problemas com foco, memória, fadiga cerebral e nevoeiro cerebral, além de depressão, dores de cabeça, problemas de sono e raiva.

Beber água suficiente é a solução para quase todos os problemas de saúde.

Aumentar a ingestão de água o manterá hidratado durante o dia e rejuvenescerá um cérebro letárgico.

As células do seu cérebro requerem duas vezes mais energia do que as outras células do seu corpo. Sua mente é um dos mais órgãos importantes do seu corpo que precisa ser abastecido.

A água potável fornece ao cérebro a energia elétrica necessária para funcionar corretamente, incluindo os pensamento e processos de memória. Quando você fornece à sua mente um suprimento adequado de água, você pensa mais rápido mais e fica concentrado, além de proporcionar maior clareza e criatividade.

Os profissionais médicos recomendam que você consuma pelo menos 2L de água todos os dias, isso equivale a oito copos de água por dia.

Quando seu cérebro não recebe água suficiente, você começará a ter problemas com seu foco, memória e terá problemas para dormir à noite, o que esgotará sua energia e você se sentir cansado.

Se você achar que não está recebendo água suficiente durante o dia, tente carregar uma garrafa de água e veja quantas vezes você pode enchê-la ao longo do dia.

Você também pode obter mais água tomando chás e comendo alimentos com alto teor de água, como melancia ou aipo.

Obtenha mais luz solar

Para que seu corpo funcione corretamente, você precisa se expor à luz solar. Estudos mostraram que existe uma forte correlação entre pessoas que trabalham depois da meia-noite ou em locais sem luz natural, como minas poços de ou fábricas escuras, e problemas de saúde mental como depressão, distúrbios do sono e outros problemas cognitivos.

Isso é resultado de seus padrões de ritmo circadiano serem distorcidos. Seu ritmo circadiano é o relógio interno de 24 horas que funciona no fundo do seu cérebro e alterna entre sonolência e estado de alerta em intervalos regulares.

O sol é uma das principais fontes que podem fornecer seu vitamina D ao corpo. Níveis baixos de vitamina D estão associados a várias deficiências cognitivas. Essas deficiências incluem a capacidade de racionalizar e calcular numéricos valores.

A ingestão suficiente de vitamina D também pode reduzir os riscos de desenvolver doenças que afetam indiretamente o funcionamento do seu celebro, como hipertensão e doenças cardiovasculares.

Aumentar o nível de vitamina D do seu corpo não é o único benefício que você pode obter com o aumento da sua exposição ao sol. A exposição a mais luz solar também pode influenciar seu humor e saúde mental.

Também pode ajudar a regular seus ritmos circadianos, uma terapia eficaz contra a depressão. É essencial que você gaste algum tempo fora todos os dias, se quiser manter seus níveis de energia mental.

Melhore seus relacionamentos sociais

Se você deseja manter seu cérebro saudável e sua mental energia cheia, passe um tempo com os entes queridos e com aqueles que têm uma visão profunda da vida. Muitas vezes, em nosso mundo agitado de trabalho constante, escola e outras demandas, muitas vezes esquecemos de apreciar as pessoas em nossas vidas.

Estudos mostraram que ter um apoio estável sistema dee amizades significativas é essencial se você deseja ter um cérebro saudável e energizado.

De acordo com uma metanálise de 148 estudos, as pessoas que têm relações sociais mais fortes têm uma maior probabilidade de sobrevivência do que aquelas com mais fracas conexões.

Em outras palavras, aqueles que têm relacionamentos mais fortes com aqueles que os rodeiam têm mais probabilidade de sobreviver aos que têm conexões mais fracas.

Pesquisas recentes sobre o impacto das relações sociais na saúde geral mostraram que quanto mais fortes os seus relacionamentos com amigos e familiares, mais saudável você será. Ter um forte apoio social demonstrou ter um impacto positivo em sua saúde cardiovascular, sistema neuroendócrino,imunológico sistema e processo inflamatório.

Somos pessoas naturalmente sociais, por isso não deve ser uma surpresa que a construção de relacionamentos saudáveis, não apenas nos forneça energia mental, mas também nos torne mais felizes em nossas vidas. Para aumentar sua energia mental, não deixe de passar tempo com pessoas que pensam positivamente e aumentam seus níveis de energia.

Trabalhe para manter seus relacionamentos saudáveis ​​e tente não negligenciar a família e os amigos quando sua vida estiver ocupada. Se você achar que precisa criar um sistema de suporte mais forte, reserve um tempo para criar um plano de jogo para conhecer e passar tempo com pessoas excelentes e cumpri-lo.

Conclusão

A energia é o seu recurso mais precioso, sem ela você não pode fazer nada além de seguir os movimentos da vida. Quando você tem energia, é capaz de se envolver no trabalho e em seus relacionamentos e gosta de estar vivo.

Embora seja natural que sua energia diminua e flua ao longo do dia, quando você se envolve em maus hábitos que esgotam seus níveis de energia, isso pode fazer com que você se sinta cronicamente fatigado e excessivamente exausto.

Quando seus níveis de energia caem e você luta para sobreviver essas cinco estratégias naturais podem ajudá-lo a aumentar seus níveis de energia instantaneamente e impedir que você lute com fadiga e exaustão.

Gostou do post? Comenta aqui e não esquece de deixar seu like ❤

Tudo Sobre Liderança

Continuação:

Capítulo 6: Como Liberar Todo o Seu Potencial de Liderança

Há muitas informações em livros, artigos, white papers e treinamentos sobre o
tema “o que é liderança” ou “como ser um líder”?


Nesta publicação, vou evitar essas duas perguntas e tratar de outras duas que
acredito que possam estar na mente de muitos leitores; são elas:

 Por que uma liderança melhor faz diferença?
 Como uma liderança melhor alcança esse diferencial?


A liderança é uma forma extremamente singular do comportamento humano que
requer a integração de caráter, conhecimento e experiência. Então, o que você pode
fazer ao liberar seu potencial de liderança? Mudar o mundo.


Sua jornada rumo à liberação de seu potencial de liderança começa com uma ampla
compreensão de si mesmo. Identifique os traços de sua personalidade e como eles
se relacionam à liderança. Quando nos conhecemos, conseguimos maximizar nossas
características positivas e nos conscientizar de nossas áreas mais fracas, o que nos
ajuda a alcançar nosso potencial de liderança.

Depois de entender e conhecer a si mesmo, você deve aprimorar suas habilidades de
comunicação. Isso também não se limita a suas habilidades de falar em público, isso
inclui seu estilo de escrever e sua linguagem corporal. Sua capacidade de se
comunicar efetivamente aumenta sua capacidade de melhorar os relacionamentos
interpessoais. Outra habilidade importante é aprender a aprender.


Analise diferentes métodos de ensino e estilos de aprendizagem para identificar
como você e as pessoas que você lidera podem aprendem melhor. Essa habilidade
aumentará muito sua capacidade de tomar decisões e dar instruções claras.
Um Líder Excepcional é aquele que reconhece como é importante explorar as
habilidades e competências dos membros da equipe e os leva a alcançar maior
eficiência e eficácia.


Dessa forma, líder não é um título e liderança não é necessariamente algo inato.
Liderança é algo que se desenvolve.
Isto é o que o Dr. Ken Blanchard, em seu livro “O Coração de um Líder” disse sobre
bons líderes: “Se você quer saber por que sua equipe não está tendo um bom
desempenho, vá até o espelho e veja.”


Ouça Efetivamente
Normalmente, estamos muito mais entusiasmados para falar do que para ouvir. No
entanto, isso também é vital para nos comunicarmos efetivamente.
A maioria das crises em relacionamentos são causadas porque as pessoas falam
umas com as outras sem de fato estabelecer contato. A menos que alguém ouça o
que foi dito, incluindo as entrelinhas, as palavras não terão muito valor.
Quando somos efetivamente ouvidos, nos sentimos valorizados e muito mais
propensos a nos envolver em negociações e compromissos.


Ouvir não se trata apenas de palavras. Observar a expressão facial e a linguagem
corporal geralmente é um termômetro muito mais preciso do que as palavras que
estão sendo usadas.

Para ser um ouvinte eficaz, é vital ouvir efetivamente.


Algumas dicas para se tornar um ouvinte mais eficaz:

 Faça contato visual.
 Leia a linguagem corporal do falante.
 Ele está relaxado, ansioso, irritado?
 Extremos são fáceis de reconhecer, mas muitas vezes a mensagem está na
sutileza.
 Imite a linguagem corporal do falante – sutilmente, como uma dança, não
como uma caricatura.
 Mostre que você está ouvindo, acene com a cabeça, responda
adequadamente.
 Faça perguntas relevantes, peça-lhes para esclarecer caso você não tenha
entendido.
 Resuma: ‘então você quer dizer que……….’
 Faça perguntas discursivas, como ‘quem’, ‘o que’, ‘onde’, ‘quando’.
 Preste atenção em seu tom de voz ao responder ou fazer perguntas. Às vezes
pode parecer que você está fazendo um julgamento ou um interrogatório.
 Tenha empatia. Reconheça as dificuldades, mas tenha cuidado para não cair
na armadilha de falar sobre si mesmo. “Eu estou percebendo que você está
achando isso bastante difícil” ao invés de “Ah, eu sei, isso aconteceu comigo,
mas comigo foi pior, mais difícil etc.”


Demonstre um interesse real. Se você estiver simplesmente fingindo interesse, isso
irá transparecer. Abandone seu ego, concentre-se na outra pessoa.

Capítulo 7: A Diferença Entre Chefe e Líder

Todo líder é um chefe. Mas nem todo chefe é um líder. Isso determina a diferença
entre um chefe e um líder
.


Há uma grande diferença entre um chefe e um líder. O chefe é respeitado e
obedecido devido à sua senioridade.
Um líder é respeitado e considerado um exemplo não apenas por sua senioridade,
mas principalmente devido às qualidades referentes ao seu caráter e à sua
capacidade.


Aqueles que desejam se tornar líderes devem liderar pelo exemplo. A equipe deve
sempre ter total convicção de que o líder estará presente durante qualquer crise.
Não para levar a culpa, mas para consertar o problema. Se os membros da equipe
acharem que o líder não segue o que ele/ela prega, eles não o respeitarão. Eles
podem até obedecê-lo(a), mas não haverá respeito. Líderes ganham esse respeito
através de suas ações. Eles agem com sinceridade. Não há incompatibilidade entre
suas palavras e ações. Eles são íntegros quanto à sua abordagem e seu caráter.

Para ser um líder, todo chefe deve demonstrar características como conhecimento,
planejamento, visão, previsão, ação, abordagem orientada para resultados,
perspectiva, devem respeitar cada membro da equipe, conquistar seu respeito, agir
como amigo e agir como mentor.


Esta é uma lista extensa, mas se você quer se tornar um bom líder, precisa ter essas
qualidades. Isso se aplica não apenas aos líderes nacionais, mas a todas as pessoas
em posições de liderança em qualquer organização.
Quando uma pessoa ganha o respeito de seus membros de equipe, ele/ela deixa de
ser apenas um chefe e se transforma em um líder.

Desenvolvendo Personalidades de Liderança
Um guru de autoajuda uma vez definiu liderança como simplesmente a capacidade
de fazer as coisas acontecerem com a ajuda das habilidades e competências de
outras pessoas.
Alguns líderes nascem com esse talento, mas muitos líderes passam pelo
desenvolvimento de liderança a fim de adquirir o potencial de liderança.
Uma pergunta: que tipo de pessoa ou de personalidade constitui o melhor líder?


Personalidade de Liderança
Pode-se imaginar que a pessoa que tem mais sucesso, que dirige a maior organização
ou corporação é a que constitui o melhor líder. É possível.
Por outro lado, uma pessoa com um pouco de motivação ou habilidades
empreendedoras poderia ser um líder? Também é possível.


Desenvolvendo Habilidades de Liderança

Algumas pessoas têm muita sorte, pois têm mais facilidade de desenvolver suas
habilidades de liderança do que outras. Não há dúvidas de que certos tipos de
personalidade constituem líderes melhores do que outros.
A próxima pergunta é a seguinte: que tipos de personalidade caracterizam os
melhores líderes? Cada um de nós se encaixa em algum tipo de personalidade, seja
ela comum ou excêntrica.

Qualquer que seja o caso, pode haver algumas partes dessa personalidade que
constituiriam um excelente líder. Por outro lado, seu tipo de personalidade pode
passar por um treinamento de desenvolvimento de liderança a fim de torná-lo um
líder muito eficaz.
A seguir estão algumas das personalidades de liderança mais conhecidas, embora
sejam muito diferentes em vários aspectos.


Líder Poderoso
Ele é o rei, o leão em uma organização. É o tipo de pessoa que quer estar no
comando.
Independentemente de sua personalidade, a força de sua liderança vem de boas
habilidades de tomada de decisões que surgem naturalmente. Seu aspecto negativo
é sua tendência a ser desmotivador.
No entanto, as pessoas acabarão conhecendo seu coração atencioso e aprenderão a
amá-lo e respeitá-lo. Elas podem até evoluir a partir dos desafios impostos por ele.


Líder Perfeccionista
Como animal, ele poderia ser comparado a um castor na organização. É aquele que
nunca esquecerá de botar todos os pingos nos “I”s.
Esse tipo de personalidade consegue lidar com todos os detalhes operacionais diários
do grupo, mas também consegue se desprender dessas pequenas coisas. Outra boa
notícia: todos que o conhecem logo aprendem e compartilham sua sabedoria.


Líder Pacífico
Ele é o golden retriever, e pode ser o mais difícil de motivar. Ele definitivamente
pode frustrar a maioria dos tipos de personalidade existentes em qualquer grupo.
No entanto, ele é o que tem mais compaixão, entre todos os outros. É muito fácil
compartilhar seus sentimentos com ele.


Líder Popular
Esse cara é o mais divertido, de todos os outros tipos de líderes. Se não houver
diversão, ele criará uma situação divertida para ele e para todos.

Sua maior força é sua incrível capacidade de reunir todos para atingir as metas da
organização. Quase todo mundo quer estar com ele, exceto, claro, o perfeccionista.
Em sua tentativa de tornar as coisas divertidas, ele geralmente ignora alguns
detalhes que podem ser importantes. Ou, pelo menos, é o que o perfeccionista
gostaria de imaginar.


Você Como Líder
Qual seria a sua personalidade de liderança? Quais são seus pontos fortes e fracos?
Se você quisesse se desenvolver e se aperfeiçoar como líder, onde iria querer
chegar?


Desenvolvimento de Liderança Por Conta Própria
Ser líder pode ser algo inato para algumas pessoas. Mas, sem o desenvolvimento de
liderança, essas habilidades podem não ser aprimoradas e, portanto, os verdadeiros
potenciais do líder podem não se manifestar.
Atualmente, o desenvolvimento de liderança geralmente possui duas categorias: o
desenvolvimento de liderança individual e o desenvolvimento de liderança em
grupo.
O primeiro geralmente se concentra nas características de liderança específicas de
um indivíduo, enquanto o segundo vê o desenvolvimento de liderança como um
processo em que todas as partes interessadas e o ambiente de trabalho estão
incluídos.


Desenvolvendo Suas Próprias Habilidades de Liderança
Se você acha que tem grandes chances de se tornar um líder eficaz, agora é a hora de
melhorar suas habilidades de liderança por conta própria. Para isso, você deve
primeiro avaliar o que o impede de ser um líder eficaz.
Para alguns, isso se deve a questões e problemas pessoais, enquanto para outros, se
deve à incapacidade de compreender e aceitar determinadas situações.


A fim de superar esses problemas e se tornar um líder melhor, você deve:


Perdoar a si mesmo e esquecer o passado: especialistas dizem que muitas
pessoas têm um grande potencial para se tornar líderes eficazes, porém se
apegam ao passado e não conseguem se perdoar pelos erros que cometeram.

Se você quiser se tornar um líder eficaz, tente aceitar que existem coisas que
estão além do seu controle.
Assim, você será capaz de se perdoar e começar do zero. Se você continuar
pensando no passado, isso servirá como um lembrete do seu fracasso.
E se você continuar pensando em suas derrotas, estará sempre nesse ciclo
interminável de se culpar por coisas que fogem ao seu controle.


Tenha um sonho e agarre-se a ele: liderar não é uma tarefa fácil, para
começar. É necessário muito esforço e autoavaliação para maximizar seus
potenciais como líder.
Para as pessoas que querem colher os benefícios de uma boa liderança no
futuro, elas devem começar agora, tendo um sonho e agarrando-se a ele.
A escala ou o tamanho desse sonho não importa, pode ser algo grande ou
pequeno; o importante é que a pessoa esteja disposta a fazer de tudo para
realizar esse sonho.
Para algumas pessoas, ter grandes sonhos funciona porque elas desejam
obter grandes recompensas no futuro e, por isso, dão o melhor de si já na fase
inicial.
Já algumas pessoas preferem ter sonhos pequenos, porque querem ter
certeza de que serão capazes de realizá-los e não terão que lidar com derrotas
ou fracassos futuramente.


Sempre esteja um passo à frente: o desenvolvimento de liderança por conta
própria significa que você precisará ser capaz de se motivar continuamente,
independentemente dos obstáculos.
Para isso, você precisa estar sempre um passo à frente, ou seja, você precisa
se planejar e agir com antecedência para que tenha mais oportunidades ou
chances caso o plano inicial não funcione.

Capítulo 8: O Que é Desenvolvimento de Liderança?

Por definição, desenvolvimento de liderança refere-se a qualquer método ou
atividade que vise melhorar a qualidade da liderança de uma pessoa que chefie
uma organização
.


Antigamente, as atividades de desenvolvimento de liderança eram muito rígidas,
formais e rigorosas, porque as pessoas que as conduziam queriam garantir que tudo
estivesse em um contexto formal.


As atividades de desenvolvimento de liderança antigamente eram limitadas aos
programas de “Masters in Business Administration (MBA)”, geralmente oferecidos
em conceituadas universidades e escolas de negócios.


Mas atualmente, as tendências do desenvolvimento de liderança passaram a ter uma
abordagem mais descontraída e pessoal. Embora ainda exista o aspecto sério e
formal, muitas pessoas estão incorporando outros meios para motivar os
participantes a aderir ativamente às sessões.
Algumas das tendências do desenvolvimento de liderança nos dias de hoje incluem
‘aprendizagem de ação’, caracterizada por ensinar valores de liderança.

Também incluem atividades como trilhas, aventuras e circuitos para ajudar os
participantes a descobrir seus potenciais internos de liderança.
Há também aqueles que participam de retiros executivos, pois acreditam que, por
serem pessoas ocupadas, precisam de um ambiente calmo e pacífico para refletir
sobre seus problemas e, com sorte, tornarem-se indivíduos e líderes melhores.


Tipos de Desenvolvimento de Liderança
O desenvolvimento de liderança pode ser aplicado em dois cenários – individual ou
em grupo. No desenvolvimento individual, as abordagens tradicionais são
geralmente usadas.


Nesse caso, o foco está nas habilidades de liderança do indivíduo, bem como na
avaliação das atitudes do indivíduo ao liderar outras pessoas ou uma organização.
Especialistas dizem que a liderança pode ser inata para algumas pessoas, mas se não
for identificada cedo e se não for estimulada adequadamente, a eficácia de sua
capacidade de liderar pode diminuir ao longo do tempo.
Para ajudar pessoas com habilidades de liderança inatas a atingirem seus potenciais
máximos, é essencial que se submetam ao desenvolvimento de liderança o mais
rápido possível.


No entanto, o desenvolvimento de liderança individual pode ser difícil no início, já
que não é fácil lidar com inúmeras características pessoais que geralmente
prejudicam a eficácia da liderança de um indivíduo.
Especialistas dizem que, para um indivíduo melhorar sua liderança, ele ou ela deve
recorrer a programas institucionais a fim de resolver certas questões e melhorar suas
competências de liderança.

Mas indivíduos podem melhorar suas habilidades de liderança por conta própria,
desenvolvendo seu foco e persistência em aprender coisas novas.
Além de desenvolver liderança individual, há outro método de obter o melhor
rendimento de um líder: através da ajuda de outras pessoas.

Diferente do desenvolvimento de liderança individual, que se concentra em atributos
específicos de um líder, como comportamento, modos de pensar ou sentir, o
desenvolvimento de liderança coletiva centra-se no desenvolvimento de liderança
como um processo.


Ou seja, esse tipo de desenvolvimento de liderança terá como alvo as relações
interpessoais, o processo de influência social e a dinâmica entre o líder e sua equipe.
Também se concentrará em fatores que circundam a equipe, como o clima
organizacional, assim como vínculos sociais na organização e entre seus membros.


Os Fundamentos do Desenvolvimento de Liderança
Nem todos os que comandam o desenvolvimento de liderança são sensíveis às
necessidades dos diferentes tipos de líderes.
Eles não percebem que existem líderes que dependem de outras pessoas ou
experiências para motivá-los, enquanto há aqueles que confiam em si mesmos para
desenvolver suas próprias habilidades de liderança.


Se você faz parte de um grupo que comanda desenvolvimentos de liderança, saiba
que usar a abordagem tradicional e formal não funciona mais. Atualmente, os líderes
não querem mais atividades puramente baseadas em livros e teorias; eles querem
aprender com base em situações da vida real.


Como muitos clientes preferem o desenvolvimento de liderança não tradicional, você
deve desenvolver estratégias para garantir que eles fiquem satisfeitos com o
resultado.
Hoje, uma das abordagens mais comuns e eficazes usada no desenvolvimento de
liderança é a incorporação do conceito de automotivação.
Isso ocorre porque muitos especialistas acreditam que os líderes de hoje precisam de
muita reflexão e autoavaliação. A automotivação é muito importante para os líderes,
porque os ajudará a saber quais são seus pontos fortes e fracos.


Se um líder sabe quais são seus pontos fortes, ele será capaz de continuar a fazer o
que está fazendo e até mesmo se aperfeiçoar. Por outro lado, conhecer as próprias
fraquezas é tão importante quanto, porque, com isso, a pessoa saberá quais são as
áreas em que ela deve melhorar.

Se a pessoa conhece suas fraquezas, ele ou ela poderá transformá-las em
oportunidades que o(a) tornarão bem-sucedido(a) no futuro.
Para garantir que os participantes sejam receptivos à ideia de usar a automotivação
para desenvolver boas habilidades de liderança, você deve explicar cuidadosamente
como isso funciona.


Faça-os entender que é por meio da motivação que um líder eficaz adquire
determinação. Ter determinação fará com que eles anseiem pelos resultados que
estão buscando.


A segunda melhor coisa que você pode dizer aos participantes durante o
desenvolvimento de liderança é que comecem com tarefas simples e pequenas. Ser
um líder pode ser fácil para alguns, mas para outros, é uma tarefa muito difícil.
Faça com que os participantes entendam que, se começarem com tarefas pequenas
e simples, conseguirão atingir esses objetivos de maneira mais fácil e rápida.


Se metas simples forem estabelecidas e alcançadas tão cedo, eles serão capazes de
ganhar a autoconfiança que precisam para enfrentar desafios cada vez maiores.
Os especialistas concordam que o desenvolvimento de liderança é um fator muito
importante para quem busca obter sucesso em sua vida. Ele também é importante
pois oferece uma sensação de liberdade na escolha dos caminhos a seguir.
Através dos valores ensinados durante as atividades, os líderes têm a chance de
manobrar ou controlar suas próprias vidas, o que, no futuro, os ajudará a serem os
melhores possíveis.


As Chaves Para um Desenvolvimento de Liderança Eficaz

O desenvolvimento de liderança pode ser categorizado em dois: treinamento
individual e treinamento em grupo.
Atualmente, mais e mais organizações buscam a ajuda de empresas que oferecem
esse tipo de treinamento, porque muitos estudos comprovam a eficácia do
treinamento de desenvolvimento de liderança, garantindo o sucesso geral da
empresa.

As pessoas que conduzem treinamentos de desenvolvimento de liderança
concordam que os métodos tradicionais de aprimorar as habilidades dos líderes não
garantem 100% do índice de sucesso. Isso ocorre porque os padrões de aprendizado
mudaram drasticamente ao longo dos anos.


De fato, as estatísticas mostram que muitas empresas que buscam treinamento de
desenvolvimento de liderança optam pelas formas não convencionais de desenvolver
habilidades de liderança entre seus funcionários.
Isso ocorre porque acredita-se que as pessoas agora aprendem mais ao relacionar as
situações à suas experiências pessoais.


Tenha Uma Abordagem Mais Pessoal
A chave para um treinamento eficaz de desenvolvimento de liderança nos dias de
hoje é o aspecto humano. Antes, o treinamento era geralmente baseado em teorias
e ensinado por pessoas rígidas em seminários formais. Mas agora, muitos
treinamentos de desenvolvimento de liderança se concentram em uma abordagem
mais descontraída, mais pessoal e menos formal.


Os cenários dos treinamentos de desenvolvimento de liderança hoje em dia são
compostos por atividades físicas, como esportes para fortalecer o espírito de equipe.
Outros recorrem a opções mais calmas, como retiros executivos, a fim de garantir
que os líderes relaxem e deixem o estresse de lado.


Em seminários que acompanham os treinamentos de desenvolvimento de liderança,
há um conceito que é sempre incluído, uma vez que os especialistas acreditam que
esse atributo é a base para tornar um líder eficaz: motivação.


Especialistas dizem que através de motivação, os líderes são capazes de tomar
decisões que impactam sua vida e sua carreira no futuro.
Na maioria dos treinamentos de desenvolvimento de liderança, motivar os
participantes é geralmente um dos principais destaques, porque esta é a chave para
o sucesso.


O foco do instrutor é motivar os líderes, porque eles acreditam que esse é o primeiro
passo para desenvolver uma perspectiva positiva perante a vida. Isso é muito
importante porque, se a pessoa mantém uma visão aberta e positiva em relação à
vida em geral, ele/ela será capaz de superar as dificuldades cotidianas que surgem
pelo caminho.

Além disso, se o líder tiver uma visão positiva da vida, ele/ela poderá transformar os
fracassos em sucessos, aproveitando cada oportunidade que bater à sua porta.
Os especialistas dizem que, para desenvolver uma perspectiva positiva sobre a vida,
é preciso manter uma atitude positiva primeiro. Uma vez estabelecida a atitude
positiva, é mais fácil ver as coisas de maneira mais organizada.


Para desenvolver uma atitude positiva, é preciso passar por uma auto reavaliação a
fim de descobrir quais são seus pontos fortes e fracos.
Ao identificar todos esses pontos, será mais fácil transformar os ruins em bons e
haverá maiores chances de aprimorar os pontos positivos.
Embora isso possa parecer simples durante os treinamentos de desenvolvimento de
liderança, muitos participantes ainda têm dificuldades em obter sucesso devido a
inúmeros fatores, como personalidade e educação, assim como o modo como
gerenciam estresse e fracasso.


Como Prever o Futuro Como Um Líder
Um líder precisa atuar em muitas frentes. Às vezes, um líder deve ser um
comandante que faz o julgamento final. Às vezes, um líder precisa manter a equipe
calma. E às vezes, um líder deve ser aquele que resolve brigas e conflitos.
Uma das tarefas mais importantes de um líder eficaz é olhar para o futuro
efetivamente. Em outras palavras, um líder deve ser capaz de antecipar o que está
por vir e prever desafios e mudanças que sua organização deverá enfrentar.
Isto é absolutamente crucial, porque é o que lhe permitirá criar negócios mais
resilientes e resistir a qualquer tempestade. Além disso, é o que lhe permitirá
aproveitar as mudanças no mercado e realmente prosperar, em vez de apenas sobreviver.
Então como você pode fazer isso?


Modelagem Financeira
Uma das respostas é usar modelagem financeira. Esta é uma contabilidade
estratégica que pode ser útil em todas as formas de liderança – até mesmo na
liderança do lar!

A ideia é basicamente analisar a situação de seu negócio financeiramente e depois
tentar prever como ela pode mudar.
Para isso, você observará suas despesas gerais e sua renda. Quantos clientes você
tem? Quanto de suas vendas resulta em lucro? Em que mais você está gastando
dinheiro? Quanto tempo levará até quitar seus financiamentos?
Isso permite que você crie um gráfico – seu modelo financeiro – e você poderá usá-lo
para traçar as previsões futuras de seus ganhos.


Ele pode apresentar uma inclinação acentuada, ou um patamar estável. Pode ser que
demore um pouco para atingir o equilíbrio financeiro.
De qualquer forma, essa informação permite que você faça um orçamento para o
futuro, sabendo quanto dinheiro estará sobrando a qualquer momento.
Além disso, permite criar cenários imaginários – ver como seu negócio sobreviveria a
um aumento no aluguel, por exemplo. Se a resposta for “não sobreviveria”, você
precisa alterar seus números ou definir planos de contingência!


Resiliência
Resiliência significa a capacidade de resistência de um negócio a todos os tipos de
mudanças.
Há muitas maneiras de tornar seu negócio mais resiliente, mas a melhor delas
implica em aumentar o número de seus produtos ou fluxos de receita, ter dinheiro
guardado no banco e quitar todos seus financiamentos e dívidas pendentes.

Capítulo 9: Mitos Sobre Liderança Que Precisam Acabar!

Não se preocupe se você achar que não é um “grande líder” naturalmente.


É totalmente normal sentir que há pessoas mais adequadas para os papéis de
liderança e, na verdade, poucos de nós nos vemos como líderes naturais, até sermos
empurrados a assumir a função.


A boa notícia é que a maioria dos líderes são construídos em vez de nascerem
prontos; isso significa que você pode desenvolver as habilidades necessárias “ao
decorrer do trabalho”, por assim dizer. Isso significa que você precisa fazer
pesquisas, como a que você está fazendo agora… muito bem!
Infelizmente, o que não ajuda é o fato de haver muita informação deturpada por aí, o
que dificulta as coisas para nós.

Existem muitos mitos sobre liderança que não fazem outra coisa senão nos conduzir
para o caminho errado.

Aqui estão alguns dos piores…
Ser um Líder Consiste em Gritar

As pessoas pensam que ser líder significa “estar no comando” e que isso, por sua vez,
significa reprimir e gritar com as pessoas para repreendê-las quando necessário.
Embora isso possa ter sido verdade nos anos 50, hoje é uma abordagem
extremamente desatualizada. Para começar, gritar faz você parecer fora de controle
e dramático – em vez de calmo e controlado.


Além disso, gritar sugere que você está no comando de outra pessoa; você não está.
Você está apenas em uma posição em que pode escolher a próxima ação a ser
tomada.
Isso ocorre devido a um acordo entre você e a pessoa que você está instruindo e ela
pode optar por rescindir esse contrato a qualquer momento, assim como você. Trate
as pessoas com respeito, mesmo quando elas não estiverem dando ouvidos à razão.


Líderes Devem Ser os ‘Caras Legais


Pelo contrário, não é pertinente tentar ser o “cara legal” de sua equipe. Embora isso
possa parecer tentador, o fato é que isso levará a mais problemas.
Isso torna tudo mais difícil quando você tem que tomar decisões difíceis, pode levar
a acusações de que seus sentimentos pessoais estão atrapalhando determinada
situação e, às vezes, pode ultrapassar os limites e parecer desrespeito. Seja amigável,
mas tente manter negócios e lazer afastados, pelo menos no escritório.


Ser Líder Significa Ser Ousado e Corajoso

Ser líder não significa que você tenha que ser ousado e corajoso. Não significa que
você precise ter ombros largos e um enorme peitoral ou uma confiança infinita.
Todos os líderes são humanos (exceto Optimus Prime) e isso significa que eles têm
fraquezas, falhas de caráter e inseguranças, assim como qualquer um. Ser líder não
se trata de quem você é, mas do que você faz!

Como Dar Instruções Corretas

A maneira como você dá instruções é uma de suas características mais importantes
como líder. Porque, afinal, é isso que você fará a maior parte do tempo em seu
trabalho!
Como líder, você passará a maior parte do seu dia-a-dia pedindo às pessoas que
façam tarefas e depois verificando se elas foram feitas corretamente.
Mas, para fazer isso bem, você precisa saber como dar instruções e como garantir o
melhor resultado.
Veja o que você precisa fazer…


Seja Claro e Preciso

A primeira e mais importante coisa que você precisa fazer é ser claro e preciso. Isso
se deve ao fato de que você precisa ser capaz de evitar erros e mal-entendidos
Se você der instruções confusas, isso levará a sua equipe a pedir mais informações e
esclarecimentos ou a cometer erros que levem a grandes problemas e,
possivelmente, à perda de dinheiro.

Isso significa que um bom líder é também um bom comunicador por definição. Se
você não é um bom comunicador… treine para ser!


Explique o Porquê

Mais importante ainda é explicar o porquê daquilo que está pedindo que as pessoas
façam. Na verdade, melhor ainda é pedir às pessoas que obtenham um cert
resultado; diga-lhes o motivo e não dê instruções sobre como fazê-lo.
Isso faz de você um líder mais prático e menos controlador. As pessoas gostam disso
porque lhes proporciona mais satisfação em relação trabalho e faz com que elas se
sintam confiáveis.
Além disso, explicar o ‘quê’ e o ‘porquê’, e não o ‘como’ fará com que sua equipe
seja flexível quando necessário.

Digamos, por exemplo, que você informe à sua equipe que eles precisam imprimir
500 folhetos e entregá-los pelo bairro. O que acontece se as impressoras
quebrarem? Ou se as estradas estiverem bloqueadas? Sua equipe ficará paralisada
ou irá até você para pedir orientação.

Em vez disso, diga à sua equipe que é necessário distribuir 500 anúncios na
vizinhança. Isso abre muitos planos de contingência e outras opções. Eles poderiam,
talvez, terceirizar a criação de folhetos para uma empresa de impressão, por
exemplo, ou poderiam enviar por e-mail ou ainda anunciar diretamente na
prefeitura.

De qualquer forma, eles agora alcançarão o mesmo resultado com mais rapidez e
satisfação porque não terão que pedir sua permissão para cada pequena mudança
de plano!


Como Motivar e Inspirar Sua Equipe

Quer motivar sua equipe e fazê-la funcionar melhor e mais rápido?
Então basta oferecer um bônus para que trabalhem mais e mais rápido, certo? Ou
adotar uma ameaça de punição para os mais lentos? Errado!
Quando você introduz penalidades e recompensas, você encoraja um trabalho mais
rápido e mais desleixado, com maiores chances de erros. Além disso, você incentiva
as pessoas a passar por cima das outras para chegar ao topo. E você sufoca a
criatividade!
Então, o que você deve fazer em vez disso?

Motivação Intrínseca vs Extrínseca

O problema é que ambas as soluções acima envolvem motivação extrínseca. Isso
significa que a motivação vem de outro lugar, que a atividade não é recompensador
por si só. Isso significa que a equipe simplesmente vai querer terminar rápido e ir
para casa!

Por outro lado, se você fizer com que a atividade em si seja recompensadora, você
descobrirá que eles, naturalmente, trabalharão com mais empenho por vontade
própria.
Então, como você cria essa mudança?


Pertencimento
Uma solução é dar à sua equipe um grau de pertencimento sobre o que estão
fazendo e dar o devido crédito por suas recompensas. Uma boa maneira de fazer
isso? Colocar seus nomes nas tarefas que elaboraram!
A grande razão que faz com que isso funcione é o fato de provocar uma sensação de
orgulho pelo trabalho realizado. Isso, por sua vez, torna o trabalho gratificante – esse
é o projeto deles.

Se tudo correr bem, então eles podem se gabar. E se eles puderem se gabar disso,
isso os beneficiará.
Ao mesmo tempo, também é importante dar à sua equipe um certo grau de controle
sobre o que estão fazendo. Isso significa garantir que eles possam tomar decisões se
precisarem e assumir a responsabilidade necessária que vem com isso.
Mais uma vez, isso fará com que o projeto pareça ser realmente ‘deles’ e, como
resultado, eles ficarão muito mais felizes em trabalhar por muitas horas.
Claro, existem outras maneiras de tornar o trabalho divertido! Implementar
intervalos, fazer mudanças no ambiente de trabalho e até mesmo ‘gamificar’ certos
aspectos (utilizar técnicas de jogos para promover engajamento) pode fazer uma
grande diferença na forma como sua equipe trabalha e se comporta – então,
experimente!

A Dica Mais Importante

A dica mais importante de todas? Certifique-se de que você tenha as pessoas certas
em sua equipe, em primeiro lugar. Algumas pessoas simplesmente não acha
interessante o que você está fazendo. E essas são as pessoas erradas para a sua
organização!

Conclusão

O que caracteriza um grande líder? Claro, cada líder é diferente.
Enquanto alguns líderes são muito carismáticos, intensos e orgulhosos, outros são
discretos e calmos.
Enquanto alguns “seguem o roteiro”, outros são criativos e flexíveis na forma como
trabalham.
Mas apesar de cada líder apresentar muitas variações, há certamente algumas
características e traços predominantes que parecem uni-los.
Vamos dar uma olhada em alguns dos aspectos que constituem um grande líder e
algumas das características que você deve adotar se quiser aprimorar sua liderança!


Responsável
Um bom líder deve ser responsável. Isso significa que ele precisa ser capaz de lidar
com a situação quando as coisas derem errado e precisa ser corajoso o suficiente
para assumir riscos e assumir a responsabilidade em casos de fracasso.
Isso é importante porque garante que a equipe se sinta segura e livre para trabalhar
da melhor maneira possível, sabendo que estão atendendo a uma pessoa que
defenderá seus interesses.


Ter conhecimento
Um bom líder deve ter conhecimento. Ninguém sabe tudo (e um bom líder será o
primeiro a admitir isso!), mas você certamente deve conhecer bem os detalhes do
seu setor e do seu trabalho.
A razão pela qual isso é tão importante é que isso significa que as pessoas podem
recorrer a você quando não souberem o que fazer. Isso também significa que você
será capaz de entender os fundamentos básicos de todas as partes de sua empresa,
de modo que possa ficar atento ao panorama geral e ajudar toda a equipe a
trabalhar em conjunto facilmente.

Calmo
É muito importante que um bom líder seja calmo. Isso significa que você não deve
gritar com funcionários insubordinados e que você nunca deve parecer estressado,
assustado ou preocupado.
Um líder sempre será um termômetro do estado de espírito de sua equipe. Assim
que você se descontrola, a equipe entra em pânico. Mesmo que você esteja
preocupado, não projete isso externamente.


Entusiasta
Acima de tudo, um bom líder deve ser um grande entusiasta. Isso significa que ele
deve acreditar fortemente no que está fazendo e entender o “porquê” por trás de
seu negócio.
Isso é importante porque quando você é entusiasmado com seu negócio e acredita
nele, você serve de inspiração aos outros. Sem isso, você estará apenas cumprindo
formalidades e toda a equipe acabará sendo afetada negativamente.

Se você ainda não viu a primeira parte do artigo Tudo Sobre Liderança, não deixa de conferir aqui.

SUCESSO A TODOS!

Tudo Sobre Liderança

Introdução

Liderança: É Para Você?


Liderança é algo que constitui fundamentalmente parte de uma sociedade, e em
qualquer boa sociedade é necessário que alguém assuma o comando.


Liderança é essencial, sabemos disso, mas isso significa que todo mundo por aí é um
líder? O fato é que alguns indivíduos não foram feitos para serem líderes.


Eles são seguidores. E os seguidores são tão importantes quanto os líderes na
sociedade. Então, onde você se encontra? Você irá desempenhar papéis de liderança em sua vida?


Para muitas pessoas, os instintos para assumir esses papéis de liderança são naturais.
Simplesmente acontecem. Elas assumem a responsabilidade quando necessário. Elas
são as que respondem primeiro na sala de aula. Elas assumem o comando do jogo de
beisebol no parquinho.


Elas assumem as responsabilidades no trabalho. Enquanto alguns não se destacam,
os indivíduos que possuem habilidades de liderança serão vistos e ouvidos durante
toda a vida.

Mas nem todos os líderes nascem com esse talento. Muitos deles precisam aprendê-
lo. Pessoas com a ambição de se tornar um líder podem fazê-lo através de aulas e estudando as habilidades necessárias para ser um líder.

Embora tudo isso pareça algo simples, na verdade pode ser uma tarefa difícil de
aprender. É difícil ensinar uma pessoa a reagir a uma situação imprevista.
Como os líderes são definidos por suas ações, muitas vezes vemos que os papéis de
liderança são desempenhados por pessoas que se arriscam, por assim dizer. Mas
esse nem sempre é o caso.

Em muitos casos de emergência, os líderes são aqueles que assumem a
responsabilidade muito antes que alguém reaja. Nesse caso, esses indivíduos se
manterão tranquilos e serão capazes de ver adiante, enquanto o restante estará
preocupado, em pânico ou simplesmente em choque.
Esses são provavelmente os verdadeiros líderes em nossa sociedade.

Capítulo 1: Liderança É Atitude… Não Cargo

As pessoas apoiam boas lideranças! Ponto final! E isso acontece em todos os
aspectos de nossas vidas, não apenas nos negócios.
Uma mãe é uma líder em sua casa; um filho pode ser líder em um time esportivo ou
uma filha, a líder de um grupo de debates. Um grupo depende da pessoa no
comando para levá-los ao sucesso. Um verdadeiro líder é extremamente ético,
honesto e respeitado.
Em nossa sociedade, temos líderes e seguidores. Nós simplesmente nascemos para
ser um ou outro? Não! Você pode aprimorar suas habilidades de liderança? Com
certeza!
Os líderes que eu admiro parecem ter todas essas características:


a) Eles pensam GRANDE! Eles não se limitam. Eles não colocam limites em relação a
quão melhor algo pode ser.

b) Os objetivos são definidos com firmeza e eles não perdem o foco.

c) Eles apresentam a todos os envolvidos o resultado final que pretendem alcançar;
por exemplo, se você vende mercadorias, você precisa vender x mercadorias para
prosperar, ou você quer ganhar aquela partida de futebol e, por fim, ser o campeão.
Saiba o que você quer alcançar.


d) Seus comandos são atendidos.

e) Quando as metas são alcançadas, eles estabelecem novas metas ou estabelecem
patamares mais elevados.


As pessoas seguirão o seu comando voluntariamente se você for honesto, ético,
consistente e se tratá-las com respeito. Recompensar alguém por um trabalho bem
feito é sempre bem-vindo.

Um bom líder também dipensará alguém que constantemente prejudica o grupo,
que simplesmente não trabalha em equipe.
Você pode melhorar sua autoestima e se tornar uma inspiração para os outros. Isso é
maravilhoso!


Você É Um Líder Ou Um Acomodado?

Você se considera um Líder no seu negócio ou na sua área de especialidade?
Tenho notado que muitos se consideram Líderes, mas eu os considero Acomodados,
na verdade. Um Acomodado é alguém que basicamente gosta de dar instruções ou
orientações, mas não toma nenhuma atitude para progredir por si mesmo ou em
relação a seus negócios.


Isso descreve você, seu superior ou alguém de sua equipe de gestores?


Aqui estão alguns indícios que podem ajudá-lo:


Líder: Elogia sua equipe e oferece incentivo.
Acomodado: Encontra culpados rapidamente e demora a elogiar.
Líder: Se cobra mais que sua equipe.

Acomodado: Tem um alto nível de expectativa em relação a sua equipe, mas não se
cobra no mesmo nível.
Líder: Lidera pelo exemplo e é um modelo para sua equipe.
Acomodado: Passa despercebido e nunca se prontifica a assumir o papel de
liderança.
Líder: Acredita firmemente em seus negócios e conduz novos colegas de equipe
através do processo de crescimento (aprendendo o negócio e enfrentando
obstáculos).
Acomodado: Convence pessoas a fazerem parte de sua equipe e, em seguida, se livra
delas ou as coloca para escanteio (conhecido como “usar e jogar fora”).


Quais dessas características melhor descrevem você e seus colegas de equipe? Seja
honesto consigo mesmo.
Lembre-se que um líder deve liderar e estimular os outros através do processo de
crescimento.
Se ele/ela perde sua integridade e não assume suas responsabilidades, essa mesma
mentalidade de fracasso irá se alastrar por seus companheiros de equipe. Uma
equipe copiará seu líder e suas atitudes.
Deixe-me perguntar uma última vez… Você é um Líder ou um Acomodado?

Capítulo 2: Noções Básicas de Liderança

Muitos disparates, discussões e teorias inúteis cercam a ideia de liderança, o que
ela é, quem a desempenha e como fazê-la bem
.


Mas se você acaba de ser promovido e é responsável por uma equipe pela primeira
vez, há certas coisas que você realmente precisa saber sobre liderança.
Quando você é promovido e se torna responsável pelo desempenho de um grupo,
você se torna um líder. Mas você não passa simplesmente por uma mudança mágica.
Na verdade, provavelmente levará mais de um ano para que você se adapte
completamente ao novo cargo.


Você é um líder porque as pessoas do seu grupo o tratam como tal. A única escolha
que você tem é quanto ao tipo de trabalho que você realizará.
Quando você se torna um líder, seu poder na verdade diminui. Como colaborador
individual, basta decidir trabalhar mais, por mais tempo ou de forma mais inteligente
para melhorar seu desempenho. Quando você é responsável pelo desempenho de
um grupo, o grupo é o seu destino. Eles decidirão se vão agir ou não.

Quando você se torna um líder, sua influência aumenta. As pessoas que trabalham
para você prestam atenção ao que você diz e faz. Elas ajustam seu comportamento
de acordo com o seu.
O resultado é que você usa seu comportamento (o que você diz e faz) para
influenciar o comportamento das pessoas que trabalham para você a fim de alcançar
um objetivo determinado.


Alcançar o objetivo faz parte do seu trabalho como líder. A outra parte é cuidar de
sua equipe.
Pode até ser possível obter bons resultados a curto prazo sem cuidar de sua equipe.
Mas você não conseguirá alcançar sucesso a longo prazo para si mesmo ou para sua
empresa sem a cooperação voluntária dos seus melhores companheiros de equipe.
No final das contas, você pode medir sua liderança com base nesses dois critérios.
Nós cumprimos a missão? Os membros do meu grupo estão hoje melhores do que
ontem?


Modelo de Liderança – Como Ser Um Líder Melhor


Se você fosse construir uma casa, você começaria com um modelo. Este modelo é
útil porque contém mais do que instruções sobre como construir uma casa. Ele
também apresenta a casa finalizada.


Mas, o que isso tem a ver com liderança?
No mês passado, pedi a uma plateia de líderes que me dissessem as características
de um líder ideal.


Suas respostas foram (na ordem em que foram obtidas):
Um bom ouvinte, entusiasmo, paixão, demonstra reconhecimento, um visionário,
um modelo a seguir, confiável, integridade, organizado, tem conhecimento,
credibilidade, persuasivo, carisma, trabalho em equipe, clareza de propósito,
solucionador de problemas, atitude de serviço, lidera pelo exemplo, paciência,
disposto a agir sem conhecimento completo, compreende os seguidores,
consistente, capacita outras pessoas e se adapta à mudança.

Essa é essencialmente a mesma lista que recebo de outras plateias quando faço esta
pergunta. A partir disso, podemos tirar algumas ideias úteis.


Observe o que está contido na lista: Todas essas características estão
relacionadas ao lado humano da liderança. Isso é interessante porque muitas
vezes ouço pessoas fazerem pouco caso desse lado da liderança usando
termos como “frouxo” ou “sensível”.
Na verdade, colocar essas características em prática requer muito mais força
do que fraqueza.


Observe o que está fora da lista: Fora dessa lista (e de todas as listas de
outras palestras) estão características como sisudo, mau, sério, briguento,
vingativo, durão, raivoso, severo, punitivo, controlador, violento ou
impiedoso.
E isso é interessante porque muitas representações populares de liderança
enfatizam pelo menos uma dessas características “duras”. De fato, essas
características são o refúgio daqueles que não têm a força (ou as habilidades)
necessárias para pôr em prática o lado humano da liderança.


E você? Como você se classificaria como líder em relação à lista de
características positivas? Se você fosse perguntar às pessoas que se reportam
a você, como elas descreveriam sua liderança?
Elas listariam características da lista “sensível” ou da lista “dura”? Você
poderia aprimorar alguma das características “sensíveis”? E os outros líderes
de sua organização? Eles realmente maximizam o potencial humano?


As pessoas querem líderes que as tratem com genuína benevolência, cortesia e
respeito. Elas querem líderes que as ajudem a ter mais sucesso. Elas querem líderes
que as inspirem através da perspectiva de um mundo melhor e que demonstrem
como elas podem chegar lá.

Capítulo 3: Liderança: Ser Mentor É Para Você?

Se você está pensando em ser mentor de alguém mais jovem, aqui estão alguns
aspectos que você deve considerar
.


Tenha certeza de que ser mentor é para você. Os mentores mais eficazes realmente
gostam de ajudar os mais jovens a crescer e se desenvolver. Tenha certeza de que
você vai apreciar o processo antes de começar.
Certifique-se de ter tempo e flexibilidade. Se a sua agenda já está sobrecarregada ou
se você está tendo estresse em casa, é melhor adiar os compromissos como mentor
até que as coisas fiquem um pouco menos agitadas.
Saiba como você pode contribuir. Ninguém é bom em tudo, mas todos somos muito
bons em alguma coisa. Se você sabe em que você é bom e como você pode
contribuir, você provavelmente terá êxito.
Em seu excelente livro, Winning (Paixão por vencer), Jack Welch diz que “não existe
essa ideia de haver um único mentor certo. Há muitos mentores certos”. Partindo
desse ponto de vista, isso significa que você não precisa fazer tudo. Você não é a
única fonte em que seu pupilo deve buscar ajuda.

Tenha certeza de que você saiba com que tipo de pessoas você gosta de trabalhar e
quais seriam as mais difíceis para você. O mentoring (mentoreamento) deve ser um
relacionamento agradável para as duas partes.
Saiba o que você espera do seu pupilo. É uma boa ideia dizer a ele ou a ela o que
você espera deles. Ter expectativas claras é vital para um relacionamento de
mentoring.
Saiba que um bom relacionamento de mentoring deve ser uma boa experiência para
as duas partes. Ambos devem desfrutar dela. Ambos devem crescer e se
desenvolver. E vocês também farão um amigo para a vida.
O mentoring pode ser uma das experiências mais gratificantes de sua carreira ou
uma experiência frustrante e demorada. Certifique-se de que você saiba em que está
se metendo.


Revele Todo o Seu Potencial


Sempre fui fascinado pelo debate, pesquisa e discussão sobre liderança e gestão.
Cada vez mais, parece haver um foco nas diferenças entre liderança e gestão e me
parece que isso surgiu em parte devido a deficiências em uma ou outra.
A maioria de nós gostaria de se tornar, ou de pensar em si mesmo como líderes
poderosos. Há algo atraente na ideia de criar e perseguir um objetivo e influenciar os
outros a apoiar as transições necessárias. É verdade que, sem uma boa liderança,
nada mudaria ou melhoraria.


Treinamento de liderança ajuda a revelar todo o seu potencial e a alcançar suas
ambições no mundo dos negócios. A liderança está certamente no centro de todas as
organizações bem-sucedidas e a gestão eficaz de pessoas é uma habilidade
extremamente valiosa, sempre muito requisitada.
A educação aberta permite que você obtenha treinamentos de liderança sem a
interrupção ocasionada pelos estudos tradicionais.

Com a educação aberta, você pode estudar no seu próprio tempo e no seu próprio
ritmo, seguindo o treinamento como melhor lhe convier. Isso significa que você pode
ajustar facilmente seu curso a seus compromissos, responsabilidades familiares,
emprego em tempo integral ou a quaisquer outras obrigações que tomem seu
tempo.


Você pode até mesmo ganhar um conceituado diploma em negócios através de
educação aberta e abrir uma série de novas oportunidades de carreira para você!
No entanto, não existem tantas pessoas atraídas pela ideia de ser um bom gestor.
Talvez eu esteja interpretando mal o “ambiente”, mas gestão é frequentemente
associada ao banal, à rotina e a toda uma gama de atividades “do lado esquerdo do
cérebro” que são subestimadas.


Parece haver uma ideia de que alguém só pode ser um líder ou um gestor, mas não se admite que esses conjuntos de habilidades possam coexistir em um mesmo
indivíduo. Eu acredito que esta é uma visão errônea.
Minha visão sobre liderança e gestão é que elas exigem conjuntos de habilidades
diferentes, mas devem coexistir para que qualquer mudança ocorra de forma eficaz.
É como uma mão e uma luva. Juntas, elas fazem uma grande parceria.

Capítulo 4: Oratória – Fale em Público de Modo Eficaz

Embora falar em público seja realmente uma espécie de monólogo, esse monólogo
é dirigido a um público pronto, capaz e receptivo que quer aprender com você
tanto quanto você quer aprender com eles.

Falar em público seria mais eficaz se a plateia de fato ouvisse com atenção. A seguir,
apresentamos dicas eficazes para manter o contato necessário com o público.


Cumprimente-os
Minutos antes de sua apresentação, você pode andar pelo local do evento e se
familiarizar com as pessoas que ouvirão você.
À medida que os participantes chegarem, cumprimente-os calorosamente. É muito
mais fácil fazer um discurso para um grupo de pessoas que você considera amigáveis
do que para rostos anônimos.

Seja Positivo
Sinceramente, as pessoas esperam e querem que você se saia bem. O público deseja
ser o mais informado, estimulado e entretido possível. Se você falha, eles também
esmorecem. Se você é bem-sucedido, seu público se beneficia significativamente de
sua excelente apresentação.


Não Há Motivos Para Se Desculpar
Se você menciona ao público que está nervoso ou se pede desculpas por qualquer
problema que possa existir em seu discurso ou sua apresentação, você fará com que
eles se concentrem naquilo pelo qual está se desculpando.
Você não precisa dizer isso para eles; é provável que eles nem tenham notado o
referido fato até que você tenha mencionado. Relaxe e não fale sobre isso. Seu
público também irá relaxar.


Estabeleça Contato Visual
Conecte-se com seu público, pareça natural. Ou, melhor ainda, seja tão natural
quanto for possível, sem exagerar, é claro.
Você fará com que o público concorde positivamente com a cabeça como
reconhecimento do que você está tentando transmitir.
Não apresse seu discurso. Faça pausas breves, especialmente durante os pontos que
você deseja enfatizar. Este também é um bom momento para estabelecer contato
visual com os participantes e para pegar fôlego.


Não Discuta
Se durante a sessão de perguntas e respostas de sua apresentação a plateia
expressar discordância com relação a alguma parte de sua mensagem, você não
precisa provar agressivamente que está com a razão.

Uma discussão não só é uma maneira fútil de mostrar seu ponto de vista, mas
também pode acabar nem mesmo solucionando o conflito. Faça com que o
participante fale com você após sua apresentação, nunca durante.


Fale Em Público Com Tranquilidade


Acredite se quiser, mas o medo da morte está em segundo lugar, perdendo para o
maior medo de grande parte da humanidade: o medo de falar em público.
Se você estiver com muito medo, esqueça aquela apresentação que pode fazer com
que você e sua empresa conquistem as vendas necessárias.
Fazer uma apresentação para o público é uma das maneiras mais eficientes e
eficazes de divulgar seus produtos e serviços. Por que então recusar a oportunidade
de dar visibilidade a seu produto ou serviço?


Se mesmo assim você ainda estiver com medo, tente se concentrar nos efeitos
positivos de realizar essa apresentação. Pense nos inúmeros clientes e contatos que
você poderá perder se deixar essa ansiedade desnecessária e irrelevante tomar
conta de você.
Sua apresentação pode levar apenas 30 minutos, mas os efeitos do seu trabalho ou
apresentação podem ser muito duradouros.
Se o medo ainda estiver tomando conta de você, tente fazer os seguintes exercícios
para ajudar seu corpo a relaxar e se aquecer para sua apresentação. Transforme essa
energia negativa em positiva e você verá seus benefícios.


Faça Aquecimento
Você está usando sapatos de salto alto? Se estiver, por favor, tire-os agora mesmo.
Então, levante-se. Tente se apoiar em apenas uma perna. Em seguida, mexa a perna
que está fora do chão. Troque as pernas e faça a mesma coisa novamente. Você
estará transferindo a energia negativa da ansiedade para fora do seu corpo.

Embora isso possa parecer estranho, realmente funciona. Para sua informação,
atores fazem esse exercício de aquecimento antes de entrar em ação em qualquer
cena.


Estenda suas mãos e agite-as, rapidamente. Coloque as mãos sobre a cabeça e
desloque-as para os lados. Repita o processo. Fazer isso continuamente tirará a
tensão de suas mãos e braços, fazendo com que qualquer movimento realizado
durante sua apresentação seja natural.


Alivie a tensão presente nos músculos do seu rosto. Para isso, faça movimentos
como se estivesse mastigando de maneira exagerada.


Esses exercícios são feitos com o propósito de aquecer qualquer parte do seu corpo
que esteja tensa, rígida ou contraída devido ao nervosismo ocasionado por pensar
em como você se sairá em sua apresentação.


Não pense muito nisso, pois só acrescentará estresse desnecessário. Relaxe e seu
público vai relaxar junto com você.

Capítulo 5: As Consequências de Não Fazer Treinamento de Liderança

Um relatório da Said Business School, da Universidade de Oxford, no Reino Unido,
descobriu que as empresas britânicas e as organizações do setor público estão
desperdiçando quase US$ 140 milhões em programas de educação executiva mal
planejados e mal executados
.


O estudo constatou que 35% dos diretores de RH e 21% dos demais executivos
acreditavam que seus programas de treinamento e desenvolvimento vigentes
estavam atingindo os objetivos estratégicos corporativos.
A maior parte do dinheiro estava sendo gasta em cursos personalizados
desenvolvidos para executivos seniores.


Se essas empresas querem deixar de gastar todo esse dinheiro com maus
treinamentos de gestão, eu sei como elas podem empregar bem seu dinheiro.
E não se trata de realizar mais cursos acadêmicos, eventos e atividades externas para
a equipe sênior.

Aqui está uma ideia inovadora. Por que não gastar seu dinheiro em treinamento de
liderança e desenvolvimento na linha de frente, onde isso realmente trará algum
benefício?


A maioria das empresas não faz isso. Em 2003, apenas 7% dos orçamentos de
treinamento nos Estados Unidos foram gastos com os líderes da linha de frente e a
maior parte desse orçamento foi para o aprendizado de aspectos administrativos e
para medidas de RH.


O fato é que os líderes da linha de frente não recebem muito treinamento e muito
pouco desse treinamento é, na verdade, voltado para habilidades de liderança.


Talvez isso ocorra porque as empresas pensam que estão economizando dinheiro ao
não investir em treinamentos para líderes da linha de frente.


É claro que não há itens orçamentários absorvendo custos referentes a uma sala de
jantar para diretores ou a um quadro para o escritório do CEO.


Mas há o que os economistas chamam de “custos de oportunidade”, ou seja, as
consequências de não treinar líderes que estão na linha de frente.


Existe o custo de oportunidade da produtividade perdida. Uma boa liderança na linha
de frente eleva o moral e a lucratividade.


Há o custo de oportunidade da liderança perdida. Grandes empresas desenvolvem a
maioria de seus próprios líderes. Se você precisar buscar lideranças fora da empresa,
você incorrerá em custos de recrutamento e custos de transição.


Finalmente, há os custos com processos judiciais. Uma boa liderança na linha de
frente faz com que os processos judiciais sejam menos prováveis naquela
organização. E, se a empresa for processada por um problema de supervisão, a
defesa será mais fácil se os líderes estiverem fazendo seu trabalho de forma
adequada.


E na sua empresa? Você desenvolve seus próprios líderes? Você os ajuda a
desenvolver as habilidades necessárias para melhorar o moral e a produtividade e
evitar ações judiciais? Pense nisso da próxima vez que fizer um orçamento de
treinamento.

Como Coaching Executivo Personalizado Pode Beneficiar Você


Sua empresa precisa de um empurrão? A receita está baixa, o moral está diminuindo
e suas táticas de liderança não causam mais impacto? Este pode ser o momento
perfeito para realizar um coaching de liderança.
Um bom programa de coaching executivo deve ser muito mais do que uma palestra e
uma apresentação de PowerPoint.


Proporcione a seus líderes seniores um bom programa de coaching corporativo a fim
de discutir temas como fomento de relacionamentos, construção de estratégias e
melhoria da receita e das comunicações, tudo isso enquanto praticam ski, sobem
uma montanha ou praticam rafting em águas cristalinas.
É fácil se conectar em um ambiente em que você pode ser criativo e pensar
inventivamente.


Um bom sistema de liderança pode fazer toda a diferença em sua organização,
afetando comunicação, desempenho humano, responsabilidade, entrega e avaliação.
Uma abordagem exclusiva e um programa personalizado para atender às
necessidades específicas de sua organização são as melhores escolhas em termos de
coaching executivo.


Existem alguns aspectos importantes a serem considerados se você deseja contratar
um programa de coaching executivo. Procure uma empresa que lhe fornecerá
alguém que seja mais do que apenas um palestrante.


Você deseja trabalhar com um consultor de confiança, que lhe dará suporte à
medida que sua organização cresça e mude. Além disso, um bom programa de
treinamento incluirá consultores do setor, a fim de fornecer consultoria especializada
nas áreas técnicas.


Converse com seu consultor sobre as metas específicas que você deseja que seu
programa de liderança alcance. Cada negócio ou organização precisa de orientação
em diferentes áreas ou departamentos. Isto é o que torna um programa de coaching
personalizado um serviço único; você se esforça para atingir as metas dos setores
que mais precisam de ajuda.

Estão gostando? Comenta aqui e não esquece de deixar seu like ❤

Parte 2 do artigo: Tudo sobre liderança. Continua na próxima postagem, se inscreva no blog para receber um alerta, e ate a próxima!!!

#lider #liderança #habilidades #chefevslider #coaching

RECEITAS CETOGÊNICAS

Receitas do Ceto

Você pode pegar suas receitas favoritas e transformá-las em “ceto”.
Abaixo estão algumas receitas para mostrar como é fácil. Pode ser uma excelente ideia comprar um livro de culinária keto para a sua cozinha. Duas das receitas mais importantes do ceto são o simples arroz de couve-flor e os “zoodles”.

Eles não poderiam ser mais fáceis de preparar. As pessoas podem ficar frustradas com a dieta keto quando desejam massas e arroz.
Estas duas receitas satisfazem definitivamente esses desejos; eles provam como a coisa real. Os zoodles podem ser usados para qualquer prato de massa.

Invista em um contador de calorias, pois você precisará dele.

Muffins de omelete

Faça muitos destes antes do tempo. Eles vão rápido.

Ingredientes:

1 colher de sopa. manteiga 10 ovos Sal e pimenta a gosto 1⁄2 xícara
de presunto em cubos
1⁄4 xícara de espinafre drenado
1⁄4 xícara de cebola picada
1⁄4 xícara de pimentão vermelho picado
1⁄4 xícara de queijo picado Pepper Jack

Instruções:

Pré-aqueça o forno a 350 graus. Cubra uma panela de muffin com
spray antiaderente. Bata os ovos e misture os ingredientes
restantes. Encha a forma do muffin com a mistura Asse por 25
minutos.

Fatos Nutricionais: Calorias 155; carboidrato. 2 g; gordura 10 g;
proteína 12,5 g.

Caçarola de café da manhã

Esta é uma caçarola deliciosa que todos podem desfrutar. Isso vai
deixar você satisfeito até o almoço.

Ingredientes:

10 ovos 1⁄4 xícara de creme de leite
1 xícara de queijo ricota
1 cebola picada Sal e pimenta a gosto
1 pacote descongelado espinafre congelado
1 xícara de cogumelos fatiados
1 lb carne de salsicha desintegrado

Instruções:

Preaqueça o forno a 350 graus. Bata os ovos, o creme de leite, a
ricota e a cebola bem.
Tempere com sal e pimenta. Adicione o espinafre, cogumelos e
salsichas desintegradas. Asse por 30 minutos.

Panquecas Ceto

Sirva estas panquecas com manteiga e calda sem açúcar ou com
bagas.

Ingredientes:

1 1⁄4 xícara de farinha de amêndoa
2 colheres de sopa. mel traço de sal
1 colher de chá. fermento em pó
1 colher de chá. canela
6 ovos batidos
1⁄4 xícara simples iogurte grego
3 colheres de sopa. manteiga derretida
1 colher de chá. Extrato de limão

Instruções:

Misture a farinha, o fermento e a canela em uma tigela. Combine os
ovos, mel, iogurte, extrato de limão e manteiga em outra tigela.

Mexa lentamente a mistura de ovos na mistura de farinha. Use duas
colheres de sopa de massa e coloque em uma chapa quente.

Cozinhe por 4 minutos, depois vire e cozinhe por mais 2 minutos.
Continue até que toda a massa tenha sido usada.


Informação Nutricional:
413 calorias; 34 g de gordura; 18,4 g de
hidratos de carbono; 16,3 g de proteína.

Repolho vermelho maçã

Repolho é um ótimo vegetal para ter no ceto. Este prato de repolho
vermelho é gostoso.

Ingredientes:

8 fatias de bacon, cortadas em pedaços
1 cebola grande em cubos
1 maçã descascada e fatiada
2 xícara de caldo de galinha
3 colheres de sopa. vinagre de cidra vermelho
2 colheres de sopa. açúcar de coco ou substituto de açúcar, como
Splenda
1 colher de chá. cravo moído
1⁄2 colher de chá. pimenta da Jamaica
1⁄2 colher de chá. noz-moscada Sal e pimenta a gosto
1 cabbag vermelho desfiado

Instruções:

Frite o bacon em uma frigideira até ficar crocante. Adicione a cebola
e refogue por 5-6 minutos. Adicione o caldo, o açúcar, o vinagre, as
especiarias, o sal e a pimenta. Adicione o repolho e cozinhe em
fogo baixo por 45 minutos.


Fatos Nutricionais: 160 calorias; 7,8 g de gordura; 16 g de hidratos
de carbono; 4 g de proteína.


Granola de canela

A granola comprada em lojas geralmente tem um alto teor de
açúcar. Tente isso em vez disso.

Ingredientes:

1 xícara de nozes picadas
1⁄2 xícara de coco ralado
1⁄4 xícara de amêndoas fatiadas
2 colheres de sopa. sementes de girassol
1⁄2 colher de chá. canela
1 colher de sopa. coqueiro de açúcar
1 colher de sopa. manteiga derretida

Instruções:

Pré-aqueça o forno a 375 graus. Combine as nozes, coco ralado,
amêndoas fatiadas e sementes de girassol. Adicione canela e
açúcar de coco e mexa na mistura de nozes. Espalhe a mistura em
uma única camada em uma assadeira.

Regue com a manteiga derretida. Asse por 20 minutos. Fatos
Nutricionais: 180 calorias; 19 g de gordura; 4,1 g de hidratos de
carbono; 4 g de proteína.

Omelete de ervas com salmão defumado

Você pode apreciar esta omelete a qualquer momento, mas um
café da manhã com proteínas e ácidos graxos inicia o dia
corretamente.

Ingredientes:

2 colheres de sopa. manteiga
2 ovos batidos
1 colher de chá. estragão
1 colher de chá. tomilho Sal e pimenta a gosto
1 colher de sopa. Manteiga

2 colheres de sopa. cebola picada
4 fatias de tomate muito finas
2 salmão defumado cortado
1 colher de chá. alcaparras

Instruções:

Bata os ovos e adicione o estragão, tomilho, sal e pimenta. Derreta
a manteiga em uma frigideira e adicione os ovos batidos e as
cebolas picadas. Cozinhe por 3-4 minutos, até que os ovos
comecem a endurecer. Transfira a omelete para um prato e cubra
com as fatias de tomate e salmão.Polvilhe com alcaparras.

Fatos Nutricionais: Calorias: 239; gordura
15 g; carboidratos 4 g; proteína 22 g.

Salada Cheeseburger

Este é o seu cheeseburger favorito sem o coque.

Ingredientes:

1 kilo de carne moída Sal e pimenta a gosto
3 xícaras de alface picada
1 cebola pequena em cubos
1 tomate fatiado
1⁄4 xícara de queijo cheddar picado
4 colheres de sopa. molho de azeite e vinagre

Instruções:

Frite a carne moída em uma frigideira por 4 minutos. Adicione a
cebola e cozinhe por mais 5 minutos. Coloque a carne e as cebolas
em uma tigela e adicione os ingredientes restantes, exceto o molho.

Casaco com o molho de salada. Fatos Nutricionais: Calorias 290;
Gordura 14 g; Carboidratos 6; Proteína 25 g.

Arroz de couve-flor

Esta receita muito simples é para o arroz básico. Você pode enfeitá-lo com legumes, temperos ou fritá-lo. Use isso sempre que precisar de arroz como acompanhamento ou em uma receita.

Ingredientes:

1 cabeça de couve-flor

Arroz

Instruções:

Pique a couve-flor em floretes. Coloque as florzinhas em um
processador de alimentos e pulse até que você tenha uma
consistência de ricel. Cozinhe o arroz em uma panela com água
salgada por 5 minutos. Fatores Nutricionais: Calorias 21;
Carboidratos 5; Gordura 0; Proteína 0

Zoodles

Estes zoodles feitos de abobrinha têm gosto de macarrão. Um
espiralizador é a maneira mais fácil de criar zoodles, mas você
também pode usar um bandolim. Zoodles ficam encharcados com
muita facilidade, por isso não cozinhe por mais de 1 minuto.
Tempere com manteiga ou queijo ralado.

Ingredientes:

1 abobrinha

Instruções:

Use um spiralizer para criar fios de macarrão. Leve uma panela de
água salgada para ferver e cozinhe os zoodles por 1 minuto.

Frango envolto em bacon

Uma maneira muito decadente e deliciosa para desfrutar de frango.

Ingredientes:

2 lbs. peito de frango desossado e sem pele
2 xícaras de espinafre picado
1 xícara de cogumelos fatiados
1 xícara de queijo creme
1⁄2 xícara de queijo cottage Sal e pimenta a gosto
12 fatias de bacon

Instruções:

Pré-aqueça o forno a 375 graus Combine o espinafre, cogumelos,
cream cheese e queijo cottage em uma tigela. Tempere a mistura
com sal e pimenta. Use um martelo para achatar os pedaços de
frango a uma espessura de 1/2 polegada.


Use uma faca afiada para cortar bolsos em uma extremidade.
Colher a mistura nos bolsos. Enrole duas fatias de bacon ao redor
de cada pedaço de frango. Brown o frango embrulhado em uma
frigideira 5 minutos de cada lado.

Coloque os pedaços de frango em uma assadeira. Asse o frango
por 45 minutos. O bacon deve ser crocante e o frango pronto. Fatos
Nutricionais: Calorias 390; Gordura 22 g; Carbs 3,9 g; Proteína 41
g.

Salada Cobb

Esta salada é muito rica em proteínas. Apreciar.

Ingredientes para o molho:

1 colher de sopa de azeite
1 colher de sopa de vinagre branco
1 colher de chá de Mostarda Dijon
2 colheres de sopa de cebola picada
Sal e pimenta a gosto

Ingredientes para Salada Cobb:

3⁄4 xícara de frango cozido em cubos
1⁄2 xícara de tomate picado
1⁄2 xícara de queijo azul
2 colheres de sopa de cebola roxa
1 ovo cozido fatiado

2 xícaras de verduras picadas
1 abacate fatiado
4 fatias de bacon cozidas e fatiadas

Instruções:

Organize os verdes em um prato Organize fileiras de frango, tomate
em cubos, queijo azul, fatias de ovo, fatias de abacate e pedaços de
bacon em cima dos verdes. Combine todos os ingredientes de
molho. Regue o molho sobre a salada. Informação nutricional:
Calorias 295; 11 g de gordura; Carbs 4 g; Proteína 22 g.

Carne assada em fogo baixo

Este assado é preparado sem batatas ou cenouras. Se você
adicioná-los, ajuste os carboidratos de acordo.

Ingredientes:

2 kg Acém assado Sal e pimenta a gosto
1 colher de sopa de azeite de olivia
2 dentes de alho picados
1 cebola picada
2 1⁄2 xícara de caldo de carne
1⁄2 xícara seca de vinho tinto

Instruções:

tempere o assado com sal e pimenta. Sal e pimenta o assado.
Aqueça o azeite em uma frigideira e marrom o assado por todos os
lados. Coloque os ingredientes assados e restantes no fogão lento.
Mexa os ingredientes para combinar.

Cozinhe em baixo por 6 horas. Informação nutricional: Calorias 242;
Gordura 12 g; Carbos 9,8 g; Proteína 21g.

Sopa de espinafre e linguiça

Esta sopa é carregada com sabor, mantendo-se muito baixa em
carboidratos.

Ingredientes:

1 kg salsicha italiana desintegrado picante
1 colher de sopa de azeite
1 cebola picada
2 cenouras cortadas
1 dente de alho picado
2 colheres de sopa de vinagre de vinho tinto
1⁄2 colher de chá de orégano Traço de molho quente
4 xícaras de caldo de galinha

1⁄2 xícara de creme de leite
2 xícaras de espinafre baby
Sal e pimenta a gosto

Instruções:

Aqueça o azeite em uma frigideira e refogue a salsicha
desintegrada por 5 minutos, até que não fique mais rosa. Transfira a
salsicha para um prato e escorra em uma toalha de papel. Refogue
a cebola, o alho e a cenoura na mesma panela. Deglaze a panela
com o vinagre de vinho tinto. Adicione o caldo de galinha, o creme
de leite, o orégano e o molho quente e mexa bem.

Tempere com sal e pimenta. Cozinhe a sopa por 5 minutos.
Transfira a salsicha de volta para a panela e misture o espinafre.
Cozinhe por 1 minuto para permitir que o espinafre murche.
Informação nutricional: Calorias 137; Gordura 7,8 g; Carbs 2 g;
Proteína 11g.

Frango Tandoori

Frango Tandoori é tudo sobre a marinada de especiarias. Sirva com
um pouco de arroz de couve-flor.

Ingredientes:

2 kg coxa de frango

Ingredientes para marinada:

1 xícara de iogurte natural
2 colheres de chá. suco de limão
Sal e pimenta a gosto
2 colheres de sopa de azeite de oliva
2 dentes de alho picados
1 colher de chá de pimentão em pó
1 colher de chá de gengibre fresco ralado
1 colher de chá de garam masala
1⁄2 tsp. Cominho

Instruções:

Com uma faca afiada, corte várias fendas nas coxas de frango.
Tempere o frango com sal e pimenta e regue com o suco de limão.
Combine os ingredientes restantes em uma tigela grande.

Coloque o frango na tigela e cubra bem. Refrigerar até 24 horas.
Quanto mais você marinar, mais sabor é absorvido.

Pré-aqueça o forno a 375 graus. Forre uma assadeira com papel
alumínio e coloque o frango por cima. Asse por cerca de 45 – 50
minutos, até que a pele fique bem crocante. Informação nutricional:
Calorias 145; Gordura 5,8 g; Carbs 2,3 g; Proteína 17g.

Cordeiro com curry

Preenchido com especiarias exóticas, este prato de curry é perfeito
com arroz keto.

Ingredientes:

2 kg carne de cordeiro
1 colher de sopa de azeite
1 cebola picada
3 dentes de alho picados
1⁄2 colher de chá de gengibre ralado
1⁄2 para de açafrão
1⁄2 colher de chá de caril em pó
1⁄2 colher de chá de garam masala
2 xícaras de caldo de carne
1 xícara de iogurte grego simples
1 colher de chá de suco de limão

Instruções:

Corte a carne de cordeiro em pedaços pequenos refogue a cebola
no azeite por 5 minutos, em seguida, adicione o alho, gengibre,
açafrão, curry e garam masala. Mexa por mais 5 minutos. Adicione
a carne e deixe dourar por 10 minutos. Despeje o caldo de carne e
deixe ferver por 40 minutos.
Retire do fogo e misture o iogurte e suco de limão. Fatos
Nutricionais: Calorias 329; Gordura 17 g; Carbs 9,1 g; Proteína
36 g.

Biscoitos Cheddar

Estes biscoitos saborosos são ótimos a qualquer momento. Eles
congelam bem, então mantenha-os à mão.

Ingredientes:

2 xícaras de farinha de amêndoa
1 xícara de queijo cheddar ralado
1 xícara de óleo de coco
1 xícara de creme de queijo
3 ovos
2 colheres de chá de fermento em pó
1 colher de chá de bicarbonato de sódio
Traço de sal

Instruções:

Pré-aqueça o forno a 325 graus. Cubra uma assadeira com papel
alumínio. Coloque a farinha e o queijo em um processador de
alimentos e pulse para uma consistência granulada. Adicione o
fermento e o bicarbonato de sódio.


Aqueça o cream cheese e o óleo de coco em uma panela pequena
e aqueça até derreter. Mexa para uma suavidade cremosa. Bata os
ovos e adicione o sal. Agite a mistura de farinha na mistura de ovos
e mexa até formar uma massa.

Use uma colher de sopa para deixar cair a massa sobre a
assadeira. Asse por 25 minutos. Deixe os biscoitos esfriarem para
fatiar. Fatos Nutricionais: Calorias 106; Gordura 11,1 g; Carbs 2 g;
Proteína 3,9 g.

Gostaram das receitas? Comenta aqui e não esquece de deixar seu like ❤

Tudo Sobre Dieta Cetogênica

Introdução

Apesar de a dieta cetogênica existir há quase um século, ela está rapidamente ganhando popularidade hoje. Há uma razão pela qual o ceto é tão altamente considerado. Não é apenas uma dieta de moda passageira, ela realmente funciona e tem enormes benefícios para a saúde, além de ajudar na perda de peso.

A dieta Ceto concentra-se em carboidratos baixos, que o corpo converte em energia para ajudar a acelerar a perda de peso. Qual é exatamente o problema com carboidratos altos e por que você deve evitá-los? Carboidratos são convertidos em glicose e causam um aumento na insulina.

Como a insulina entra na corrente sanguínea para processar a glicose, que se torna a principal fonte de energia. Um pico de insulina também pode resultar no armazenamento de gorduras.

Quando você consome menos carboidratos, o corpo entra em um estado conhecido como cetose. Assim, o nome para esta dieta baixa em carboidratos. A cetose ajuda o corpo a sobreviver com menos comida.

Por estar em cetose, você ‘treina’ seu corpo para utilizar as gorduras como a principal fonte de energia em vez de carboidratos, simplesmente porque há perto de zero carboidratos para começar.

Mais tarde, você vai aprender que a dieta ceto tem muitos benefícios adicionais
para a saúde além da perda de gordura.

O que é dieta cetogênica?

A dieta cetônica é uma dieta baixa ou nula de carboidrato, mas difere de outras dietas de baixo carboidrato (como Paleo) na medida em que deliberadamente manipula as proporções de carboidratos, gorduras e proteínas para transformar gordura na principal fonte de combustível do corpo.

Nossos corpos estão acostumados a usar carboidratos como combustível. As gorduras, que são uma fonte secundária de combustível, raramente são aproveitadas. Isso significa que a gordura extra é armazenada e continua aumentando os quilos.

As únicas maneiras de reduzir a gordura em uma dieta “normal” são consumir menos gordura e exercitar-se muito para aumentar o gasto de energia com a ingestão diária de calorias, razão pela qual a maioria das pessoas não consegue perder peso com a dieta convencional.

Por outro lado, a dieta cetogênica usa gordura como combustível, o que significa que ela é usada em vez de ser armazenada. Então, a perda de peso se torna fácil. Além da perda de peso, a dieta cetogênica é conhecida como a dieta “curativa”.

A falta de ingestão de açúcar tem sido comprovada para ajudar e prevenir muitas doenças, como doenças cardíacas, pressão alta, câncer, epilepsia e muitos sintomas de envelhecimento. A manipulação de carboidratos, gorduras e proteínas é curial para entrar em cetose.

É um estado em que o corpo, privado dos carboidratos e açúcar usuais, é forçado a usar a gordura como principal combustível.
Assim, a proporção de gorduras e proteínas é significativamente maior do que os carboidratos em geral.

Na dieta ceto, você não conta calorias. Você conta carboidratos e ajusta a ingestão de carboidratos versus gordura e proteína. Uma típica dieta ceto obterá 60% de suas calorias de gordura, 15 a 25% de calorias de proteínas e 25% de calorias de carboidratos. A única limitação na dieta é o açúcar, que você precisa evitar.

A dieta cetogênica não é uma moda passageira. Muitos estudos científicos mostraram os benefícios e os efeitos curativos da cetose. Discuta a dieta cetogênica com seu médico se estiver interessado em consumir menos açúcar, perder peso ou como medidas preventivas contra problemas de saúde vulneráveis.

Benefícios da dieta do ceto

Embora a dieta cetogênica seja popularmente conhecida como uma dieta de perda rápida de gordura, é na verdade mais do que aparenta. De fato, a perda de peso e níveis mais altos de energia são apenas subprodutos da dieta cetônica, um tipo de bônus.

Está cientificamente provado que a dieta ceto tem muitos benefícios médicos adicionais, e aqui está uma lista de benefícios reais para reduzir seus carboidratos e comer gorduras que convertem em energia:

Controle de açúcar no sangue

Manter o açúcar no sangue em um nível baixo é fundamental para gerenciar e prevenir o diabetes. A dieta ceto tem provado ser extremamente eficaz na prevenção do diabetes. Muitas pessoas que sofrem de diabetes também estão acima do peso.

Isso torna natural um regime de perda de peso fácil. Mas a dieta cetona faz mais. Os carboidratos são convertidos em açúcar, o que para os diabéticos pode resultar em um pico de açúcar. Uma dieta pobre em carboidratos previne esses picos e permite mais controle sobre os níveis de açúcar no sangue.

Foco mental

A dieta ceto é baseada em proteínas, gorduras e carboidratos baixos. Como já discutimos, isso força a gordura a se tornar a principal fonte de energia. Esta não é a dieta ocidental normal, que pode ser bastante deficiente em nutrientes, particularmente ácidos graxos, que são necessários para o bom funcionamento do cérebro.

Quando as pessoas sofrem de doenças cognitivas, como a doença de Alzheimer, o cérebro não está usando glicose suficiente, assim fica com falta de energia, e o cérebro tem dificuldade em funcionar em alto nível. A dieta ceto fornece uma fonte adicional de energia para o cérebro.

Nosso corpo não produz ácidos graxos por conta própria; só podemos obtê-lo através da nossa dieta. E a dieta cetônica é rica em ácidos graxos.

Uma dieta rica em carboidratos pode levar a um cérebro “nebuloso”, onde você tem dificuldade em se concentrar. A concentração torna-se mais fácil com o aumento de energia fornecida pela dieta cetônica.

Acne

Embora a maioria dos benefícios de uma dieta ceto esteja bem documentada, um benefício pega algumas pessoas de surpresa: pele melhor e menos acne. A acne é bastante comum. Noventa por cento dos adolescentes sofrem com isso, e muitos adultos também.

Como uma dieta cetônica mantém a insulina em um nível baixo e saudável, ela pode muito bem afetar a saúde da pele. Além disso, a acne prospera na inflamação. A dieta cetogênica facilita e reduz a inflamação, permitindo que o corpo diminua as erupções da acne.

Ceto e Anti-Aging

O que sabemos é que uma dieta repleta de bons nutrientes e antioxidantes, pobre em açúcar, rica em proteínas e gorduras saudáveis, enquanto pobre em carboidratos, melhora nossa saúde geral.

Ela nos protege das toxinas de uma dieta pobre. Há também pesquisas indicando que o uso de ácidos graxos como combustível em vez de açúcar pode retardar o processo de envelhecimento, possivelmente por causa dos efeitos negativos que o açúcar tem
sobre o nosso bem-estar geral.

considerando os poderosos efeitos positivos da dieta cetogênica em nossa saúde, é lógico supor que essa dieta nos ajudará a envelhecer de uma maneira mais natural, ao mesmo tempo em que adia o efeito natural do envelhecimento.

Ceto e Visão

Diabéticos estão cientes de que o alto nível de açúcar no sangue pode levar a um risco maior de desenvolver catarata. Como a dieta ceto controla os níveis de açúcar, ela pode ajudar a manter a visão e ajudar a prevenir a catarata. Isso foi comprovado em vários
estudos envolvendo pacientes diabéticos.

Ceto e Autismo

Sabemos que a dieta ceto afeta as funções cerebrais. Em um estudo sobre autismo, descobriu-se que também tem um efeito positivo sobre o autismo. Trinta crianças autistas foram colocadas na dieta cetônica. Todos mostraram melhora no comportamento autista, especialmente aqueles no especto autista mais brando.

Enquanto mais estudos são necessários, os resultados foram extremamente positivos.

Dieta Cetônica e Câncer

O câncer se transformou em uma doença grave em nossa sociedade moderna. Embora o câncer não tenha sido um fator importante antes do século 20 (existiu, é claro), nossa dieta moderna e estilo de vida sedentário fizeram do câncer a segunda causa básica de morte, com 1600 americanos morrendo dessa doença todos os dias.

Parece que nossos corpos não reagem bem a serem expostos a toxinas diárias. Embora qualquer tratamento contra o câncer deva ser orientado pelo seu médico, é uma boa idéia discutir a dieta cetônica e o que ela pode fazer para ajudar no tratamento dessa doença.

Como vimos, a dieta ceto reduz drasticamente o consumo de carboidratos e açúcar, pois nosso metabolismo é alterado. O que a dieta ceto faz, em essência, é remover o “alimento” no qual as células cancerosas se alimentam e as morre de fome. O resultado é que as células cancerosas podem morrer, multiplicar-se a uma taxa mais lenta ou diminuir.

Outra razão pela qual uma dieta cetônica é capaz de desacelerar o crescimento das células cancerígenas é que, ao reduzir as calorias, as células cancerígenas têm menos energia para se desenvolver e crescer em primeiro lugar.

A dieta cetônica pode ajudar a prevenir o câncer de ocorrer em pacientes diabéticos em primeiro lugar. Pessoas com diabetes têm um nível de risco mais elevado para desenvolver câncer devido a níveis elevados de açúcar no sangue.

Desde que a dieta cetogênica é extremamente eficaz na diminuição dos níveis de açúcar no sangue, pode impedir o aparecimento inicial de câncer. Pelo que a pesquisa descobriu até agora, a dieta cetogênica pode:

  1. Interromper o crescimento de células cancerígenas.
  2. Ajudar a substituir as células cancerígenas por células saudáveis.
  3. Muda o metabolismo do corpo e permita que as células cancerosas “morram de fome”, privando-as da nutrição necessária.

Alimentos para comer

1- Ovo, incluindo as gemas

  1. Todos os vegetais verdes e folhosos, assim como a couve-flor, o abacate, os cogumelos, os pimentões, os pepinos e os tomates.
  1. Ao escolher laticínios, opte pela versão completa de queijos, manteiga, creme azedo, iogurte e leite.
  1. Coma nozes, amêndoas, avelãs e sementes de girassol e abóbora.

Alimentos para comer com moderação

  1. Tenha uma porção de vegetais de raiz, como inhame, pastinaca, cenoura e nabos por dia.
  1. Frutas contêm açúcar, então trate-as como doces. Um pequeno pedaço por dia.
  1. Um copo de vinho seco uma vez por semana. Não coquetéis com açúcares.
  1. Um pequeno pedaço de chocolate com 75 por cento ou mais de conteúdo de cacau uma vez por semana.

Alimentos a evitar

  1. Qualquer alimento que contenha açúcar, incluindo cereais; refrigerantes, sucos e bebidas esportivas, doces e chocolate. Limite os adoçantes artificiais tanto quanto possível.
  2. Alimentos ricos em amido, como massas e batatas, pães, batatas fritas e batatas fritas, óleos de cozinha e margarina.
  3. Todas as cervejas

Dieta Ceto e Pressão Arterial

É um grave problema de saúde que pode levar a ataques cardíacos e derrames.
Obviamente, quanto maior a pressão arterial, maior o risco. Envelhecimento e obesidade aumentam muito as chances de desenvolver pressão alta.

A pressão arterial é geralmente tratada com uma variedade de medicamentos, alguns dos quais podem ter efeitos colaterais. A melhor pressão arterial é de 120/80. A hipertensão arterial é o resultado da hipertensão, e as causas nem sempre são claras, mas vivemos em um mundo cada vez mais tenso, mais e mais pessoas estão lidando com a pressão alta.

Os sintomas da hipertensão arterial podem ser causados por uma sobrecarga de carboidratos na dieta, mais do que o corpo é capaz de manipular. Como já discutimos, os carboidratos são convertidos em açúcares, o que eleva o nível de açúcar no sangue do corpo, forçando o corpo a criar insulina adicional.

Os médicos recomendam pelo menos 4.700 mg de potássio por dia para quem deseja reduzir a pressão arterial.

Alimentos ricos em potássio são:

 Abacate
 Abóbora Acorn
 Bananas
 Água de coco
 Damasco seco
 Romã
 Salmão
 Espinafre
 Batata doce
 Feijão branco

Enquanto todos esses alimentos são permitidos na dieta cetogênica, limite a ingestão de batata doce e feijão, que são ricos em amido e podem conter um alto nível de carboidratos.

O que eu como em uma dieta ceto?

A eliminação de alimentos processados e açúcar é uma das melhores coisas que você pode fazer pela sua saúde em geral. Alimentos processados são preenchidos com
conservantes tóxicos que não fazem nada para você, mas roubam sua boa saúde.

Ao comprar qualquer coisa no mercado, adquira o hábito de ler os rótulos. Eles podem ser muito sorrateiros e reveladores. Mantenha seus carboidratos abaixo de 50 gramas por dia e você sentirá a diferença. Uma dieta cetogênica mais estrita conterá aproximadamente 20 gramas de carboidratos por dia.

Alimentos para comer em uma dieta cetogênica

  1. Frutos do Mar

Todo mundo sabe sobre os ácidos graxos saudáveis, vitaminas e minerais em frutos do mar. Muito poucos de nós comem o suficiente. A dieta ceto estimula o consumo de todas as coisas do mar. Camarões e caranguejos são isentos de carboidratos e outros
mariscos contêm apenas uma pequena quantidade de carboidratos.

Peixes gordurosos, como salmão e sardinha, são altamente recomendados devido ao seu alto teor de ácidos graxos ômega. Peixe é realmente brainfood. Desfrute de pelo menos duas porções ou mais de frutos do mar por semana na dieta ceto. Atum enlatado simples conta como frutos do mar.

  1. Legumes

Pode uma dieta que recomenda ilimitado verde, vegetais de folhas ser tudo menos saudável? Eles são extremamente pobres em carboidratos e repletos de vitaminas, antioxidantes e fibras de que precisamos diariamente.

Acredita-se que vegetais verdes como brócolis, espinafre e couve diminuem o risco de doenças cardíacas e câncer. Couve-flor e nabos podem ser preparados para parecer e saborear como arroz ou purê de batatas, com muito menos amido e carboidratos.

  1. Alimentos lácteos

a. Existem queijos para satisfazer o gosto de todos. Eles são ricos em gordura para energia, rica em proteínas e cálcio e pobre em carboidratos.

b. Iogurte e queijo cottage são uma ótima fonte de proteína e cálcio.
Eles são low-carb e se encaixam bem no estilo de vida cetogênico.

  1. Abacates

Abacates são verdadeiramente “superalimento”. Eles são ricos em vitaminas e minerais importantes, incluindo o potássio. De acordo com um estudo, acredita-se também que os abacates ajudam a reduzir o colesterol em 22%. Carregado de nutrientes e sabor
delicioso, o abacate tem apenas 2 gramas de carboidratos líquidos.
Use-os em saladas e sanduíches.

  1. Carne e Aves

A dieta ceto permite que você coma bastante carne. A carne contém muito poucos carboidratos e é rica em proteínas para ajudar a construir músculos. Sempre que possível, escolha carnes saudáveis que são mais altas em ácidos graxos.

  1. Ovos

Os ovos são ricos em proteínas e contêm apenas 1 grama de carboidratos. Como eles também são baratos, eles são ideais para qualquer pessoa com uma dieta cetogênica. Os ovos também fazem você se sentir satisfeito, ajudando você a comer menos.

  1. Óleo de Coco

Muitas pessoas não estão familiarizadas com o óleo de coco, outro “superalimento”. É perfeito para pessoas que lidam com diabetes e tem sido usado com pacientes com Alzheimer.

O óleo de coco pode ser usado na maioria das receitas em vez de manteiga ou óleo. Você também pode usá-lo para fritar e refogar.

Começando na dieta do Ceto

Você está pronto para um novo e melhorado você? Parabéns. Há tantos benefícios maravilhosos para a dieta cetogênica, você pode esperar muitas mudanças positivas, tanto físicas quanto mentais.
Então, não vamos atrasar e começar a jornada.

Limpar sua despensa

Temos certeza de que você tem muita força de vontade, mas não há necessidade de enfrentar uma cozinha cheia de açúcares e carboidratos tentadores.

Pesar-se

Se você optou pela dieta ceto apenas para perder peso, você poderá acompanhar seu progresso. Mas não se torne escravo da balança. A pesagem ocasional, talvez uma vez por semana, é suficiente.

E quanto às suas refeições favoritas?

Talvez o simples pensamento de desistir de suas comidas favoritas tenha impedido você de começar o modo de vida cético.A verdade é que, para cada prato que você ama e não pode viver sem (sim, isso inclui cheesecake e purê de batatas!), Você pode facilmente encontrar um substituto de baixo carboidrato que é tão saboroso.

Aprenda sobre o óleo de coco, que pode ser usado como um substituto da manteiga em refogar, fritar e assar. O óleo de coco tem benefícios incríveis para a saúde, especialmente para diabéticos tipo 2.

Na dieta ceto, você poderá desfrutar de todas as suas refeições favoritas, só que melhor.

Sempre fique hidratado

A dieta cetônica tende a diminuir o seu nível de insulina, pelo que os seus rins podem estar excretando mais líquidos do que o habitual. Certifique-se de beber muita água.

Acompanhe o seu nível de cetona

É especialmente importante estar ciente de como seu corpo está respondendo à dieta cetônica no início da dieta. Você pode fazer isso fazendo um simples teste de urina. Você também pode comprar um medidor de cetona no sangue. Recomenda-se realizar
o teste no início da manhã.

Viajando

Viajar na dieta cetônica pode ser um desafio, então esteja preparado. Pack um liquidificador pessoal com alguns abacates e bananas para alguns smoothies rápidos e saudáveis. Embale algumas anchovas ou atum para proteína.

Comer fora

Comer não é tão difícil quanto você pode pensar. Mesmo os lugares de comida rápida têm saladas nos dias de hoje. Em qualquer restaurante, fique com carne e legumes e renuncie as batatas e macarrão. Você pode até mesmo navegar no complicado labirinto
de um restaurante chinês.

Enquanto se abstém de arroz, você pode desfrutar do seguinte: Sopas, peixe cozido no vapor com legumes, ovos foo jovens, pratos fritos, Mu Shu sem os invólucros são apenas algumas sugestões.

Pergunte ao seu servidor se a sua refeição pode ser preparada sem amido de milho, que é freqüentemente usado como um espessante.

Exercício

A dieta ceto irá construir massa muscular e dar-lhe energia adicional. Não se esqueça de incorporar exercícios em sua rotina diária. Pode ser tão simples quanto andar mais, subir as escadas ou entrar em uma academia.

Por quanto tempo você deve ficar com uma dieta cetogênica?

A quantidade de tempo gasto com a dieta pode variar e deve ser discutida com seu médico. Muitas pessoas que usam a dieta cetogênica para perda de peso permanecem na dieta por várias semanas, até atingirem uma meta, e então recorrem a uma dieta
paleo ou a outras dietas de manutenção.

Você não quer perder peso apenas para voltar aos seus antigos hábitos alimentares. Se você está na dieta cetogênica por razões médicas ou terapêuticas, verifique com seu médico para verificar se você deve permanecer na dieta por um longo período de tempo.

Considere suas opções antes de interromper a dieta cetônica. Tenha um plano e execute-o. Como a dieta keto fornece muitas opções, será mais fácil se ajustar a um estilo de manutenção. Continue Ceto…

Não esquecem que o acompanhamento de um profissional da área é importante.

Gostaram? Comentam aqui e não esquece de deixar seu like ❤

#dietaceto #dietacetogenica #benefíciosdadietadoceto